BIEŻNIA

TRENING bieżnia 15 min marsz, prędkość 6.5 km/h plus 4 wznosy bieg 1 min/30 sek, prędkość 7.5 km/h. Niby takie niepozorne 20 minut, ale wyszłam mokra jak szczur. Ale jaki power potem /-) Miska: - naleśniki ryżowe, banan, jogo naturalny (2 łyżki) - orzechy włoskie, migdały, - cycek indyczy w panierce z orzechów plus warzywa Suple: Euthyrox 50 [...]

Trening zaliczony :-) Tydzień drugi przygotowawczego zaczęty. Bieżnia - 15 min szybki marsz + 5 wznosów 1 min/ 30 sek, bieg. Orbi - 5 x 1 min/1 min (poziom 1-4) Na orbim boli mnie prawa stopa #-P Za każdym razem właściwie, nie wiem czemu. Ale np. moja siostra też ma podobny problem - jakieś złe ustawienie stopy czy ki diabeł? Boli tak w miejscu [...]

tak, na podbiciu, tak praktycznie w połowie długości i w zasadzie już od jakiegoś czasu tak mam, na pewno od początku roku. I tylko przy orbim - bieżnia, bieganie - wszystko ok.

Trening z dzisiaj :-) 1. Wznosy bioder ze sztangą, 4 x 8-10, 30/40/45/45 kg x 10 mały progres jest, +5 kg. Tyłek dostał nieźle ;-) Ludziska się patrzą na mnie jak na ufo co ja wyprawiam z tą sztangą ;-) 2. Wiosło sztangielką 4 x 8-10, 10.7 kg x 4 x 10 ciężko szło, bez progresu 3. wznosy ramion ze sztangielką w podporze 2 x 10, 3 kg x 10/10 [...]

Bry :-) Strasznie mi się dziś ciężko wstawało, chyba za długo wczoraj oglądałam kryminalny duński serial %-) Ale wstałam i udałam się na trening. 1. Wznosy bioder ze sztangą, 4 x 8-10, 40/45/45/50 kg x 10 mały progres jest, +5 kg. Strasznie się miotam z odkładaniem sztangi %-) 2. Wiosło sztangielką 4 x 8-10, 8 kg x 4 x 10 zmniejszyłam [...]

Noo, w końcu dotarłam na siłownię 8-) Oczywiście, żeby nie było zbyt pięknie to zapomniałam wziąć rozpiskę z treningiem i była wielka improwizacja. Trening rozgrzewka: bieżnia 20 minut bieg (tempo od 6,2 do 9 km/h). 1. Rozpiętki na ławce poziomej, 4 kg x 15/15/15 2. Wznosy sztangielek bokiem, 2 kg x 15/15/15 3. Ściąganie drążka górnego do [...]

leah raczej nie trzeba mi antydepresantów, nie jest aż tak źle :-) Tarczycę mam w miarę już wyregulowaną, samopoczucie ogólnie jest niezłe. Depresja to mnie męczy tylko z powodu nawarstwienia tych chorób, ale to nie tak, ze nie umiem sobie z nią poradzić, to raczej złość, że cały czas pod górkę :-) Ja się nie mam zamiaru poddawać, cały czas [...]

Trening z 24.11.2016 : Trening B.  A. Martwy ciąg  15 x 25 kg ( nie wiem ile ta sztanga wazy obstawiam 15 kg ) / 15 x 25 kg  15 x 30 kg ( bo bokach 7,5 kg ) / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc  15 x 15 kg / 15 x 15 kg  15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem  15 x obc 4 [...]

Trening z 1.12.2016 Trening A. 2 x 15  A. Przysiad ze sztanga na plecach ( sztange licze jako 15 kg ) 15 x 30 kg / 15 x 30 kg  15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 40 kg 15x 35 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg B1. wyciskanie na maszynie  15 x ob 3 / 15 x ob 3  15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4 15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 13 x 20 kg B2. przyciąganie drążka [...]

/SFD/Images/2015/12/31/81c936079ba144c28c192c560ee176f9.png Staż - ok. 3 lat Wiek - 24 lata Waga - 85kg Trening - obecnie split + 4-5x w tygodniu orbitrek/bieznia Suplementacja - obecnie tylko bcaa i przed treningiem black bombs DY Cel Cyklu - życiowa forma na wakacje .. w końcu %-) sucha masa oraz ubicie sylwetki Dieta - obecnie wyglada to [...]

Przed treningiem zapodałem: 1,5miarki NO-XPLODE + 6caps ARGI POWER Trening - plecy, tric+bic, nogi - zbieranina --- MC x3 - 140 - 160 - 180 - 200 - 220 - 240x2 --- sztanga w opadzie 3x10 --- uginanie stojąc na trip 3x15 w SS z --- uginanie sztangą łamaną stojąc 3x15 --- ściąganie rączek wyciągu na trip "V" 3x10 w SS z --- uginanie [...]

Messi - nie wymiar jest istotny tylko postęp jaki będziesz notował. Nikt z forum nie zaczynał od 50cm w łapce. Hades - moją profesją jest TS a bieżnia to taki dodatek , który ma pomóc w rzuceniu oponki bo sezon za pasem Helssing - dzisiaj troszeczkę żałuję, że nie poszedłem wyżej w MC ale jeszcze będą treningi, na których na sztandze będzie [...]

Pon-Dzień 9 1. Przysiad 35(8), 40(8), 45(8), 50(6), 55(5) 2. Przysiad przedni 20(8), 25(8), 30(8), 35(8), 37,5(5) 3a. Suwnica nogi wąsko 60(10), 70(10), 90(10), 90(10) 3b. Przysiad bułgarski cc (8), 4(8), 5(8), 5(8) 4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 25, 25, 25 4b. a zmieniła troche robie bez piłki(na siłce nie ma odpowiednich dla [...]

DT - 24.10 TRENING A Czas: 1h 20min 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x30 R, 10x40R, 10x50 10x50 10x50 10x50 10x50 12x30 R, 10x40R, 8x50 9x50 8x50 9x50 10x50 15x30 R, 8x40R, 8x40, 8x50 - x4 8x25kg 8x30kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 10x25kg (r), [...]

Kto dotrwa do końca, ten wytrwały :-P DT - 27.10 TRENING B Czas treningu: 57min Wysoko postawiłam sobie ostatnim razem poprzeczkę. Sam PP mnie zniszczył. Zdycham. Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki 1. push press 5 x 8-10 60sek 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, [...]

DT - 29.10 TRENING A Trening całkiem udany. W mc poszło nieźle, w przysiadzie 30kg stuknęło. Widziałam human flag na żywo 8-) robi wrażenie Czas: 1h 20min 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x30 R, 10x40R, 10x50 8x55 8x55 8x55 x55 10x30 R, 10x40R, 10x50 [...]

DT - 12.11 TRENING A Czas: 2h 10min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy Tydz 46: 8x30 R, 8x40R, 9x55 8x60 8x60 8x60 (7+1)x60 Strasznie wolno to szlo z litanią :D ale chyba dziala. Nagrywałam i sprawdzałam pomiędzy seriami. Gubię się [...]

blue_hope, dzięki! Front trudniejszy technicznie moim zdaniem. Dużo więcej balansu i wyczucia jest potrzebne. DT - 01.12 TRENING A Trochę nowości dzisiaj, nowe śniadanie - smażony tuńczyk, nowe rozciąganie - więcej pozycji z jogi. Czas: 2h 7min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na [...]

DT - 24.12 TRENING A Mocne domsy w nogach sprawiły że 5min bieżni było tortura. MC ciężko i długo od kiedy doszły resety oddechu po każdym rep. Odczuwałam spore ciśnienie w oczach, co mnie niepokoi. A do teraz mam pulsowanie w głowie. Chyba coś źle robię przy oddychaniu.. Problem pojawił się odkąd zaczęłam stosować manewr Valsalvy, 2 treningi [...]

05.01. - DNT Miska 120B 150W 80T 06.01. Miska 120B 150W 80T Trening 3: Orbi 5min - RDL 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg 2X70kg(1,5min) - wiosło sztangielkami 12x6kg 10x7kg 8x8kg 6x9kg (1,5min) - przysiad ze sztangą 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x35kg (1,5min) - wykroki długie ze sztangielkami 12x5kg 10x4kg 8x4kg 6x4kg (1,5min) - WL 12x20kg 10x25kg 8x30kg [...]