90kg

[...] kopa, każde wyjscie z silowni sprawialo, ze bylem z swietnym humorze. Wtedy moim celem bylo zejscie do 80kg, i na tym oprzec dopiero profesjonalny trening budujac mase do 90kg. Nie udalo sie..., ale teraz sie uda! Zatem moje cele to: 1. Do końca 2014roku ważyć 80kg. 2. Rozmiar spodni 32 (jesli to mozliwe), jesli warunki fizyczne nie pozwola [...]

Siemano Sprawdźcie moją diete na mase, dzisiaj układałem , lecz ciągle mi cos nie pasuje. Wydaje mi sie ze za mało KCAL ogólnie. Sprawdzcie sami PS: Jakby wam przyszło coś na myśl dorzucić to nie mówcie (wrzuć jeszcze coś tam tylko w które miejsce najlepiej i ile tego) pozdrówki! ŚNIADANIE: 3:00 Płatki kukurydziane 120 8,8 1,8 99,7 3,6 449 [...]

A no to juz zalezy od Ciebie , ja bede patrzyl na wage na 90kg a zobacze bo moze 93 bd lepiej wygladalo zobacze w lustrze ;)

[...] tu nie wiem co ciekawego zjeść?) TRENING: PON: Klata + Triceps Ławka prosta : najpierw po rozgrzewce biore 70kg podnosze 8 razy -pożniej 80kg x2 ile jestem w stanie 4 seria: 90kg do oporu Wyciskanie hantli pod skosie górnym: 4 serie po 12 powtórzeń -Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń -Brama 4 serie po 10 powtórzeń Triceps : Podnoszenie sztangi [...]

MIKROCYKL Czas : *2.1.13 - 16.2.13 Cel *Poprawa klatki oraz barków *Zwiększenie masy (~90kg) Dieta na start 3450kcal 240b 85t 410ww Trening PONIEDZIAŁEK--Klata--Przód i Bok Barków Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 8-5powt. 1s 20-30powt. Dociąganie [...]

Waże jakieś 85-90kg więc sporo. Na ogół jem nieregularnie itp a jakieś wskazówki np czego wg nie jeść co ograniczać a czego najwięcej ?

[...] http://imageshack.us/a/img845/8382/btjr.jpg (Białe kontury dodałem, bo zdjęcie robione z lampą i cień dodał mi drugich pleców.) Wiek: 23 Waga: 90kg Wzrost: 185 Staż treningowy: ~1 miesiąc Obwód pasa(wysokość pępka): 102cm Obwód klatki piersiowej: 102cm Obwód uda: 58cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

[...] Zrobiłem dzisiaj pomiar wagi i pasa Waga -1.2 kg (83kg) Pas -1cm (86cm) Okno od 13:30 do 21 http://img36.imageshack.us/img36/690/nv3s.png Trening push 1. Przysiady 70kg/80kg/90kg 2. Wykroki z workiem bokserskim na plecach 3 serie 3. Wyciskanie sztangi płasko 80kg/85kg/90kg 4. Wyciskanie hantli głowa w góre 25kg/27.5kg/30kg 5. Wyciskanie sztangi [...]

[...] squat *10 26 grudnia 2013 Bieg 5km 5 serii podciąganie scyzoryki i planki 27 grudnia 2013 rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1.WL 3*3 50kg/52,5kg/55kg 2.Przysiad 3*3 80kg/85kg/90kg 3.WL 4*10 z oporowaniem 40kg/40kg/40kg/40kg 4.przysiad z wyskokiem 4*10 40kg/40kg/40kg/40kg 5a.wyciskanie hantli skoks 4*10 hantle po 12,5kg/15/15/15 5b.podciaganie pili [...]

[...] ułożyć sobie dietę redukcyjną. Korzystając z for o tematyce sportowej starałem się wyciągać wnioski jak powinna wyglądać moja pierwsza poważna dieta. Aktualnie waże 90kg przy 174cm wzrostu. Chcę nadal stosować FBW 3x w tygodniu , i tabatę w pozostałe 2. Weekend wolny. Pytanie - jak rozbijać moje zapotrzebowanie na poszczególne [...]

[...] 2. spaghetti, brokuły 3. omlet z twarogiem chudym trening 1. Podciąganie chwytem neutralnym 25 powt 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 60kg, 70kg, 75kg 3. Martwy ciąg klasyczny 90kg, 100kg, 110kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3serie 5. Uginanie ramion z łamaną sztangą 3serie 6. Szrugsy 3serie Nie piszę ilości powtórzeń ponieważ są to różne liczby. W [...]

trening 2.01.2014 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 20 70kg x 15 90kg x 12 145kg x 6 185kg x 6 215kg x 3 235kg x 2 255kg x 1 wiosłowanie hantlem w opadzie: 3 serie po 14-12 wiosłowanie sztangą podchwytem : 3 serie po 14 ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko: 3 serie po 14 ściąganie drążka do karku: 3 serie po 12 liną na wyciągu: 4 serie po 14 skłony [...]

[...] 14kg x 10/10/10   Dolny gdzbiet    Prostowanie na maszynie: 3 serie robocze   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 90kg x 10/10/10   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 35kg x 10/10/10   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem wyciąg: 3 serie robocze dziś w dziesiątkach wyszło mi 8 serii [...]

2.01.2014 TYDZIEŃ 12, DZIEŃ 81 odwadnianie - dzień 3 TRENING 1a. suwnica 6x12 -90kg 1b. RDL 6x10 -40kg 2a. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 6x10 -16.5kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 -10kg 3a. uginanie ze supinacją 6x15 -6.5kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 -7.5kg Trochę zmodyfikowałam - zamiast wiosła sztangą [...]

Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 187 Cel treningowy : ZYSKANIE MASY MIĘŚNIOWEJ Staż treningowy na siłowni : 4 MIESIĄCE Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : MASA Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : TREC CM3 Ostatnio przerabiany plan: SPLIT [...]

[...] (moja) była bez cukru. Na razie dojadam zapasy z lat minionych! A tak wyglądałem w południe na siłowni. Inne światło robi różnicę. Trening: 1. Przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x6p 95kg/2x4p 2. Uginania 5 serii 3.Wyprosty 5 serii 4. Suwnica 7 serii 2x10p 2x8p 3x6p zacząłem od 100kg i musiałem zmniejszać! 5.Wyciskanie zza karku 20/25kgx15p [...]

Witam mam 18 lat 191cm wzrostu i 78kg. Moje pytanie brzmi : Jakie odżywki kupić żeby przybrać na masie mięśniowej w miarę szybko. Mam problemy z przybraniem na masie, skacze mi masa 78/82 i tak cały czas i nie mogę a chciałbym przybrać do jakichś 90kg... Nie wiem czy mam kupić jakiegoś Gainera czy może jakieś Biało???

[...] x 10 / 65kg x 10 / 75kg x 10 / 85kg x 10 / 95kg x 10 / 105kg x 3 (porażka)   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: ciąg - 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 10 / 110kg x 7(porażka)   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 14kg x 10/10/10   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 3 serie bardzo ciężko szło [...]

[...] 16 x 25kg / 14 x 30kg / 14 x 35kg / 14 x 40kg 2.Wykroki ze sztangielkami: 14 x 12kg / 12 x 14kg / 10 x 16kg 3.Wypychanie nóg na suwnicy: 16 x 70kg / 14 x 80kg / 14 x 90kg 4.Syzyfki: 12x / 12 x / 12 x / 12 x 5.Żuraw: 12 x 5.Uginanie nóg w leżeniu: 14 x 10kg / 14 x 15kg / 14 x 15kg / 12 x 20kg Łydki: 1.Wspięcia na palcach stojąc: 20 x 20kg [...]

Obecnie jestem w okresie budowania masy, ale tez siły. Mam drobny układ kostny, ktory mnie troche blokuje jeżeli chodzi o ciężary... ale oczywiscie są na to sposoby:) Po MP musialem sie zregenerowac i troche sie podleczyc, ale juz biore sie do roboty. Chce dobic do 90kg na masie (solidnej masy) i powoli probowac swoich sił w kategoriach do 80kg.