Jak facet który waży prawie 90kg może dać bodziec na 25/45kg? Rozumiem zrobić regres na konkretne dobicie, na kilkudziesięciu powtórzeniach, ale seria docelowa... Taka jest moja opinia.
[...] 100ml Fish oil 20ml ..bez jogurtu co by mniej wegla było http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; T1:90kg/90/100/100/105/105 T2:100/100/105/105/110/110 T3:100/100/110/110/115/115 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy [...]
[...] T3:70/70/80/80/85/85 T4:75/75/80/80/90/90 A2. Szrugsy na smith’cie/sztangą 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:90kg/90/100/100/110/110 T2:100/100/110/110/120/120 T3:110/110/115/115/120/120 T4:6x40kg B1. Wycisk hantli/sztangi (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na [...]
[...] na miasto ja mam w głowie to o ile już mi się.makro nie zgadza i już czar pryska i jestem sfrustrowana . I cały czas się boje ze jak odpuszczę to znowu będę ważyć te 80-90kg i tak sobie tkwię w tym błędnym kole . Tak samo mam jak myślę o dziecku . Wiem że chciałabym mieć ale z drugiej strony sama myśl o przytyciu dobija Pocieszająca sprawa [...]
[...] x 15 l 65kg + guma x 15 *70kg x 15 l 70kg x 15 l 70 kg +guma x 12 *75kg x 12 l 75 x 12 l 75kg +guma x 7 *75x 15 l 80kg x12 l 80kg +guma x10 *80kg x 15 l 85kg x 12 l 85 x 11 90kg x 12 l 90 x 15 l 95kg x gumą x10 8.rdl na maszynie do belt squad 2x20 *10kg l 15 *15kg l 20kg *20kg l 20kg *20kg l 22.5kg *22.5kg l 25kg *10kgl 10kg 20kg | 20kg Plank [...]
[...] 12 l 4 sztabki x 12 4 Przysiad ze sztangą 3x6-8 55kg x 8 /60 kg x 7 / 65kg x6 l 70kg x2 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 30kg / 40kg /45kg 6 . Ht 3x8-10 80kg x 12 l 90kg x 10 l 100kg x10 7.rdl na maszynie belt squad + 2x12+ ball leg curl*20 Rdl 30kg +ball leg curl 20 Rdl 40kg +ball leg curl Plank 3s https://youtu.be/Ttmh8E_fVFc Z [...]
[...] /40kg x13 *45kg x 15 / 45kg x 15 /45kg x 15 *50kg x15/50kg x 15l 50kg x15 45kg x15 / 47.5kg x 15 / 47.5kg x15 6. Ht 4s x 15-12 na maszynie 40kg x 15 / 70kg x 15 l 80kg x 12 /90kg x 12 7. Rdl + leg curl 2x12+20 30kg x12+20 /20kg x 12x20 trening ok ale wciąż mnie plecy bolą więc muszę ciężary dobierać na bieżąco więc póki co pewnie będę się przez [...]
[...] / 47.5kg x15 *50kg x 15 /50kg x14 /50kg x 13 *40kg x 15 /40kg x 15 /40kg x15 30kg x 15 / 30kg x14 /30kgx13/ 6. Ht 4s x 15-12 na maszynie *40kg x 15 / 70kg x 15 l 80kg x 12 /90kg x 12 *50kg x15 /50kg x 15 /50kg x 15 l50kg x15 *60kg x15l 60lg x15 /60kg x 15 /60kg x 15 50kg x15 / 60kg x 15 / 60kg x 15 /60kg x 7. Rdl + leg curl 2x12+20 *30kg x12+20 [...]
[...] / 47.5kg x15 *50kg x 15 /50kg x14 /50kg x 13 *40kg x 15 /40kg x 15 /40kg x15 40kg x15 /45kg x14 /45kg x12 6. Ht 4s x 15-12 na maszynie *40kg x 15 / 70kg x 15 l 80kg x 12 /90kg x 12 *50kg x15 /50kg x 15 /50kg x 15 l50kg x15 *60kg x15l 60lg x15 /60kg x 15 /60kg x 15 50kg x15 / 60kg x 15 / 60kg x 15 /60kg x 60kg x15/60kgx15/60kgx15/60kg x15 7. [...]
[...] Czas treningu - 70 min. NEGATYWY 1. Przysiad ze sztangą z przodu 97kg 2. Martwy ciąg 135kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 102,5kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 90kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 95 kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +17,5kg 7. Podciąganie podchwytem +17,5kg Pierwsze odczucia po WATER TIGHT - przedewszystkim [...]
[...] 16:00 1:30 7 /10 845 Czworogłowe ud Przysiady: roboczo poszło 90kg x 4 serie po 10 powtórzeń Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie, ciężko szło Czworogłowe ud Wypychanie nogami na maszynie: jednonoż - 3 serie [...]
[...] 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 Czworogłowe ud Przysiady: 75kg x 5 / 82,5kg x 5 / 90kg x 5 / 97,5kg x 5 / 105kg x 5 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 Górny grzbiet Wiosło sztangą, [...]
[...] x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 5 Dolny gdzbiet Martwy ciąg: 115kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 5 / 145kg x 5 / 155kg x 5 Czworogłowe ud Przysiady: 90kg x 5 / 97,5kg x 5 / 105kg x 5 / 112,5kg x 5 / 120kg x 5 wieczorem siłka jak wlazłem to zwątpiłem i w sumie to miałem się ewakuować, ludzi tyle że masakra stanowisko do mc [...]
Nagrywałam filmy ale to nie nadaje się do publikacji szkoda z chęcią bym popatrzyła, jak laska wyciska 90kg kiedy mi dane będzie tyle ciachnąć na sztangę...
[...] dodatkowo lekcje w mojej szkole zostały odwołane z powodu warunków atmosferycznych :)) Trening: 1. Przysiady ze sztangą 4s 12 powtórzeń + 2 serie rozgrzewki (60kg 70kg 80kg 90kg ) 2. Wykroki z hantelkami 3 s 40 wykroków 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4s 12 powtórzeń 15kg 17kg 20kg 20kg 4. Wspięcia na palce 4s 20 powtórzeń + [...]
[...] też jest od siebie oddalona, to też te procesy zachodzą też zupełnie inaczej. Na IF na pewno bym masy nie robił, na redukcję w sam raz. Jeśli redukujesz to masz zbyt dużą podaż tłuszczu, powinieneś wyjść z 1g i zbliżać się do 0,5g na kgmc. Ważąc 90kg, 45g tłuszczu dobowo pozwoli Ci skutecznie zredukować, metabolizm będzie bardzo nakręcony.