[...] zmęczony po poprzednim. III) Skłony ze sztangą. Opis ćwiczenia: dokładnie jak w Atlasie ćwiczeń SFD. Lekko ugięte nogi, grzbiet prosty. 4 serie po 10 powtórzeń na 80-90kg. Przerwy po 2-3 minuty. IV) Łydki. 5x15 Po tym wszystkim robię biceps (6serii po 10 ruchów) i na koniec brzucho lekko (4 serie po 30 ruchów). DZIEŃ DRUGI - poniedziałek [...]
[...] nie wspominam zbyt dobrze. Wpieprzałem bez jakiegokolwiek liczenia, to na co miałem ochotę i na prawdę wchodziły bardzo duże ilości szamy. W ciągu 3 miesięcy przytyłem do 90kg (największy błąd mojego życia@@-) ). Utrzymywałem taki stan kolejne 3 miesiące, żeby później zredukować do wagi wyjściowej - 65 kg :D. Zrzucanie wody i smalcu zajęło 6 [...]
[...] prawidłowo technicznie i w tempie wolnym, uzyskamy prawdopodobnie dobre pobudzenie i pompkę. Następnego tygodnia zwiększamy nieznacznie obciążenie do 87,5kg. Później 90kg, 92,5kg itd. Należy pamiętać aby nie zwiększać obciążenia zbyt szybko, może doprowadzić to do przedwczesnego zastoju. Kiedy zaczynamy mieć problemy, dobrze jest włączyć [...]
[...] - kettle - 12,16,16,20,24 - sztanga prosta, łamana, sztangielki, obciążenie (z 40-50kg) - clubbell/maczuga - 6kg :) - różne gadżety (ściskacze z www.sciskacze.pl - 50,70,90kg-ale o nich kiedy indziej!, kółko do treningu brzucha itp..) Aktualna dieta - SLOW CARB - za Timem Ferrissem, ale okres świąteczny rządzi się swoimi prawami ;) Cóż mogę [...]
[...] dłoni ze sztangą', 'trzymanie talerza obciążenia' itp. =Piątek= Nogi: -przysiady ze sztangą 4 serie 80kg*6 -wykroki ze sztangą 2 serie 50kg*8 -wspięcia na palcach 2 serie 90kg*20 (mam zamiar jeszcze robić martwy ciąg, tylko nie wiem kiedy...) Powyżej jest mój trening, ale przejdę do meritum. Jak już napisałem zależy mi na zrzuceniu brzucha [...]
[...] czas na ckd, więc staram się zrzucać, ale o dziwo udaje mi się na bieżąco zwiększać siłę i mięcho. Zrzucam średnio 2-3 kg na miesiąc i przy tym chcę zostać. Masa docelowa ok 90kg. Trening: 1. Prostowanie nóg na maszynie 100kg x 15 2. Zginanie -//- 50kg x 15 3. Plecy na wyciągu 70kg x 15 4. Wyrzucanie przed siebie obciążnika 25kg x 15 5. [...]
[...] 5lat z kilkoma większymi przerwami Obecne wymiary i osiągnięcia: Waga:91-92kg Biceps:42-42,5cm Przedramię-35cm Nogi:61cm Łydki:42cm Wyciskanie leżąc:120kg Przysiad: 80-90kg słabo gdyż nie robię przysiadów często z powodu kręgosłupa Martwy ciąg: 130kg robię rzadko Podciąganie na drążku-10 powtórzeń Dieta: Białko:160-180g [...]
[...] choć nie odmawiałem sobie przyjemności w postaci słodyczy i fast foodów co przełożyło się na złapanie niepotrzebnej tkanki tłuszczowej . Na chwilę obecna ważę ok. 88-90kg przy wzroście 168cm. Z łapaniem wagi nie mam problemu, chce w najbliższym czasie dołożyć trochę czystego mięśnia, myślę ze górna granica to będzie ok. 95kg. W okresie [...]
[...] - 87.9 Kg - 98.9 Kg + 99 Kg Seniorki: - 60kg + 60kg Juniorzy (od 16-18 lat) + Początkujący (do 2 lat stażu treningowego) : -60kg -65kg -70kg -75kg -80kg -85kg -90kg -95kg +95kg UWAGA! Organizator zastrzega sobie prawo do połączenia kategorii wagowych w grupie początkujący/juniorzy w przypadku małej ilości zawodników. Przepisy [...]
[...] stawu prawego kolana, ok 70% to wstawki syntetyczne dzieki ktorym chodze. Dlatego: Piorytetem jest siła w wyciskaniu leżąc. Aktualny max. na 1 techniczne powtórzenie to 90kg z lekkim zapasem. MC do czasu kontuzji 5x140kg SQ do czasu kontuzji 5x125kg Staż 2 lata. Rocznik 93. Aktualne wymiary: Waga ciała: 86kg Brzuch (na wysokości pępka): 86 [...]
[...] przyloze:) Chodzi mi o zrzucenie masy do 85kg i przy jak najmniejszej utracie miesnia. Cztery miechy temu bylem na CKD przez 2.5mc i calkiem ladnie mnie wycielo ze 100 do 90kg ale coz zlapalem znow i mam 95kg. Teraz chcialem zastosowac zbilansowana ale moze znow CKD, co sadzicie? Oto moje wymiary: Wiek: 30lat Waga: 95kg Wzrost: 187cm [...]
[...] Bardzo was proszę o ocenę mojej diety na redukcje. Lecz najpierw zanim ja rozpiszę chyba trzeba by wiedzieć jaki stan życia prowadze. Otóż mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 90kg. Bardzo mi zależy na redukcji do ok. 75-80kg a potem wyrobienia sobie dobrze wyglądającego ciala. Jelsi chodzi o umięśnienie to nogi mam bardoz umięśnione a im wyzej tym [...]
[...] Inżynier górnictwa i dowódca wojskowy, Aleksiejew urodził się 07.01.1942 w rejonie Riazania. Jego pierwsze próby w sporcie były związane z siatkówką. W wieku 19 lat (1.81m/90kg), porzucił parkiet na rzecz podnoszenia ciężarów, co doprowadziło go do zdobycia łącznie 22 tytułów mistrzowskich. Jego znak firmowy - wielki brzuch, nie przeszkodził [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez dłuższy czas uczęszczać na siłownie , a odgórna granica(czyt. to co MAKSYMALNIE chciałbym uzyskać a nie to do czego z góry zakładam , że uda mi się dojść) masy to 85-90kg aczkolwiek ciężko mi powiedzieć w tej chwili czy będę zdolny do takiej masy dojść. I wiem nie mam dużo przeczytanych tematów a odpowiedzi 0 aczkolwiek prosiłbym o [...]
[...] przyloze:) Chodzi mi o zrzucenie masy do 85kg i przy jak najmniejszej utracie miesnia. Cztery miechy temu bylem na CKD przez 2.5mc i calkiem ladnie mnie wycielo ze 100 do 90kg ale coz zlapalem znow i mam 95kg. Teraz chcialem zastosowac zbilansowana ale moze znow CKD, co sadzicie? Oto moje wymiary: Wiek: 30lat Waga: 95kg Wzrost: 187cm [...]