90kg

[...] moja mega słabość - a więc w hvj kiepskie barki. W sumie nie ma sie co dziwic - od dluuugiego czasu glownym cwiczeniem na nie byla skladanka, zadnych konkretnych wyciskow. 90kg jeszcze troche i by sie udalo. Tak myslalem w kolejnym planie robic PPress jednego dnia na 5-8powtorzen, a co drugi tydzien podrzut np na 3 - przysiady 4 pauzy - ciezko [...]

17.04.2013r Klatka + tric (siłowo) Wyciskanie leżąc 46kg x 10, 50kg x 6, 54kg x 4, 58kg x 4, 62kg x 4, 66kg x 4, 70kg x 4, 74 kg x 3, 78 kg x 2, 82 kg x 2, 86 kg x 1, 90kg x 1 Opuszczanie sztangi trwające ~8sekund (sam negatyw) 90kg x 3,3,3 Trzymanie 10 sekund sztangi na wyprostowanych rękach 100kg x 10 sekund, 110 kg x 10 sekund, 120kg x 10 [...]

15BI Czas treningu:60min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 60kg*15 70kg*12 2. WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ Z TYŁU 90kg*20 110kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*12 1. Zal... pierwsza seria dosyć cięzko poszła, zdyszałem sie, pochylałem, starałem sie wciskać nogi w ziemei ale zbytnio nei wychodziło Po kilkuminutowym [...]

5BI Czas treningu:70min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*3 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 150kg*20 170kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*3 1. W ostatniej serii w 3cim powt juz dupa troche poszła do tyłu to [...]

15BI Czas treningu:45min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pelne: 50kg*15 box: 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*12(ost.75kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 110kg*20 130kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*12(ost.105kg*12) 1. Moc była, chociaż w pierszej serii na pelnym zakresie wogule nie czułem [...]

10BI Czas treningu:70min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 50kg*10 60kg*10 box: 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*8(ost.115kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 140kg*20 160kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*8(ost.135kg*8) 4. UGINANIE NADGARSTKO [...]

5BI Czas treningu:90min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 50kg*5 60kg*5 70kg*5 box: 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*3(ost.155kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 180kg*20 200kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 [...]

[...] 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10 65kg*10 70kg*10(ost.57,5kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 90kg*20 110kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10(ost.115kg*10) 4. OSZUKANE UGINANIE NADGARSTKOW [...]

15BI Czas treningu: 60min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 60kg*15 box: 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15(ost.95kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 130kg*20 150kg*40 3. DOCIĄGANIE (CIĘŻAR Z BOX PRZYSIADU) 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15(ost.120kg*12) 100kg*15 4. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW W OPARCIU O ŁAWKĘ 30kg*30 [...]

10BI Czas treningu:**** wie, spieszyłem sie jak **** 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 60kg*10 70kg*10 box: 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10(ost.135kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 150kg*20 170kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 [...]

[...] 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 TONG PO 60kg*10 65kg*10 70kg*8(ost.72,5kg*8) - tutaj jednak spróbowałem na nowo cięzarowym 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 90kg*20 110kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10(ost.125kg*10) 4. OSZUKANE UGINANIE NADGARSTKOW [...]

[...] IV - czarniak w pomidorach i ziemniakach V - bób z masłem taki tam prymitywny Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35kg/ 45kg/ 65kg/ 70kg/ 75kg x8 + 1x85kg + 1x 90kg 32,5kg/ 42,5kg/ 62,5kg/ 70kg x9/ 72,5kg x6+1 30kg/ 40kg/ 60kg/ 70kg x9/ 70kg x7 2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy 35kg/ 35kg/ 40kg x13 30kg/ 30kg/ 35kg x12 25kg/ [...]

[...] 60kg x6/ 60kg x6/ 60kg x5 (32,5kg/ 32,5kg/ 42,5kg/ 52,5kg/ 57,5kg) 65kg x0/ 62,5kg x3/ 60kg x5/ 60kg x3 Goblet 2 x 4-6 2s 23kg 2s 22kg 2s 20kg Wznosy bioder hip thrust 2 x 6 90kg/ 90kg x5 2s 85kg 2s 80kg RDL 2x6 75kg/ 75kg x4 2s 70kg 2s 70kg Lydki wspiecia na siedzaco 2 x 6-8 2s 75kg na stojąco 2s 75kg na stojąco 2s 70kg 1. Życiówka poszła 62,5kg [...]

[...] spadało 0.5kg na tydzień myślałem, że idę w dobrą stronę, zaczynałem z około 108/110kg i pierwsze efekty redukcji było widać przy 92/93kg. W najlepszej formie byłem ważąc 90kg bo wtedy miałem najlepsze wyniki siłowe w stosunku do masy ciała i sylwetka była taka, że myślałem o zrzuceniu wagi do 82/84kg i zaprzestaniu redukcji, ale między [...]

[...] oczywiście wprowadzone. Na dole filmiki. TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -90kg x 6powtórzeń -100kg x 4powtórzenia -110kg x 3powtórzenia -115kg x 2 powtórzenia(film 1) -120kg x 2 powtórzenia(film 2) ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny -50kg x 15 [...]

wellcome zaciekawiła mnie twoja pierwsza wypowiedź... 199cm, 90kg, łapa zdecydowanie bliżej 50, niż 40, wygląda jak g****.. tak dla przykładu To jaki twój znajomy ma BF? 2 metry wzrostu bliżej 50 w łapie niż 40 i 90kg? Ja mając 192cm wzrostu, 40cm w łapie i średni BF ważyłem około 90kg ;-)

[...] znacząco utrudniło martwy a była moc więc szkoda. Co do supli jak dojdą to nie omieszkam się pochwalic. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 85kg 6-6-6-6 90kg 5-5 Uginanie nóg siedząc 37,5kg 15-14-12 Podciaganie Podchwyt 32 reps Wioslo Sztangą 4s 12x30kg Młotki 7kg 12-10-10-8 szrugsy 3s 12x60kg brzuch - 3 serie skosy z kettlem [...]

[...] jacoba. Jutro aeroby rano na czczo 40 min, rolowania pleców i pewnie sauna wpadnie. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-80kg, 12-90kg, 12-100kg 12-110kg drop set 80kg do upadku 2.Podciąganie na drążku nachwytem 4x10-12 4x12 Seria łączona: (ćwiczenie 3 i 4) 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

[...] i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-90kg, 12-100kg, 12-110kg 12-120kg drop set 90kg do upadku 2.Podciąganie na drążku nachwytem 4x10-12 4x12 Seria łączona: (ćwiczenie 3 i 4) 3.Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] surowe młode marchewki - przed treningiem Mutant Mass - po treningu gotowana wołowina z oliwą System Protein 80 na noc EDIT - Trening: przysiad - 20kgx10 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg dzisiaj zarzuciłem podkładki pod pięty i skupiłem się na technice, poszedłem z delikatniejszym obciążeniem, bo w nogach mam jeszcze maraton... wyciskanie stojąc 20kgx10 [...]