90kg

[...] 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90*8/100*8/110*7/110*5 90*8/100*8/110*8/110*7 90*10/100*8/110*7/110*7 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*0+110kg*6 90kg*8/100kg*8/110kg*7/110kg*6 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) 2kg *8/2*8/2*5/2*5 2kg x 8/7/8/7 cc *8/8/8/8 cc*8/8/8/L7P6 [...]

[...] dodatni 2x10 30kg 1x8 30kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x10 65kg 2x10 60kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x max Francuz do czoła 3x10 30kg Przysiady ze sztangą 3x8 90kg Wspięcia stojąc+siedząc =4 serie Unoszenie hantli bokiem 1x8kg max Klata wzorowo jak zwykle :D Już chciałem dokończyć 3 serię bez zmieniania ciężaru,ale taka pompa mnie [...]

[...] górny szeroki drągal 49 kg: 12 za plecy 12 do klaty 10 do klaty 10 do klaty wiosło przyciąganie wyciągu do klaty siedząc 33.5kg: 12 10 10 10 martwy ciąg 50kg r 10 70kg r 10 90kg r 10 90kg r 8 tył barków hantle w opadzie 7.5kg hantelki: 20 20 20 tył barków brama, rozciąganie skrzyżowanych linek 20kg na stronę, 16 powt 25kg na stronę, 12 powt [...]

[...] z orzechów włoskich. Wczorajszy trening klatki: Wycisk skos górny(hantle) 1 seria - 40kg x 10 2 seria - 44kg x 8 3 seria - 48kg x 6 Wycisk na ławce płaskiej 1 seria - 90kg x 10 2 seria - 90kg x 8 3 seria - 100kg x 6 Rozpiętki na ławce skośnej 1 seria - 20kg x 9 2 seria - 20kg x 9 3 seria - 20kg x 8 Krzyżowanie linek w bramie 1 seria - 42kg [...]

Menzer??? Juz za czasow Clarence Ross'a tak robili(lata 50te). Dzieki tej metodzie mial swietne wyniki silowe. 330 w ciagu , a skos sztangielkami po 90kg.... o ile pamietam.. Nie bylo jeszcze kolorowych zdjec... i nie gadajcie ze kox szedl na potege.. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-04 23:24:35

[...] 15+11+8 / 11+10+9 sztabek 1.wyciskanie sztangi płasko. 10-6-4 / 60-65-70kg 2.rozpiętki na ławce płaskiej. 12-12-12 / 12kg 3.przyciąganie drążka do klatki. 12-10-8 / 78-84-90kg 4.przyciąganie drążka do karku. 12-10 / 84-96kg 5.uginanie ramion ze sztangą 21. 21-20 / 32.5kg 6.prostowanie ramion z linką. 15-10+8 / 12-12+10sztabek 1.wyciskanie [...]

Zrobiłem własny rozkład kalorii i zapotrzebowania ( na przykładzie Edzia) Waga 90kg / 194cm , nie jestem hardgainerem. B 2 W ? T 1,5 90 x 24 = 2160 BMR Średnio aktywny 1.2 x 2160 = 2592 + 500 = 3100 2 x 90 x 4 = 720 1,5 x 90 x 9 = 1215 + 720 = 1935 3100 – 1900 =1200 1200 / 4 = 300 / 90 = 3,3 czyli wychodzi na to ze moje zapotrzebowanie [...]

[...] pół puszki twaróg chudy 140g orzechy włoskie 2 łyżki Podsumowanie B 211g W 455g T 95g kCal 3536 Stosunek do masy ciała B 2,71 W 5,84 T 1,22 kCal 45,3 Chciałbym tak do 90kg przytyć, fajnie jakby się udało w pół roku. Póki co pierwszy miesiąc dwa chcę spróbować bez sumplementów, chyba że uważacie, że gdzieś powinienem dodać to kupie bo hajs [...]

[...] - siady na sztandze 40kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 3.Prostowanie nóg 4s x 12-15p 4.Uginanie nóg leżąc 4s x 10-12 5.Pull na wyciągu dolnym 30kg x 12 50kg x 12 70kg x 12 90kg x 8 6.Uginanie stojąc 3s x 12 +ŁYDKI Trening konkretny wczoraj był pompa dobra dzisiaj zakwasy takie że ciężko się chodzi , zaraz lecę na trening PLECY + TRICEPS [...]

2.06 poniedziałek TRENING Dzień 1 1. Goblet squat 4 x 8 (tempo 6040/20X0) 14kg /18kg /20kg /20kg 10kg /12kg /14kg /16kg /18kg 2a. suwnica szeroko 4 x 10-12 80kg /90kg x10 /90kg x10 /95kg x10 85 /95 /95 /100 x? 2b. Przysiad z hantlami, szeroko 4 x 15-20 6kg x20/6kg x15 /6kg x15 /6kg x15 8kg x16 /8kg x15 /8kg x15 /8kg x12 3. Wykroki chodzone długie [...]

[...] biore to zwyczajnie nie dalbym rady dzisiaj niczego podniesc ;-) Ćwiczona byla klata: 1. Wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej: 20kg x 20 40kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 6 110kg x 6 i na dobicie seria 90kg chyba 8 albo ileś tam powtorzeń(nie pamietam bo juz wiatraki w głowie mialem; na sali bylo w cholere ludzi i zero tlenu) 2. [...]

[...] ,teraz taki przykład chłopak nr1 i 2 ,obaj mają po 17 lat i ważą po 65 kg . 1 wali dwie kuracje w roku 2 dieta , mija rok 1 78kg. 2 69kg. następy rok to samo 1 z 90kg. 2 74kg. różnica jest ale taka że nr.1 wydał dużo kasy na koksy ma już ,,nadszarpnięte'' zdrowie ,niema pojęcia o diecie i o treningu bo go to nie interesowało on i tak [...]

[...] lub w ręce 25,2*12-15 3s 25p=12kg 12p=37kg 15p=22kg ( waga jednego hantla w ręce) 5. ośle spięcia 2*25-15 3s 25=30kg 15p=50kg 6. spięcia ze sztanga stojąc 2*25-15 2s 25p=90kg(ost=60kg) 15p=110kg (ost=90kg) --------------------------------------------------------- Notatka Trening nóg to jak wojna. Albo zginiesz, albo wyjdziesz z siłowni z [...]

Witam ________________Nie_Ma_Że_Boli___________________ Barki 1. SS "A" wiosłowanie sztanga w opadzie, kat 20-30stopni ( nachwyt) 3s 20p=70kg (ost=60kg) 12p=90kg (ost=80kg) 8p=100kg (ost=90kg) 1. SS "A" wznosy boczne ramion 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 1. SS "A" wznosy przodem (jednocześnie obydwie ręce) 3s 20p=7kg [...]

Witam ----------------------Trening--------------------- Nogi 1. -przysiad tylny 10s 15,15,15,10,10,10,5,5,5,10 10s 15p=40kg 15p=50kg 15p=60kg 10p=66kg 10p=72kg 10p=80kg 5p=90kg 5=100kg 5p=110kg 10p=90kg 2. SS "A" dzień dobry 12-15,10,15,12 4s 15p=40kg 10p=60kg 15p=40kg 12p=50kg 2. SS "A" syzyfki 12-15,10,15,12 15=0kg 10p=15kg [...]

[...] Dariusz 66 GZ LZS Olszanka – Po terminie ?WL 3. Kieblesz Dariusz 69 TKKF ''Śródmieście'' Legnica WL+TS 4. Dereń Hieronim 66 MGKS ''Hutnik'' Pieńsk WL+TS kategoria 90kg 1. Rudziński Adam 70 TKKF ''Śródmieście'' Legnica WL 2. Kozielski Krzysztof 60 KSSSiKW ''Wiking'' Starachowice WL 3. Warecki Tomasz 64 ''Integracja'' Tarnobrzeg WL+TS [...]

[...] 40-49 lat kategiria 82,5kg 1. Kiebliesz Dariusz 69 TKKF ''Śródmieście'' Legnica 80,1 0,6822 18 -210 210 230 230 130 140 -145 140 370 220 235 245 245 615 419,553 12 kategoria 90kg 1. Dereń Heronim 68 MGKS ''Hutnik'' Pieńsk 84,2 0,6619 17 185 200 -210 200 140 145 147,5 147,5 347,5 200 -210 215 215 562,5 372,31875 12 2. Donefner Dariusz 66 LKS Grom [...]

Wypiska z dnia dzisiejszego. DT Trening: 1. WL: 70kg x 7, 90kg x 6, 110kg x 5, 125kg x 4; 135kg x 3 i 140kg x 2 (z pomocą); 100kg x 17 powt (znów z pomocą) 2. Wyc hantli skos+: 26kg x 8; 30kg x 8/8/8 3. Wyc w bramie: ? x 10/10/10 4a. Pompki na poręczach (z zatrzymaniem na dole) nic x 10/10/ 4b. rozpiętki na skośnej 14kg x 10/10 5fst-7. Pompki [...]

[...] Z diety wypiski nie będzie, bo miska - "nieliczona" ale za to zdrowa o czym niech świadczy fotka, którą załączam. Trening 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 75kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5 2. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 18kg x 8, 26kg x 8, 30kg x 8/8/8/8 3a. Podciągania na drazku szeroko (wolny negatyw): 10/10/10/10* (ostatni ruch [...]

[...] nie było, w 4 - 6 tyg zrobiłem koło 10kg na ławie. Ciągi w zeszłym tyg też poszły nieźle - 207,5 szarpnąłęm bez problemu, żałowałem że nie nałożyłem 210. W piątek poręcze 90kg na pasie x 2. Siłowo mocno jestem do przodu. Aktualnie mam trening dzielony z seriami RPT, układ zmienny, ale baza polega na dwóćh ćwiczeniach głownych i dwóch [...]