90kg

[...] ale potem pół dnia miałem biegunkę i zeszło ze mnie wszystko praktycznie, więc sporo musiało we mnie siedzieć, jutro powinno być lepiej. Jak zejdę stabilnie poniżej 90kg za te dwa tygodnie to będę zadowolony, bo siła idzie w górę mimo deficytu i cardio póki co. Miska: (250b/300w/40t) 1) Omlet białkowy z masłem orzechowym 2) Kleik ryżowy [...]

[...] tylko stretching. Rano zrobiłam badania kontrolne tarczycy i zakazano mi obciążać rękę, także trochę ciężko by było zrobić tak trening. Trening 10.08 1. HT 4x10 80kg/ 85kg/ 90kg/ 95kg Ostatnie powtórzenia weszły ledwo co, niedługo przyatakuje stówkę!!! 8-) Później myślę że podejmę próby z gumami-jak je tylko nabędę... 2. Przysiad 4x12 20kg [...]

Witam, tak właściwie zaczynam trening na masę. Do dyspozycji hantle od 2 do 10kg, ławeczka, drążek rozporowy. Wzrost: 179 Waga: 73kg Cel: dojście z masą do 80-90kg (długoterminowe) Pompki mogę zamienić miejscami (zostawiajac przynajmniej 1 dzień przerwy) z treningiem z hantlami, kiedy akurat coś mi wypadnie. Pon: klata+triceps 6x12 hantle [...]

[...] 3) Dorsz, kawałki szynki drobiowej i polędwicy wędzonej 4) Kleik ryżowy z masłem orzechowym, wpc i płatkami 12.08.2017 Nogi: a) Przysiad z pauzą R8 + regres 90kg / 110kg / 130kg / 150kg + 10x120kg b) Wyciskanie na suwnicy 20x300kg / 15x340kg / 12x380kg / 4x10x420kg c) Hack SQ 3x20 d) Uginanie stojąc double peak 3x10 + "Grzybki" [...]

[...] + Skyr. BTW - 170/100/230 /SFD/2017/8/13/36489eaf88b14721ac3086edb77ef05f.jpg 09.08.17 - Środa - DT Ładna pogoda więc dzień aktywny ;) Trening FBW I 1. Przysiad 90kg/5 100kg/5/5/5/5/. 2. Wyciskanie leżąc 60kg/5 70kg/5/5 75kg/5/5 77.5kg/3. 3. Wioslowanie w opadzie 52.5kg/5/5/5/5/5. 4. Wznosy bokiem 9kg/10/10/10/10. 5a. Uginanie ramion [...]

Ale jak nie będzie progresu z ciężarem to masa pójdzie?a co z klatką tricepsem nogami Bo jeżeli chodzi o moją wagę to od dłuższego czasu stoi 90kg i ani nie drgnie już nad gainera się zastanawiam! Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-08-13 18:03:12 Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-08-13 19:17:40

Nie mnie to oceniac ja to zawsze jak na kogoś patrzę co ćwiczy i ma te 90kg plus to zdaje mi się że jest ode mnie wiekszy%-)

Ale jak nie będzie progresu z ciężarem to masa pójdzie?a co z klatką tricepsem nogami Bo jeżeli chodzi o moją wagę to od dłuższego czasu stoi 90kg i ani nie drgnie już nad gainera się zastanawiam! Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-08-13 18:03:12 Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-08-13 19:17:40 Wystarczy, [...]

Ale jak nie będzie progresu z ciężarem to masa pójdzie?a co z klatką tricepsem nogami Bo jeżeli chodzi o moją wagę to od dłuższego czasu stoi 90kg i ani nie drgnie już nad gainera się zastanawiam! Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-08-13 18:03:12 Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-08-13 19:17:40 Wystarczy, [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 110kg ;;;;1x5 110(+5kg);;;; 1x5 110kg;;; 1x5 115kg ;;;1x5 120kg Wiosło sztangą 1x6 100kg 2x6 95kg 1x690kg Wyciskanie barki smith 1x6 95kg 1x6 95kg; 1x6 95kg 1x6 100kg (+5kg) Wąskie wyciskanie 4x6 90kg (+5kg jedna seria) Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 65kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg Suplementacja : 5g [...]

[...] 1 rep 85% 62.5kg 7 = 1 rep 85-90% 65kg 8 = 1 rep 90-95% 70kg E2MOM for 6min Snatch Pulls x 3 reps 90-105% 75kg B. E2MOM for 14min Front Squat 1-2 = 3 reps 70-75% 85 - 90kg 3-4 = 2 reps 80-85% 95 - 102.5kg 5 = 1 rep 90% 107.5kg 6 = 1 rep 95% 115kg 7 = 1 rep 95+% 125kg C. For time: 30 Shoulder-to-Overhead 40kg 40 Pull-Ups 50 Overhead [...]

[...] że to jeszcze poobozowe mięśnie, albo woda. Tak czy inaczej od dzisiaj ucinam makro do B130 T80 W200. Następne pomiary po @, planowane n 26.08. Trening 13.08 1.HT 4x10 85kg/ 90kg/ 95kg /97,5kg Miało być podejście do 100 kg, ale było trolololo bo mój luby zdjął mi z jednej strony 2,5kg... 2. Przysiady 4x12 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg ok 3. Podciąganie [...]

Nie rozumiem jednej rzeczy , jeśli ektomorfik mający 75kg ma na start 3000kcal, to jak dojdzie do 80kg to ma jeść 4000kcal, a jak będzie miał 85 kg - 4500kcal, 90kg - 5000kcal, SERIO TAK TO DZIAŁA?

Przecież te 90kg miałeś już zarzucone! Dlaczego spadły?!!! Niepojęte!

[...] pozamykane to zrobiłem u siebie w piwnicy bo nie pamiętam kiedy ćwiczylem u siebie, chęci nie było ale weszło swietnie 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 4s 10p 70 / 80 / 80 / 90kg 2. Wiosłowanie sztangielekami w opadzie 4s 12p 16kg 3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12p 4. Szrugsy hantlami 4s 15p 16kg 5. Wiosłowanie sztanga równolegle 2s [...]

[...] problem - zalało mnie tłuszczem,bo przez około 7-8 miechów piłem dużo coli i jadłem słodyczy i chciałbym to teraz zrzucić dość szybko. Większość życia ważyłem około 70kg, 90kg obecnie dla mnie to jest jakiś cud, wcześniej nie trenowałem typowo kulturystycznie, trzymałem wagę pod zawody. Obecnie skupiam się tylko i wyłącznie na wyglądzie, więc [...]

[...] W te dni wgle nie chodzę głodny, zero parcia ze strony fizycznej, jedynie w głowie co chwilę "opyerdol coś" %-) 16.08.2017 Góra: a) WL R6 40kg / 60kg / 80kg / 90kg / 95kg + 10x75kg b) MC R6 150kg / 170kg / 190kg + 8x175kg + 10x145kg c) Push Press R6 55kg / 65kg / 75kg / 85kg + 10x60kg d) Prostowanie z linką za głową 12/10/8/12/15 [...]

[...] Polecam! Plus po mobilizacji barków gdzieś w połowie treningu wydało mi się że urosły - a one tak na prawdę się tylko wyprostowały }:-( Trening 16.08.17 1 HT 4x10 85kg/ 90kg/ 95kg/ 100kg Chyba stówka jeszcze nie dla mnie bo po ostatniej serii mocno poczułam lędźwia, od następnego treningu HT już z gumami 2.Przysiad 4x10 25kg/ 30kg/ 35kg/ [...]

[...] na cykl: 150zł stosowane wcześniej suplementy: kreatyna mono 1 cykl ,białko 3kg,gainer z massa 5kg Informacje na temat diety: Od miesiąca jestem na diecie zredukowałem z 90kg na 82 ( bo byłem za tłusty) rozkłąd wynosił 1560kcal 110/195/52 oraz 25g cukrów. informacje: Aktualnie biorę witaminy z olimpu,q10 oraz tran. Moim celem jest przybranie [...]

17.08.2017 Dół: a) SQ R6 130kg / 150kg / 170kg / 5x180kg + 8x152,5kg b) MCNPN R8 90kg / 105kg / 120kg / 135kg + 10x105kg c) Bułgarskie przysiady z jedną hantlą 3x10x30kg/32,5kg/35kg d) Uginanie leżąc 3x12 Cardio 30min Tragiczny dzień. W nocy nie spałem kompletnie nic, nie mogłem zasnąć zupełnie, nie mam pojęcia czemu. Od rana rewolucje żołądkowe [...]