90kg

reka mi spadła jaż strach %-) do 90kg i czem predzej z masą ide %-)

daje sobie nato 2 tyg. jak zrobie w mniej to bedzie fajnie. poniżej 90kg nie ziose psychicznie :-D

[...] do gory 12 10 8 sciaganie drazka atlas do karku 12 10 8 sciaganie drazka do klatki siedzac (motyle) 12 10 8 Z dieta 120% zapotrzebowania chodzilo mi oto, ze jesli waze np. 90kg to wymagam dziennie 180 g bialka, a jem 230g - tu jest te okolo 120%, to samo tyczy sie weglow. Staram sie jesc + 500kcal wiecej niz powinienem. Zauwazylem jedna rzecz a [...]

[...] jeszcze tractor odwiedza forum i doda coś odsiebie Przysiady- 100kg(3x5pow) Wyciskanie płaskie- 75kg(3x5pow), 88kg(1pow) Wyciskanie stojąc- 40kg(3x5pow), 50kg(1pow) MC- 90kg(5pow) Efekty oczywiście jeszcze jakieś są, chociaż już dosyć długo jadę tym planem i moje pytanie czy może nie zabrać się za coś innego ? Bo to już strasznie monotonne [...]

A ile masz tłuszczów w diecie? Oscyluję w granicach 0,8-1g na kgmc także przy wadze ok. 90kg nie bardzo mogę pozwolić sobie na takie dania. Już kiedyś próbowałem LC (do 50g ww w dnt), to nie dla mnie.

witam, prosze o ewentualne male poprawki dotyczace diety oraz sugestie. waga:85-90kg budowa:endomorfik cel:masa I posilek piers z kurczaka 200g ryz bialy 200 gram oliwa z oliwek 10 ml warzywa II posilek piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 10 ml warzywa III posilek (przedtreningowy) piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g IV posilek [...]

[...] jeśli chodzi o redukcje, ale znam mimo wszystko ludzi,którzy robią na takiej diecie dobre wyniki.Kwestia indywidualna. Ps.Tomek myślę, że jak najbardziej dobrze robisz, trzeba się rozwijać i podnosić sobie poprzeczkę coraz to wyżej, ja również robię sobie dłuższą przerwę od startów i ostro masuje, na jesień 2011 mam zamiar wyjść do 90kg.

od początku wakacji prowadzę w miarę przemyślaną redukcję i waga spadała mi tylko do połowy lipca(90kg-88kg), a od tamtej pory spada mi tylko obwód brzucha i ud. waga stoi w miejscu. Tylko tracę tłuszcz? czy dodatkowo zyskuję czystą masę? tzn. domyślam się, że i masa rośnie, ale naczytałem się, że to prawie niewykonalne, więc wolę spytać. Pozdro [...]

[...] ze tam z 40% weglowodanow itp, to w koncu jak to jest? Jak powinien wygladac DOBRY podzial? "to zalezy ile masz czego na kg masy ciala" Skad moglbym sie dowiedziec ile potrzebuje czego na kg/masy ciala? Pierwszy raz w zyciu ukladam diete, dodam, ze waze 90kg. Po prostu pomozcie mi z tymi weglo/bialko/tluszcz. O jedzenie juz sam zadbam

[...] w takiej konfiguracji. Białka będzie ok. Zazwyczaj jem jakieś 600g mięcha i 9j jaj . Aż ch mnie strzelił i policzyłem to z tego co jest mam ponad 250 g białka co przy wadze 90kg daje niecałe 2,8 g na kg masy ciała. 300g kury (a było więcej ale kij z tym) 64,5 g 6 jaj 75g Ser Feta 40g 100g wheya 75g Więcej mięsa raczej jeść nie będę bo źle [...]

a na nastepne wakacje zeby chooy na chooyu stawał bede w szczytowej formie waga minimum 90kg i łapka min 45cm, teraz kasa najwazniejsza

heh, to tłumaczy, czemu faceci dziwnie na mnie patrzyli jak robiłam moje 90kg mc na siłce :D Bez pasa.

heh, to tłumaczy, czemu faceci dziwnie na mnie patrzyli jak robiłam moje 90kg mc na siłce :D Bez pasa. mój facer zaczął od 40kg bo ma problemy z kolanem i mówił mi, że mu głupio bo była u mnie na siłowni laska co brała 100kg %-)

heh, to tłumaczy, czemu faceci dziwnie na mnie patrzyli jak robiłam moje 90kg mc na siłce :D Bez pasa. Przypomniało mi się jsk podchodziłam do pierwszej stówki w martwym.. Cała siłka darła pysk że mam pas założyć... A ja obróciłam się do nich i z olimpijskim spokojem powtórzyłam słowa Izy : "DO MAŁYCH CIĘŻARÓW PAS NIE JEST POTRZEBNY...". I [...]

Z mojej siłki jedzie gostek i z tego co wiem to chyba do 90kg będzie wychodził.

a ja ostatnio stwierdziłam, że moim celem jest 90kg w DL do końca roku i dwuwaga do przyszłych wakacji oraz miłoby było siąść i wstać RAZ ze 100kg celów na góre ciała nie stawiam

[...] Pierwsze zaliczone ale sztange u gory trzymałam bardzo krótko. Drugie zero stabilizacji, zrzuciłam na ziemie. Trzecie bardzo ładnie,zaliczone. Przysiad Zapomniałam ze po 90kg mam nakładac co 5kg. 100kg nie wstalam a dwa tygodnie temu wstałam 102x2. No i 90x2 zamiast razy pięć:( Pompki na poreczach Nie robie negatywów tylko ładne w miare [...]

[...] drążka wyciągu górnego 30,40,50,60,70 x5 Przysiad ok bez uwag Pompki na poręczach- czasem była pompka czasem negatyw Dociągania z nad kolan- planowo miałam stanąć na 90kg ale ze tak ładnie szło doszłam do 140khx5 zaatakowałam 150 ale nie drgnęło,zrobiło mi się ciemno w oczach i odpuściłam Andrzeju w moim arsenale suplementów jest tylko [...]

NOWY PLAN Tydzień I Trening A 03.11.2011 Podrzut z opuszczaniem po 5 powt 40-45-50 wykroki ze sztangą po (3+3)powt 40-45-50 Pompki na poreczach 8x2p MC podrzutowy z podstawki x5 powt 60-70-80-90kg Fat gripzy juz mam :) Do jakich cwiczen mam ich używać przede wszystkim ?

[...] do przodu ale na 100kg czesto jednak ratowałam sie plecami. Schodziłam bardzo nisko. Starałam sie wykorzystywać łydki i tył ud, czasem wyszlo czasem nie dopilnowałam.. Przy 90kg zamiast 8 powt zrobiłam 6+2 gdyz przy szóstym zachaczyłam sztanga o zabezpieczenia przy schodzeniu w dół. Po paru sek kontynuowałam.Robiłam trzy oddechy i czwarty na [...]