90 kg

O. I znowu wpadł siłowy Drążek szeroko nadchwytem 6/6/6/6/5 MC 10 x 60 kg 7 x70 kg 5x 80 kg 10x 90 kg 10x 95 kg 10x 90 kg 10x 80 kg Wyciskanie hantli barki siedząc 10 x 12,5 kg 10 x 15 kg 10 x 17,5 kg 7 x 17,5 kg 8 x 15 kg Przyciąganie uchwytu V Do tułowia Maszyna 4s x 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10 x 32 kg 10 x 30 [...]

[...] sam bf-mozna zamiast kulturysty- osiagnąc sylwetke anorektyka z rozpedu-a nie o to w tym chodzi. przykład: waga 100 kg bf =10 % waga tłuszczu=10kg,waga ciała beztłuszczowego=90 kg Chcemy sie zredukować do bf 5 % ,bo np startujemy w zawodach 5 % z 90 kg(masa beztluszczowa) =4,5 kg mamy obecnie 10 kg tłuzczu- 4,5 kg tłuszczu = 5,5 kg Musimy [...]

[...] trochę obetnę i zobaczymy, jak będzie szło. Edit: Jednak wszedł trening nóg. Poszło coś takiego: Siady tylne 10 kg x 6 30 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 90 kg x 6 Fronty 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 RDL 40 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 UWAGI: Siady tylne - zmieniłem trochę [...]

[...] 52,5 kg, x 6p - 62,5 kg, x 5p - 67,5 kg, x 4p - 70 kg, x 3p - 75 kg, x 2p x 2s - 80 kg, x 1p x 2s Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg -26p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 116 kg, x 5p - 75% T. Max - 132 kg, x 3p - 85% T. Max - 148 kg, x 5p - 95% T. Max + - na więcej jakoś dzisiaj nie starczyło pary %-) Plecy 3.Seria łączona [...]

[...] hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 75 p - 32 kg, x 8p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 2p - 90 kg, x 3p x 15s 15 serii wykonane w ciągu 20 minut 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skos + - 58p - 36 kg, x 8p - 46 kg, x 8p - 56 kg, x 8p - 66 kg, x 8p - 71 kg, x 8p [...]

[...] 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 79 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 72,5 kg, x 6p - 80 kg, x 4p - 90 kg, x 3p - 92,5 kg x 2p x 2s - 95 kg, x 1p x 3s - 85 kg, x 5p x 7s - UCHWYT O PALEC WĘŻSZY NIŻ W POPRZEDNICH SERIACH 2. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 48p -30 kg [...]

[...] 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 79 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 72,5 kg, x 6p - 80 kg, x 4p - 90 kg, x 3p - 95 kg x 2p x 2s - 97,5 kg, x 1p x 3s - 87,5 kg, x 5p x 7s - UCHWYT O PALEC WĘŻSZY NIŻ W POPRZEDNICH SERIACH 2. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 72p -30 kg [...]

[...] 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 79 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 72,5 kg, x 6p - 80 kg, x 4p - 90 kg, x 3p - 92,5 kg x 2p x 2s - 95 kg, x 1p x 3s - 85 kg, x 5p x 7s - UCHWYT O PALEC WĘŻSZY NIŻ W POPRZEDNICH SERIACH 2. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 48p -31 kg x [...]

[...] sztangi leżąc ławka płaska – 61 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 72,5 kg, x 6p - 80 kg, x 6p - 95 kg, x 3p - 97,5 kg x 2p x 2s - 100 kg, x 1p x 3s - 90 kg, x 3p x 5s - UCHWYT O PALEC WĘŻSZY NIŻ W POPRZEDNICH SERIACH 2. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 76p -30 kg x 12p -35 kg x 12p -38 kg x 12p -38 kg x 10p x 4s [...]

[...] p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi wąsko leżąc ławka płaska – 36 p - 30 kg, x 3p - 50 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 97,5 kg, x 3p - 73 kg, x 5p x 3s 2.Wyciskanie sztangielek ławka skos plus – 32 p - 27,5 kg, x 8p x 4s 3. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 50p - [...]

[...] dłoni wąsko ok. 45cm - 70 kg, x 3p x 3s - rozstaw dłoni szeroko ok. 80cm - 70 kg, x 3p x 3s. 2.Wyciskanie sztangi wąsko leżąc ławka płaska - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 100 kg, x 3p - 102,5 kg, x 3p 3. Rozpiętki leżąc na podłodze - 15 kg, x 8p - 20 kg, x 8p - 24 kg, x 8p 4. Podciąganie na drążku nachwyt - - 8p x [...]

[...] x 3p - 80kg x 3p - 75kg x 3p - 70kg x 3p 4. FLOOR PRESS – - 50 kg, x 10p - 55 kg, x 9p - 60 kg, x 8p - 65 kg, x 7p - 70 kg, x 6p - 75 kg, x 5p - 80 kg, x 4p - 85 kg, x 3p - 90 kg, x 2p - 95 kg, x 1p - 100 kg, x 1p - 50 kg, x 10p Mimo nieprzewidzianej niesprawności udało się w tym tygodniu zrobić 4 treningi :-D. Trochę inaczej niż w planie ( Arek [...]

28.4.2019 Przysiad tylny 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 15 60 kg x 12 Martwy ciąg, klasyk 60 kg x 6 90 kg x 10 90 kg x 10 Leg press 75 kg x 5 90 kg x 10 90 kg x 10 Zginanie nóg, leżąc 15 kg x 5 25 kg x 5 30 kg x 15 20 kg x 20 Wspięcia na hack maszynie 10 kg x 10 30 kg x 10 50 kg x 20 55 kg x 25 Jeszcze coś tam na brzuch wrzuciłem i tyle. Takie dwa [...]

[...] niestety bez fajerwerków myślę że z 50-60 zł ...) Jako jest to moja pierwsza redukcja boję się o jej poprawne wykonanie. 6:30 Moja dieta MASOWA : Aktualna waga : 90 kg Pierwszy posiłek : Kasza jęczmienna z serkiem wiejskim i startym jabłkiem 5 jaj KCAL : około 1000 kcal 10.00 Drugi posiłek (w szkole) Trzy podwójne kanapki chleba [...]

[...] 0x 210 E. BIEGANIE 1,37 km - 8:16 - tempo 6'00" Bardzo fajny trening. Na początek kompleksik, który dobrze rozgrzał do interwałów. Skończyłem na 90 kg, nie próbowałem więcej. 90 poszło ciężko, ale to nie był max. Potem interwały. Po pierwszym interwale stwierdziłem, że w każdym interwale muszę zrobić 2 rundy. [...]

TRENING Wyciskanie sztangi na skosie w gore 12 x 70 kg, 10 x 90 kg, 8 x 90 kg, 3 x 100 kg Wyciskanie hantli na skosie w gore 4 x 8 x 28kg Wyciskanie na plaskiej wasko 12 x 70 kg, 12 x 70 kg, 8 x 80kg, 6 x 80kg Rozpietki na plaskiej 4 x 12 x 14kg Rowerek 30 min po treningu. Na pewno juz czuje sie silniejszy. Troche mnie dzisiaj klata bolala, [...]

[...] tzn jak sztanga byla przy samej klatce, wiec robilem troche wyzej... Mam nadzieje,z e szybko przejdzie mi ten bol. KLATA Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 x 70 kg, 10 x 90 kg, 10 x 90 kg, 7 x 100 kg i tu niestety zaczelo bolec :-/ Wyciskanie hantli na skosie w gore 4 x 8 x 28kg nie dosc, ze nie zwiekszylem ciezaru przez ten bol, to jeszcze [...]

TRENING Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 x 80 kg, 12 x 90 kg, 8 x 100 kg, 10 x 90 kg Wyciskanie hantli na skosie w gore 4 x 8 x 30kg Wyciskanie na skosie w dół 12 x 70 kg, 10 x 80 kg, 6 x 90kg, 10 x 70kg - ewidentnie zabraklo mi sily juz Rozpietki na plaskiej 4 x 12 x 15kg Ogolnie i tak trening bardzo udany. Dieta caly czas trzymana, napisze [...]

Lepiej być z godzinę prędzej,bo różne niespodzianki moga się pojawić.. Piotr Łada nie żałował ćwiczeń na treningu nóg-dokładnie to widać... a jutro zobaczymy na scenie w kat + 90 kg... https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/t1.0-9/1969320_666631030052088_1147873553_n.jpg

on nie startuje w klasyku, tylko w kulturystyce +90 kg