SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

90 barki

  • [...] nóg w leżeniu,jeżeli masz taka maszyne) 2x 15 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2x 15 -Martwy ciag 2x 15 Klatka piersiowa: -wycisk sztangi na skosie Górnym 3x 15 Barki: -wycisk na barki(military press) albo podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2x 15 Biceps: -ćwiczenie "21" ze sztangą łamaną 3 serie Triceps: - uginanie ramienia ze sztangielką 3x15 lub [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1929 Data: 2011-07-21 16:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zobaczcie !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam niech jakis fachowiec sprawdzi czy mozna wykonac taki trening raz na tydzien Sroda Klata wyciskanie plaskie 4x10/8/6/4 Rozpietki skos 4x10/8/6/4 Podciaganie sie na drazku nadchwytem 4x10/8/6/4 Barki wyciskanie zza glowy 4x10/8/6/4 Nogi przysiad ze sztanga na plecach 4x10/8/6/4 Nogi wykrok ze sztanga na plecach 4x10/8/6/4 Martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 2008-07-03 10:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady przy treningu, odzywianiu, suplementacji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 21 lat, staz treningowy okolo 4 lat. waga 95kg, wzrost 184cm No i chyba czas na jakas redukcje "rzezbe". troche mi sie ostatnio przytylo ,zawsze waga nie przekraczala 90kg. Zaczene od diety ktora sobie ulozylem, i przewaznie wlasnie tak mniej wiecej wygladala moja dieta kiedy cwiczylem, moze nie jest ona profesjonalna w 100% ale byla [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2013-03-24 13:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split każda partia 2x na tydzień - oceńcię :-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zaczynam przygodę z siłownią. Trenowałem 6 tygodni FBW gdzie robiłem dość złożone ćwiczenia. Chcę spróbować teraz splitu, ale nie chcę trenować partii 1 raz w tygodniu, więc wybrałem tą odmianę splitu (4ro dniową). Jestem ciekaw poszczególnych odmian treningu, więc przechodzę z FBW już teraz. Myślę, że zostanę przy tym splicie jakieś 2 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2010-05-02 00:04:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nogi przysiad tylni rampa 6 czy dać 8? przysiad przedni x3 12-8 wyprosty na maszynie x3 16-10 żuraw x4 uginanie na maszynie x3 12-8 łydka wspięcia jednonóż x4 12-20 piatek barki,biceps,przedramie wznosy wylewający x4 16-8 ostatnia super seria 8+8 wycisk hantli x4 rampa 10? czy dac 8 lub 6? wznosy hantli w przód x3 10,10,10 face pull x3 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2012-03-23 11:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :mężczyzan Wiek :18 Waga :około 85 Wzrost :189 Cel treningowy :siła maksymalna/dynamiczna Staż treningowy na siłowni :1.5roku Uprawiane inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ful Dieta :będzie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :też można coś kupić Ostatnio przerabiany [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2016-07-06 12:11:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makroskładniki - redukcja - trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Zaczynam znowu ćwiczyć, celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, uwydatnienie mięśni. Ułożyłem sobie plan treningowy AB w dwóch wersjach: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie hantli skos Barki: Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie ramion na boki 90* Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie hantla [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2016-10-26 16:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Poniedziałek- klata triceps Środa- klata plecy, biceps Piątek- klata nogi, barki, przedramię Poniedziałek: Klata, Triceps Triceps: Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4s Pompki w podporze tyłem 3s. Wtorek: Klata, Plecy, Biceps Plecy: Martwy Ciąg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2008-03-05 20:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan, Dieta, Suplementy - Liczę na waszą pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń, krótsze przerwy, więcej serii. Czy w tym bardzo krótkim opisie tych dwóch rodzajów treningu rozumuję go w miarę dobrze? Czy jeśli robię w poniedziałek (Klatke, barki,triceps) to po 3 serie będą wystarczać Czy lepiej 4? Trochę pogubiłem się w tym chaosie, mam nadzieje, że znajdzie się ktoś kto pomoże mi to wszystko zebrać do kupy. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2013-02-04 18:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • priorytet nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o pomoc specjalistow, chce zmienic swoj plan zeby kladl nacisk na nogi, sa wyjatkowo slabe (patrz maksy). aktualnie cwicze 4 razy w tyg (kazda partia 2 razy): pon - klatka, barki, triceps, brzuch klatka WL- 45kg (10p); 65 (10p) 85 (10p) 105 (6p) 115 (1-2p) 105 (3-4p) 85 (8-10p) barki - wznosy sztangi stojac 25kg (3x6p); przyciaganie do szyi 35kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2013-11-23 19:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mamed89/ dziennik(WL)/ no easy way out

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich,pod bardzo długich przemyśleniach... stwierdziłem ,że jednak założe tutaj swój własny dziennik treningowy;].Trenuje od 4 miesięcy (wcześniej przez 10lat co innego i.. kontuzja przekreślająca dalsze treningi). Postawiłem sobie cel... zawody w WL w lutym 2009. kat.90 juniorów do lat 20. Zająć tam MINIMUM przedostatnie miejsce,tylko [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3669 Data: 2008-07-30 20:22:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś al'a HSS-100 - do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cola79 PŁEĆ: M WIEK: 30 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMETERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2009-11-19 10:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Celem treningu jest oczywiście masa ;) Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, z góry dzięki. Wtorek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę/w dół 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2013-10-17 15:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość podciągnięć a wiosło

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] spięcia z obciążenien 3x ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie hantli na skosie - 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% tylne/boczne barki - 3x10 pompki na poręczach 3x6-8 PIĄTEK Przysiad 5x4, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2011-09-17 12:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia i futbol amerykański

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obciążenia Dynamiczne martwe ciągi rwaniowe 3 serie po 3 powtórzenia Przysiady lżejszymi 5 razy, później 3 lub2. N najcięższym do około 10 powtórzeń(np. 3x3) Piątek: Klata, barki, bicek :) Sobota: Podrzut na pełen siad + 3 serie po 3 powtórzenia push press, do maksymalnego ciężaru Rwanie na pełen siad 3 serie po 3 powtórzenia Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2015-04-23 19:39:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po około rocznej przerwie wracam na siłownie z treningiem FBW. Wiek: 31 Wzrost: 174 cm Waga: 77 kg Staż: ponad 2 lata + ponad roczna przerwa Cel: w miarę możliwości czysta masa mięśniowa, zrzucenie balastu i ogólny powrót do formy Sprzęt: ławka, górny i dolny wyciąg, stojaki, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, drążek i duuużo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2014-01-21 21:08:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Satreb/ Blog/ ROAD TO REDEMPTION

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) Temat dziennika taki jaki jest- droga do odkupienia, bo sam zasrałem to czas odpokutować hektolitrami potu i kilogramami ryżu Może niektórzy mnie tu pamiętają z czaów jak proadziłem dziennik: http://www.sfd.pl/Nowa_droga_s.25_%2F_blog_by_Satreb-t501190.html Od tamtego czasu- czyli grudnia 2009- kiedy miałem już 90kg na wadze dużo się [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 6192 Data: 2011-05-24 22:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu na priorytet na nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] swoj plan zeby kladl nacisk na nogi, sa wyjatkowo slabe (patrz maksy). aktualnie cwicze 4 razy w tyg (plan ponizej). Co zmienic zeby polozyc nacisk na nogi? pon - klatka, barki, triceps, brzuch klatka WL- 45kg (10p); 65 (10p) 85 (10p) 105 (6p) 115 (1-2p) 105 (3-4p) 85 (8-10p) barki - wznosy sztangi stojac 25kg (3x6p); przyciaganie do szyi 35kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2013-10-25 11:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Chciałem się poradzić was co do zaplanowanego przeze mnie zestawu supli na okres 1,5 roku/2 lat.Uważam że wszystko trzeba planować długofalowo a nie z miesięcznym wyprzedzeniem. Trening mam zaplanowany na dwa lata w przód, więc chciałem dołączyć do niego suplementacje. Jednak opinie na temat supli są różne ,a nie chciałbym wyrzucić [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2011-07-28 18:17:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA SILE do Waszej oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3serie 10,10,8 Martwy Ciag 3serie 10,10,8 + przedramiona Uginanie Nadgarstkow podchwytem 4serie 20,20,15,15 powt Uginanie Nadgarstkow nachwytem 3serie 15,12,9 powt CZW. barki Wyciskanie z sprzed/za glowy 4serie 10,6,10,6 unoszenie hantli bokiem 3serie 10,8,6 szrugsy 2serie 20,15 unoszenie sztangi do szyi 3serie 10,10,8 + biceps podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2040 Data: 2009-03-28 20:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)