8x6

Miska kcal 2387 B 210 W 210 T 79 Troche dziś mi się nie zgodziły BWT z tym co mialo byc jutro poprawie :) Trening Klata: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 8x6 + regres 12,16 14/16/25/27/33/27/27/27 + 12x17 , 16x10 - po tym cwiczeniu klata chciala eksplodowac a byl to dopiero poczatek. Wycisk ślizgający na ławce poziomej 5x10 [...]

Miska kcal 2319 B 201 W 247 T 58 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz : 8x6 x 100kg (stałe obc) + regres 12x60 16x50 20x40 Wypychanie nogami na suwnicy stopy wąsko równolegle 5x8 x 160kg Wyprosty siedząc 4x8 x 50kg + regres 12x40 16x30 20x20 Dzień-dobry 4x12 x 40kg Uginanie podudzi leżąc 6x6 x 60kg + regres 10x40 [...]

Poniedziałek przysiad 5x90kg 5x100kg 2x110kg prostowanie nóg 8x5 8x6 8x7 6x8 uginanie nóg 8x10kg 8x20kg 8x30kg 4x40kg łydki 20x20kg 20x30kg 20x40kg 20x50kg 30 minut rower poziom 13

[...] 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt. 20x20/20x25/20x25/20x30/20x30/10x30+10x25 20x6 szt./ 20x6 szt./ 12x7 szt.+8x6 szt./ 12x7 szt.+8+x6 szt./ 12x7 szt.+15x6 szt./9x7 szt.+max x6 szt./10x7 szt.+ max x6 szt./ Znowu wyszło więcej serii – zauważyłem po filmikach, że dalej wychodzę [...]

[...] szt./ 8x5 szt. 10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./2x6 szt.+3x5 szt.+5x4 szt. 10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./5x(5 szt.+2,5 kg)+4x5 szt.+6x4 szt. 10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./8x6 szt. 10x2 szt./10x4 szt./10x6 szt./8x8 szt. Zgodnie z zaleceniami przedstawiłem się dwóm nowym sztabkom. Będę musiał pomyśleć o przywiązaniu do pasa jakiegoś talerza, bo [...]

[...] szt./ 8x5 szt. 10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./2x6 szt.+3x5 szt.+5x4 szt. 10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./5x(5 szt.+2,5 kg)+4x5 szt.+6x4 szt. 10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./8x6 szt. 10x2 szt./10x4 szt./10x6 szt./8x8 szt. 10x2 szt./10x4 szt./10x6 szt./10x8 szt. /4x9 szt.+4x8 szt. To już weszło pięknie. (8 szt. – widok z przodu) [...]

[...] szt./ 8x5 szt. 10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./2x6 szt.+3x5 szt.+5x4 szt. 10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./5x(5 szt.+2,5 kg)+4x5 szt.+6x4 szt. 10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./8x6 szt. 10x2 szt./10x4 szt./10x6 szt./8x8 szt. 10x2 szt./10x4 szt./10x6 szt./10x8 szt. /4x9 szt.+4x8 szt. 10x4 szt./10x6 szt./10x8 szt./7x9 szt.+dobitka Delikatny progres, [...]

[...] bojowy, to by jakoś poszło… (ostatnia fail seria) http://youtu.be/TSX6zwdOFfI 4. Pullover rampa 10+regresy aż się plecom odechce 10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./10x6 szt./8x6 szt./8x5 szt./9x4 szt./15x3 szt./20x2 szt. Musiałem znowu czekać, więc dla zabicia czasu zrobiłem wiosło na wyc. dolnym neutralem oburącz w ilości dwóch serii (3/4 stosu [...]

[...] nie rajcuje %-) dlatego postanowiłem zrobić taką hybrydę troszkę - shotgun z modyfikacją pod WL PONIEDZIAŁEK WL 2,2,2 dociskanie 2,2,2 podciaganie na drązku 8x4-6 przysiady 8x6-8 WTOREK unoszenie hantli bokiem 5x10-12 Zottman Curl + prostowanie na wyciągu (serie łączone) 5x5-8 wspięcia na palce 5x10-12 ŚRODA wolne CZWARTEK WL - 10% 2,2,2 [...]

Trening 1) klata wyciskanie plasko lub głową w dół 12x22, 10x27, 8x 32 rozpiętki 12x4/ reka, 10x5, 8x6 przenoszenie hantelka w leżeniu w poprzek ławki 12x7, 10x8, 8x10 triceps prostowanie z hantelka z opadzie 12x3, 10x4, 8x5 ściaganie linek wyciągu górnego 12x10, 10x13, 8x16 pompki na poręczach max 4 2) nogi [...]

[...] 4.Incline chest press : 12x14kg/10x21/8x21/6x21 5.Wyciskanie na maszynie (jak zolnierskie): 12x15kg/7x20/5x20 6.Wznosy sztangielek przodem: 12x6kg/10x6/8x6 7.Wznosy bokiem: 12x4/7x6/5x6kg 8.Wyciskanie sztangi wasko : 12x20kg/10x25/7x27,5 9.Brzuch: Wznosy nog w podporze na przedramieniach: 3 serie / 20/19/16 [...]

Miska kcal 2336 B 199 W 249 T 60 Trening Nogi Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz : 8x6 x 100kg (stałe obc) + regres 12x60 16x50 20x40 Wypychanie nogami na suwnicy stopy wąsko równolegle 5x8 x 160kg Wyprosty siedząc 4x8 x 50kg + regres 12x40 16x30 20x20 Dzień-dobry 4x12 x 35kg Uginanie podudzi leżąc 6x6 x 60kg + regres [...]

Trening Klata Klata: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 8x6 + regres 12,16 16/22/27/33/27/27/27/27 + 12x14 , 16x10 Wycisk ślizgający na ławce poziomej 5x10 5x10powt x 40kg Rozpiętki siłowe na ławce poziomej 5x8 + regres 12,16,20 5x8powt 14kg + regres 10x10kg, 14x7, 18x4 unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 7x20 spięcia brzucha [...]

[...] 14x15kg, 5x20kg, 5x20, 5x22,5kg 2. ściąganie drążka do klatki góra 10x21kg, 10x25kg, 10x35, 5x 42, 5x42 3. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 3x 6-8 na strone 8x6, 8x9kg, 6x10kg + 4x obwód 8 wskoków na ławkę 5 Sumo DL Hi Pull 17kg 4 burpee ojjaa...wiem, że mój dziennik jest nudny i prosty ale nie mam siły na nic więcej [...]

5.11 DT 1. przyciąganie drążka góra 3x15 15x 20, 20, 25 2. arnoldki 3x15 15x 4, 6, 13x6 3. rozpiętki ze sztangielkami 3x15 15x 4, 4@-) 8x6 4. drążek dół 3x10-12 10x 15, 15, 7x20 5. pompki odwrotne 3x 10-12 12, 12, 10 szybki trening w przerwie%-)ale ręce wymęczone. chciałam pompki na koniec zrobić, rece się załamały w łokciach i taki był finał [...]

[...] 12.11 DT 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 12x 15/15/15 2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12 12x 4/6 8x6 3. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 10x 4/4/4 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 12x 4/6/6 5. wyciskanie na barki 3x10-12 10x4/6/8 + brzuch wymiennie co trening [...]

[...] + na 10-12-16-20 rpsow. 15x8+32x8/15x8+32x8/15x8+32x8/15x8+32x8/15x8+32x8/ + na 10-12-16-20 rpsow. 18x7+37x8/18x7+37x7/18x7+37x8/18x6+37x6/18x5+37x7 + R na 10-12-20 Młotki stojąc 7x6/9x6/10x6/11x6/12x6/15x6 8x6/10x6/11x6/12x6/15x6/18x6 10x6/11x6/13x6/15x6/18x6/15x8 Uginanie nadgarstków podchwyt + [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę: 12x6,4kg, 12x6,4kg, 12x7kg 5. Wznosy bokiem: 12x2kg, 12x3kg, 10x3kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami: 10x4kg, 10x5kg, 10x6,4kg, 8x6,4kg Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-17 21:11:13 Jako, że nie chciałam zrobić sobie si w łapki takie jak zrobiłam sobie w nogi i ze względu na zakres powtórzeń, [...]

[...] miało to jakiś wpływ) jeszcze nie odespałem i dziś męczący dzień, miałem ochotę nie ćwiczyć tylko położyć się spać, ale się zmobilizowałem :). Trening 26.09.11 B,A2,A3, po 8x6 C 4x8 ostatnie 2 serie nie wiem dokladnie ile zrobilem całych powtórzeń - jeżeli nie dawałem rady podnosilem się z ziemi. E,F 6x7 g 6 x 13 h 6x3 k 15x3. Niestety znowu [...]

trening 15.12 Wkońcu nie muszę wstydzić się swoich wyników. Niektóre serie trochę oszukane. B 5x8 + 6 A3 8x6 A2 4x8 6 6 C3 5x6 4 G 4x10 H 4 x 7 pierwsza seria na prostych nogach K (na krześle ) 3 x 13 . Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2011-12-15 21:37:57