78kg

[...] treningiem zasadniczym ; rowerek 5min, ćwiczenia rozciągajace 12 min, i pompki 1x 10p, 2 x 20p. 5x5 - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 58kg x 5p, 68kg x5p,78kg x5p, 88kg x 2p, 98 kg x 1p, docelowy 108kg x 2s x 5p, 108kg x 1s x3p +1p +1p, 102kg x 2s x 5p -Wyciskanie leżąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie ,48kg x8p, 58kg x 5p, [...]

[...] 5x5 Przed treningiem zasadniczym oczywiście ; rowerek 5min, ćwiczenia rozciągajace 12 min, i pompki 1x 10p, 2 x 20p. - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie ,58,68,78kg x5p, 88x3p 98 kg x 2p , docelowy 112kg x 1s x 5p, 110kg x 1s x 5p, 106kg x 1s x 5p, 102kg x 2s x 5p. -Wyciskanie stojąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 32, 42kg x [...]

[...] rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, trening własciwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 12p - 40kg, 3s x 8p - 78kg, 1s x 20p - 40kg Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 12p -30kg, 3s x 8p - 56kg, 1s x 20p -30kg Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 12p -20kg, 3s x 8p - 41kg, 1s x 20p [...]

[...] skłony, przysiady, itp 15min Pompki wąsko, łokcie przy ciele - 2s x 15p, 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 48kg x 10p 58kg x 6p 68kg x 6p 78kg x 6p 92kg x 6p Wyciskanie sztangi ławka płaska - 38kg, x12p 58kg x 8p 60kg x 8p 62kg x 8p 68kg x 8p Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 12p 36kg x 8p x 2s 38kg [...]

[...] skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 70kg, 1s x 5p x 78kg, 1s x 5p - 90kg, 1s x 8p - 102kg ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 5s x 10p - 55kg, Podciąganie na drążku nachwytem ( próbowałem drabiny i [...]

[...] na barkach - 68kg x 5p - 100kg x 5p x 4s - 100kg x 10p x 1s Wyciskanie sztangi ławka płaska - 48kg x 5p x 1s - 64kg x 5p x 4s - 64kg x 10p x 1s Martwy ciąg - - 78kg x 5p x 1s - 108kg x 5p x 4s - 108kg x 10p x 1s Pozostałe ćwiczenia Rozpiętki sztangielkami leżąc 10kg x 12p x 1s 17,5 kg x 10p x 4s Podciąganie na drążku nachwytem [...]

Ze startami na wiosne nie wiadomo... cały czas powtarzam ze nie wykluczone, może wyjde może nie. Nie chce ostro masowac bo potem mam problem z wejściem w limit...Bo moja idealna waga to i tak już 78kg (Strzegom). Ostatni rok do 75 a potem tak jak Przemek "niech rośnie jak chce" :-)

DT lower body 2 1. Squat 3x8 (67,5kg) (hack maszyna 70kg-80-80) (65kg) (62,5kg) 2. Deadlift 3x8 (78kg) (78kg) (77,5kg) (75kg) 3. Reverse lunges 3x12 (24kg) (20kg) (18kg) (one leg 16kg) 4a. SS Leg extension 3x15 (63kg) (63kg) (61kg) (59kg) 4b. SS Single leg curl 3x15 (34kg) (32kg) (32kg)(32kg) 5a. SS Calf raise 15/15/amrap (70kg) (70kg) [...]

[...] (inny wyciag) (inny wyciag) (10kg) (10kg) (9kg) Wczorajszy DT lower body 2 1. Squat 3x8 (69kg) (67,5kg) (hack maszyna 70kg-80-80) (65kg) (62,5kg) 2. Deadlift 3x8 (80kg) (78kg) (78kg) (77,5kg) (75kg) 3. Reverse lunges 3x12 (24kg) (24kg) (20kg) (18kg) (one leg 16kg) 4a. SS Leg extension 3x15 (63kg) (63kg) (63kg) (61kg) (59kg) 4b. SS Single [...]

DT lower body 1. Back squat 3x10 (78kg) (77kg) (76kg) (75kg) (72,5kg) (70kg) 2. DB rdl 3x10 (2x40kg) (2x40kg) (2x38kg) (2x36kg) (2x34kg) (2x30kg) 3a. BB hip thrust 3x12 (150kg) (145kg) (140kg) (135kg) (130kg) (120kg) 3b. One leg DB rdl 3x12 (24kg) (24kg) (24kg) (20kg) (20kg) (20kg) 4a. Banded side walk 3x12 4b. Frog pump 40/40/amrap Trening [...]

Wczorajszy DT lower body 2 1. Squat 3x8 (hack maszyna 70kg-80-80) (65kg) (62,5kg) 2. Deadlift 3x8 (78kg) (77,5kg) (75kg) 3. Reverse lunges 3x12 (20kg) (18kg) (one leg 16kg) 4a. SS Leg extension 3x15 (63kg) (61kg) (59kg) 4b. SS Single leg curl 3x15 (32kg) (32kg)(32kg) 5a. SS Calf raise 15/15/amrap (70kg) (65kg) (65kg) 5b. SS Seated calf [...]

[...] nie tak dużo, ale też jakoś słabo dopisywał apetyt. Na wagę rano pojechałem na czczo, by wejść w limit. Moja waga pokazywała 79,5kg, natomiast na oficjalnej wadze wyszło 78kg, więc zapas był spory :-D Udało mi się uzyskać to co zawsze chciałem, mianowicie - dobrą suchość i docięcie, a do tego pełność mięśnia! Wszystko idealnie! Ostatecznie [...]

02.10.2022- trening 128 Competition Squat: 34,5kg/5, 43kg/5, 52kg/3, 60,5kg/3, 69kg/3, 78kg/8 RDL: 82,5kg/7, 77,5kg/7, 75kg/7, 72,5kg/7, 70kg/10 Bulgarian Split Squat: 20kg/10x2, 17,5kg/10, 15kg/10, 15kg/16 Good Morning From Pins: 52,5kg/10, 47,5kg/10, 42,5kg/14 Przerzucony: 6 967,5 kg Wczorajsza doba dyżuru okazała się spokojna. Wieczorem @Czawaj [...]

21.01.2022- trening 12 CB Taper Week Comp. Squat: 78kg/1, 70kg/2x2 Banded Comp. Bench: 60kg/1, 55kg/2x2 Dead Lift: 128kg/1, 118kg/2x2 Szybki przyjemny trening %-) Zamiast klasycznego wyciskania wrzuciłem sobie gumę żeby zaktywować najszerszy. Zrobiłem sobie jeszcze do tego lekko 3 serie wyc. hantli na skosie + 3 serie unoszeń na boki. Rano jeszcze [...]

[...] 03.05.2022- trening 60 Wczoraj trening był, dziś dopiero wpis, bo wczoraj intensywny dzień ;-) Boxc Squat: 120kg/2, 114kg/2, 108kg/2 Comp. Bench: 62kg/3x5 Close Grip Bench: 78kg/2x3 Comp. Dead Lift: 122kg/3x3 Lat Pull Down: 70kg5x4 Przerzucony: 4 578kg (- 211 kg) Cardio: spacerek Chyba zaczyna dziać się ta magia co ostatnio, czyli zaczynam łapać [...]

[...] Nie wiem co teściowa dosypała do sernika i jabłecznika ale ma moc ;-D. Siła jest, waga wczoraj po siłowni pierwszy raz od dłuuugiego czasu pokazała >80kg 8-). Na czczo dziś 78kg. Klata zrobione jeszcze chyba z lekkim zapasem w WL, ale ogólnie już było ciężko. W pierwszych dwóch seriach zasadniczych może dodałbym jeszcze z 1-2 powtórzenia, [...]

[...] 170g, lniany 10g, warzywa, kefir Trening: OFF Foto/Video/Komentarz Dzisiejsze pomiary pokazują, że wszystko idzie dobrze. Niektóre fałdy się zmniejszyły, waga wzrosła (78kg) także jest git. Dzisiaj naleśniki już wyszły ok, co widać na foto: /SFD/Images/2015/11/9/ffa2ea7430a64c329cc7a9b5cca64b2c.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] anie do brzucha (masz tam jeszcze zapas ) ani do klatki przez co nie spinasz łopatek do końca , byc może jest to spowodowane zbyt dużym ciężarem bo nie powiesz mi żę 90x8 w wiosłowaniu to mało dla gościa ważącego ok. 78kg , ale ja sie tam nie znam i podobnie jak poprzednicy uważam że jeśli Tobie to daje efekty to tego się trzeba trzymać

[...] 3x. Tak więc wszystko upychamy do 3 dni ;-). , byc może jest to spowodowane zbyt dużym ciężarem bo nie powiesz mi żę 90x8 w wiosłowaniu to mało dla gościa ważącego ok. 78kg , Po dłuższym zastanowieniu na temat powyższego stwierdzam jednak, że 90kgx8 w wiośle jest ok. Nie ważne w sumie ile kto waży, ale żeby była równowaga i żeby brać tyle [...]

Nigdy nie miałem prawie 45 cm w bicku! W grudniu 2017 miałem ok. 42cm przy wadze ok. 78kg Kilka lat temu miałem 41,5cm przy wadze ok. 70kg ale wtedy trenowałem biceps 3x w tygodniu w superseriach po 14 serii na biceps i 14 na triceps :-)