78kg

witam bardzo bym prosił o porady mam 24 lata 74 kg wagi i 175cm wzrostu cwicze 2 miesace chialbym jakis konkretny plan mopim celem jest rzezba oraz przybranie na masie do wagi 78kg max chialbym o porady wsprawie diety i treningu

Witam, chcę Wam przedstawić moją dietę na redukcję przy cwiczeniu na siłowni 3x/tydzien + aeroby 30minut/7dni w tygodniu. Waga 78kg Dzienne Zapotrzebowanie: 2246 kcal. Zapotrzebowanie z deficytem: 1946kcal. Białko: 156g (2g/kg masy) Tłuszcze: 78g (1g/kg masy) Węglowodany: 155 (2g/kg masy) Obliczane w dzienniku VITALMAXU. Śniadanie: b / t / w 1 [...]

witam, mam 78kg. Według kalkulatora 24 x 78 x 1,2 = 2250 KCAL - zapotrzebowanie dzienne I z tego na redukcji ując jakieś 300kcal czyli mam jeść poniżej 1900kcal ?? na masie zawsze ponad 3000kcal jadłem... Chodzi mi o to czy dobrze licze swoje dzienne zapotrzebowanie na 0 czyli czy to jest te 2250kcal, zawsze myślałem że znacznie wiecej.

Mam mały, albo raczej wielki problem. Mam 175cm i 94kg wagi, choć po mnie aż tak bardzo tego nie widać. Szukam konkretnej diety na zredukowanie tłuszczu i wagi do prawidłowej 78kg, ale zarazem przyrost mięśni. W chwili obecnej chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu, sama czysta dieta na pewno nic nie daje, a ja czuje zmęczenie. Wiem że muszę jeść [...]

Witam wszystkich zacnych forumowiczów, mam wielki problem: Mam lat 43 a na wadze 78kg,ćwicze amatorsko w domu na laweczce z dwoma gryfami itd. (to chyba nie jest najwazniejsze). Ćwicze już dobre 2 lata waga rosla do pewnego momentu oczywiście przy udziale kreatyn, gainerów itp.lecz od 6miesięcy waga nie idzie w góre ,nie trzymam się ścisle diety [...]

[...] i prosze o pomoc :) was ekspertow w tej dziedzinie;]a chialby mzaczac wiczyc 4 x w tygodniu lecz nie wiem czy to konieczne narazie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] sie "rozbudowac". W zeszłym roku przeszedlem kilka cyklow. Biłem: omę, dekę, polkę nie pamietam jak rozlozone były cykle. Rekordem było: 117kg na klatkę przy wadze ciała 78kg, obwód bicepsa: 40 cm. Teraz trzaskam 90kg, waże 74kg (skutki grubych melanżów). Proszę Was, doświadczeni siłaczę, abyście w miare możliwości poradzili mi co najlepiej [...]

[...] 3s przedramie-uginanie nadgarstkow nachwytem3s nogi-przysiady 3s,prostowanie nog w siadzie3s,wspiecia na palcach 3s co o tym myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78kg Wzrost: 184 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: pilka nozna,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam,mam 27 lat i waze 78kg,wzrost 179 na siłke chodze jakies 5 lat z małymi przerwami.stoje w miejscu nic nie rosne.Kolega namowił mnie zebym wzioł Trenadrol i Spawn.Od 10 dni połykam jednorazowo 1 kap.trenadrol i 2 kap. Spawn,nic wiecej nie zarzywam tylko po treningu pije odrzywke białkową. Nie wiem czy moge to łaczyc,moze lepiej przerwac Spawn [...]

Siemanko Dieta na masę Plan na masę Wiek 17 Lat wzrost 180 waga 78kg staż 2 lata Mam Probe o korektę mojej diety jeżeli będzie zła ;) Rano okolu 7 Kreatyna na czczo 15 min później Śniadanie Mleko z płatkami 10 min Później 30 gram Białka z ostrowi z mlekiem W szkole okolu 12 3 bolki z serem żółtym i jakaś szyneczka Obiad około 15 Jakąś [...]

Witam Chcialem,zebyście ocenili mój plan Odrazu mówie,ze mam nie zawiele sprzetu..Lawka,2 sztangi i hantle 2*12kg i2*8 PON Klata+Tric Wyciskanie płasko-66kg-8powt/78kg 10i12powt pompki 20/25/30 Wyciskanie skos w góre 48kg-8i10powt/54kg-12powtorzen Odtego poniedzialku planuje dodac skos w dół TRIC Wyciskanie"francuskie"sztangi lezac [...]

[...] ACT, potem przez ponad 4 miesice split, obecnie od 2 tygodni FBW. Jestem bardzo zadowolony z poprawy sily i wytrzymalosci, ale w ogole nie rosnie i masa miesniowa, caly czas 78kg, rosnie obwod miesni, w pasie stracilem juz 5 cm, miesnie zrobily sie o wiele twardsze, ale masa nawet o 0,5 kg nie poszla w gore. co moze byc tego przyczyna ? Płeć: [...]

Witam Chcialem,zebyście ocenili mój plan Odrazu mówie,ze mam nie zawiele sprzetu..Lawka,2 sztangi i hantle 2*12kg i2*8 PON Klata+Tric Wyciskanie płasko-66kg-8powt/78kg 10i12powt pompki 20/25/30 Wyciskanie skos w góre 48kg-8i10powt/54kg-12powtorzen Odtego poniedzialku planuje dodac skos w dół TRIC Wyciskanie"francuskie"sztangi lezac [...]

Witam mam 21 lat, 189cm, 78kg. Interesuje mnie poprawa szybkosci, z pomoca podwieszonych tematow ulozylem trening na caly tydzien, prosze o ocenę i ewentualna poprawe bledow, okres stosowania tego treningu to grudzien, styczen, luty, marzec wiec 4 miesiace. Przez pierwsze 2 miesiace zamierzam stosowac kreatyne Poniedzialek: -trening brzucha około [...]

[...] nowy cykl treningowy i mam kilka pytań dotyczących planu odżywiania, odżywek i ćwiczeń. Starz treningowy na siłowni 1.5 roku .Pierwszy raz chcę zacząć zażywać odżywki. Waga 78kg przy 183.5 cm wzrostu. Odżywki: -Białko Olimp X5 protein - OLIMP GLUCOSAMINE 1000 -Olimp VITA-MIN Multiple Sport -OLIMP THERM LINE II -OLIMP DextroJUICE Dieta według [...]

[...] lub inne formy aktywności: siłownia co 2dni,basen co dwa dni.. codziennie bieganie Odżywianie: Ułożyłem dietę redukcyjną i chciałbym się jej trzymać.. mój cel to ważyć +- 78kg... chciałbym po redukcji tkanki tłuszczowej rozpocząć diete na mase.. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy [...]

[...] zrobic 11miesieczna przerwe :( od 2tygodniu zaczalem cwiczyc :) robilem obiegowke, ale teraz juz ukladam normalny plan - i tutaj jest moje pytanie :) rok temu wazylem 78kg przy wzroscie 175, a teraz waze 89 przy wzroscie 177 -> zlapalem strasznie duzo fatu na brzuchu i nogach:( Teraz nie wiem czy powinienem zredukowac zbedny balast i [...]

witam mam 19 lat trenuje juz 2 lata na mase moje rezultaty to z wagi 55kg na 78kg w bicepsie z 29 na 40cm w klatce z 91cm na 110cm w pasie z 65 na 83cm i tutaj mnie najbardziej boli bo brzuch mi mocno urosl kiedys 6-pak a teraz zalany ze hoho chcialbym zaczac redukcje i moje pytanie jak cwiczyc zeby zgubic brzuch nie tracac masy miesniowej?

[...] na rzezbe ), zalezy mi glownie na sporych i twardych miesniach nie wiem co wybrac bo jest tego wszystkiego strasznie duzo (do ok 100zl) mam 17 lat 178cm wzrostu waga ok 78kg (nigdy nie bralem zadnych supli itp.) mam kaloryfer na brzuchu i grube nogi prosze zatem znajacych sie na zeczy o podawanie nazw\linkow allegro produktow i jak je [...]

[...] nie zostaną dopuszczeni do zawodów. Zasady rywalizacji. Uczestnicy zawodów zostaną podzieleni na następujące kategorie wagowe: * Mężczyźni - prawa ręka: 63kg, 70kg, 78kg, 86kg, 95kg, +95kg, * Kobiety, Mężczyźni - prawa ręka: OPEN Rywalizacja odbędzie się na prawą rękę w systemie do dwóch przegranych wg. Zasad WAF. Nagrody Medale i [...]