75kg dieta

[...] powt 9,5kg 3 seria 8 powt 12 kg Na koniec 15 minut rowerek Piątek: Nogi: Rowerek Stacjonarny 20 minut -Przysiady ze sztangą na barkach 1 seria 12 powt 65kg 2 seria 10 powt 75kg 3 seria 8 powt 85kg -Wspięcia na palce stojąc 3 serie po 20 powt z obciążeniem 35kg Triceps: -Francuz 1 seria 12 powt 15kg 2 seria 10 powt 20kg 3 seria 8 powt 25kg [...]

[...] nie wrocilem, ale calkiem blisko bylo + nie chce zeby burdel mocny byl ) wstepem pzypomnienia cos o mnie: zyciowki: (w nawiasie w sprzecie) wiek 24 (rocznikowo 25) kat. 75kg siad: 200 (270) lawka: 150 (190) ciag: 250 (290) z ostatniej metody: siad: 170x3 (235) lawka: 120x5 (160) ciag: 220x4 (290) wiem, ze w ciagu mi wypadla, ale ... to [...]

Witam bardzo serdecznie. Mam na imię Marek. Mam 18 lat, 75kg i 190cm wzrostu. Jestem bardzo początkujący. Chciałbym abyście mi pomogli przy doborze ćwiczeń. Nie mam pojęcia co by było dla mnie najlepsze. Proszę o pomoc. Jak do tej pory ćwicze nawet dość często bo mam tylko dwa razy wolne w ciągu całego tygodnia w poniedziałek i piątek. Proszę o [...]

[...] Wymiary : Wzrost 187 Waga (kg) 87 Obwód ramienia 37 Obwód Klatki 100 obwód nadgarstka 17.5 Obwód Uda 61 Obwód Łydki 41 Obwód brzucha 86 Wyniki siłowe Wyciskanie 75kg Martwy ciąg 120kg Przysiad 70kg Dieta . 1. 100g płatków owsianych +odżywka białkowa+orzechy+rodzynki 2. przedtreningiem 100g ryż 150g kurczaka, 3. po treningu [...]

[...] zmieścić tyle, to hardcore); 4. Albo mam mega przemianę materii, lecz nie mogłem tego nigdy dostrzec, bo jadłem tylko świństwa; gdyż okazało się, że waga pokazała 74,8- 75kg. RADY. Jedni znajomi mówią, że mam jeść wszystko (mam "wpier*****" co popadnie), bo widzą po mnie, że i tak wszystko spalę przy ćwiczeniach, a inni z kolei, że tak [...]

Wszystko szlo ladnie pieknie dopoki nie osiagnelem masy 74-75kg(troszke niedokladna waga^^) po tym nagle stop i nie chcialo ruszyc ani troszke przez prawie 4 miesiace... zaczelem wiec stopniowo zwiekszac kcal ale nadal nic nie dawalo... zaczelem jesc duuzo wiecej nawet do 4k kcal dzienni i po kilku tyg masa ruszyla ale niestety obwod zwiekszyl sie [...]

Witam! Mam 17 lat, warze 75kg i mam 196cm wzrostu. Bardzo chciałbym zwiększyć swoją siłe. Szukałem na tym forum roznych tematów i programow treningowych ale one za bardzo mi nie podchodzą(czuje sie po 10 dniach wykonczony i nie moge dalej trenowac:( Bardzo bym prosił o jakąś rade albo program treningowy dla mnie ps.chce zacząć trenować jakieś [...]

Hej, jestem (180cm, ok. 75kg, 19.5lat, trening 3razy w tyg.) na diecie zbilansowanej, wygląda tak: (prawie codziennie)* 1. Śniadanie ok.(33.5/60.7/31.2) -jabłko - 1szt. -jajecznica z 3 jajek smażona na odrobinie olivy z olivek (albo czasami „omlet" - te 3 jajka roztrzepane widelcem + trochę zmielonych płatków owsianych i na patelnię) -100 ml [...]

[...] ponieważ chce zacząć uczęszczać na treningi MMA.Chciałbym potem wyrzeźbić ciało i tutaj moje pierwsze pytanie czy po osiągnięciu tej masy uda się zachować mięśnie i zejść do 75kg? Drugie pytanie, chcę zakupić taki o to zestaw do ćwiczeń (linki: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/357 , http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/2 , [...]

[...] - poniedziałek, środa, piątek. Pisałem na szybko, jeśli czegoś nie zamieściłem to mówić. Dzięki z góry za pomoc :) Ah, właśnie mi się przypomniało: cel: waga koło 70-75kg i ładnie rozbudowane mięśnie, wiem że 3 miesiące to mało, ale jak przez ten czas zobacze dobre efekty to pewnie trening przedłuże na czas nieokreślony :) Zmieniony przez [...]

Witam wszystkich pierw cos o mnie Cwicze u siebie w piwnicy sprzet to wolne ciezary (sztanga prosta 182cm , 2 sztangi lekko lamane , 4 krotkie hantelki, wyciag gorny, laweczka z maszyna na prostowanie ud i uginanie) DIETA JEST 5-6 posilkow unikanie slodyczy tlustych potraw oraz chleba bialego WIEK 20 LAT WAGA 79KG WZROST 174CM STAZ od 1 listopada [...]

Witam. Mam problem z ułorzeniem dla siebie diety redukcjyjnej/na rzeźbe. Mam 17 lat, wzrost:180cm, waga:75kg. Ćwicze regularnie 3-4x w tyg w domowej mini siłowni :P, no it także troche biegam. Zakupiłem kreatyne firmy Trec "Creatine 100%" i od przyszłego tygodnia chcę zacząć ją brac. Dieta ma byc wysokobiałkowa. Chce uzyskać czystą masę mięśniową [...]

Siemanko! Chciałbym Was prosić, żebyście poprawili mi dietę redukcyjną. Waga 80kg, wzrost 186cm. Chciałbym zejść do 75kg na niej. Zapotrzebowanie B-2.5, T-1, W-2.5. Razem 2344 kcal. Dieta: Posiłek 1: - 2 jajka + 2 białka, - 40g płatków owsianych, - 10g rodzynek, - 50g banana, - 20g oliwy z oliwek, - witaminy. B-29 T-32 W-44 kcal-581 Posiłek [...]

Witam, mam 20lat, 178cm wzrostu, waga 75kg. Biegam 3x w tygodniu po 6-7km (średnio 6min/km), jest to jedyna forma aktywności jaką się zajmuję. Biegam systematycznie od 2 miesięcy. Moja dieta to m.in: śniadanie - 2-3 bułki z masłem i łososiem wędzonym lub szynką, lub 2 kromki chleba żytniego i jajecznica z 3 jaj z kiełbasą. obiad - zazwyczaj kasza [...]

[...] najbliższą Wymiary i cele 173cm wzrostu lat 19 Biceps ok 37/38cm -> może być troche mniej, będe walczył głównie o rzeźbę pas 90cm -> im mniej tym lepiej :) waga 84kg -> 75kg niestety mam szeroką miednicę więc tłuszcz odkłada się na boczkach oczywiście celem jest eliminacja ;) Zdjęcia wiem wiem pewnie powiecie ze jest zle jak na 2 lata ale [...]

[...] triceps, nogi i jeśli jeszcze inne partie mięśni, które można ćwiczyć sprzętem jaki posiadam). Plan na 5-cio dniowy. Mam: Staż: 1 rok Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 75kg Wyciskam na ławeczce: ok.75kg Z góry dzięki. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 75 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: [...]

[...] Martwy ciąg - 5 x 8 8x 60kg 8x 80kg 8x 100kg 8x 120kg 8x 130kg I co tydzień +5kg progresu do ostatniej serii Wiosło sztangą szeroki nachwyt 4 x 10 10kg 60kg 10x 70kg 10x 75kg 10x 80kg Co tydzień progres 5kg do ostatniej serii Wiosło hantlem 4 x 8 8x 26kg 8x 28,5kg 8x 28,5kg 8x 31kg W miare możliwości będę progresował Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] Cynk Potas ) 1x1 Glukozamina 1x1 Tran OLIMP TCM 1100 mg 3x4 tabl Trening : Poniedziałek + Czwartek * Klatka 1. Rozpiętki Leżąc : 2x15r - 5kg 2. Wyciśkanie Płasko : 75kg-max/65kg-max/55-max/45-max 3. Rozpiętki na maszynie : 2x15r(liczyc5kg) 4. Wyciskanie na Płaskim Hantlem : 22.5kg-25rx2/20x25rx2/18x25rx2 5. Rozpiętki Skos : 2x15r * [...]

Witam! Jestem aktualnie w fazie wypracowywania formy na Debiuty kulturystyczne 2013, pozostało 7 tygodni. Aktualnie ważę 84kg, na zawody na scenie ma być 75kg. Zdjęcia sylwetki: (robione kilka dni temu) http://zdjecie.net.pl/zdjecia/db2a35d7198c8ba033246e5f3c9e8907.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/aa2d596c764048a5c21f5e3362c7403b.jpg [...]

[...] ale powoli.. Więc jestem 20 letnim chłopakiem około 183 cm wzrostu, ostatnio na wadze 82,5 kg. I tutaj zaczynają się problemy- Otóż by nie skłamać przez chyba 5 lat ważyłem 75kg rok w rok. A na ostatnim ważeniu wyskoczyło mi aż o 7 kilo więcej! Poniekąd jest to związane z czasowym zarzuceniem moich zainteresowań sportowych- brak czasu, praca, [...]