75 gram po treningu

[...] je po treningu siłowym po 30 minut 3-4 razy w tygodniu na bieżni z tętnem 120-130. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/809/7sqg.jpg SUPLEMENTACJA : + Rano: - 5 gram CM3 - 5 gram BCAA Powder - 5 gram Glutamine Extreme - 50 gram ISOLATE 100 - 3 tab AMINO 4500 - 1 kaps MULTIPACK SPORT - DAY / NIGHT FORMULA - 1 kaps Super OMEGA-3 [...]

[...] + jedno żółtko +10 g orzechów włoskich+ półtora pomidora. W dni treningowe spożywam o jedno żółtko więcej. 2.200g piersi indyka lub kurczaka + 2 łyżki oleju lnianego + 10 gram orzechów włoskich , do tego posikany ogórek (spożywam w formie sałatki). w dni treningowe posiłek ten wygląda następująco (jest to posiłek potreningowy): 40 g ryżu [...]

[...] ->554,9kcl • 17:20 -3 tabbletki Amino 3001 (Universal) -1 porcja X-Pand (Dymatize) • 18:00 !!!TRENING!!! Patrz post niżej:D • 19:30-19:45 (bezpośrednio po treningu!) -80 gram Carboplex (phytochem) B-0(0kcl) T-0(0kcl) W-57,6(230,4kcl) ->230,4kcl -1 porcja X-Pand (Dymatize) • 20:45 -Matrix 5.0 -Syntrax (odżywka białkowa) 50g [...]

[...] - 113cm BICEPS - 44cm PRZEDRAMIE - 33cm UDO - 69cm niedługo wycinka wiec będe miał odpowiedniejsze wymiary SUPLEMENTACJA do tej pory jaką stosowałem. DEXTROZA - ok. 250gram KREATYNA MONO - 150gram - megabol - dała mi troche masy i z 70kg na klate poszło do 87kg. Niestety byłem w takiej sytuacji że niemogłem jej z niczym połączyć. [...]

[...] 80 ml mleka - omletem go zowią II. Przed treningiem: puszka tuńczyka, 60 g ryżu białego, trochę warzyw, olej lniany III. Po treningu: 200 g kurczaka, 20 g ryżu białego, 100 gram owoców - mieszanka (ananas, morela, brzoskwinia), 20 g orzeszków ziemnych IV. Wołowina 100 gram, 100 gram owoców, brokuły, V. Łosoś 110 gram, mieszanka warzywna [...]

[...] się czasem zdarzają ( typu ciastko czy chrupki) ale to raczej okazjonalnie. Miska jest z typowego dnia w tygodniu. Oprócz tego wszędzie warzywa. Ciężko powiedzieć ile gram dziennie. Za mało. Na swoje usprawiedliwienie mogę powiedzieć, że zawsze byłam święcie przekonana że wszystkie warzywa się wlicza. Ale teraz już wiem że nie. [...]

[...] masa ciała ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3600-3800kcal - 500kcal (redukcja) = 3100-3300kcal POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE): 250gram twarogu chudego: 42,5gram białka; 9,25 gram węglowodanów; 10gram tłuszczu 200ml mleka 0,5%: 6gram białka; 9,4gram węglowodanów; 1 gram tłuszczu 100gram [...]

[...] zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek na teflonie, zjada i dostarcza wszystkiego niezbędnego(tłuszcze są zawarte w żółtkach) 2.II [...]

[...] : wyliczone przeze mnie, to mniej więcej: 2945kcal - 300kcal(REDUKCJA)= 2645kcal //( przy liczeniu trening siłowy + aeroby , brak wliczenia hiit’a) wyliczone programem: dziennik posiłków Vitalmax: x-300kcal = 2761kcal Także mniej więcej jest to liczba bliska 2700 kcal. Oczywiście na tym etapie redukcji takie zaokrąglenia nie maja [...]

[...] Na razie brzuch wywalilo ale poza tym ok. Poza treningiem silowym - 3x w tygodniu robie obwodowy (uwielbiam i to kolejny powod dla ktorego chce zwiekszyc wegle)) i gram w siatkowke raz w tygodniu. Dla relaksu w DNT yoga i czasem basen. Micha z dzis, nie z dziennika, bo jeszcze nie obczailam jak on dziala: 1. dwie kromki chleba zytniego [...]

[...] TŁUSZCZE Są obok węglowodanów i białek trzecią podstawową grupą składników pokarmowych spełniającą w organizmie głównie funkcję energetyczną (1 gram tłuszczu dostarcza aż 9 kcal) Wchodzą w skład tkanek organizmu i zapewniają przechowywanie substancji regulujących rozpuszczalnych w tłuszczach jak np. witaminy A, E, D [...]

[...] -TREC MASS XXL 4,8KG -OLIMP-Vita-Min Plus® 30 CAPS -MAGNEZ+CYNK DIETA- DNI NIE TRENINGOWE: 2.2 bialka,2.0 tłuszczy 2,8 węgli SNIADANIE- 1.płatki owsiane-50G 2.maliny-120gram 3.jaja kurze całe-170gram 4.migdały-40gram 5.śliwki suszone-15gram 6.siemie lniane-30gram 7.oliwa z oliwek 20g 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy-50gram 2.CYCEK-150gram [...]

[...] 60 Margaryna "Rama" 5 Pomidor 100 ŁĄCZNIE: 265 b t w kcl 163,775 111,78 435,72 3429,45 Legenda: Małe liczby 1) 8:00 to posiłek i godzina Duże liczby to liczba gramów produktu Chodzę na siłkę od roku z przerwami sporymi spowodowanymi moimi chorobami. Miałem przerwę od lipca, teraz trenowałem obiegowo od 3 tygodni a teraz chcę wziąć [...]

[...] tworzenia tłuszczy - głównie z dostarczanych węglowodanów. Indeks glikemiczny obliczamy dzieląc poziom glukozy we krwi po przeprowadzeniu testu żywnościowego z udziałem 50 gram węglowodanów, przez poziom glukozy uzyskany po spożyciu danego produktu. I tak np. indeks glikemiczny(IG) równy 70 oznacza, że po spożyciu 50 gram danego produktu poziom [...]

[...] swej sylwetki do formy w ograniczonym czasie, np. z myślą o szybko zbliżających się wakacjach i sezonie plażowym. Trzeba wówczas szybko schudnąć nie tracąc jednocześnie ani grama z wypracowanych w pocie czoła mięśni - i ma się na to zaledwie miesiąc! Dlatego właśnie opracowałem dwustopniowy, 26-dniowy plan odchudzania i robienia rzeźby na [...]

[...] z platformą wyciągającą mnie do góry. To takie info orientacyjne na paru najpo Ćwicze na siłowni i mam zamiar robić to dalej 4 razy w tygodniu Dodatkowo 2 razy w tygodniu gram w kosza 1,5h. Dodatkowo (co widać w moim dzienniczku) zacząłem biegać na czczo ale kompletnie nie wiem czy to dobry pomysł, jednak mam poważne braki kondycyjne więc [...]

[...] z platformą wyciągającą mnie do góry. To takie info orientacyjne na paru najpo Ćwicze na siłowni i mam zamiar robić to dalej 4 razy w tygodniu Dodatkowo 2 razy w tygodniu gram w kosza 1,5h. Dodatkowo (co widać w moim dzienniczku) zacząłem biegać na czczo ale kompletnie nie wiem czy to dobry pomysł, jednak mam poważne braki kondycyjne więc [...]

[...] z platformą wyciągającą mnie do góry. To takie info orientacyjne na paru najpo Ćwicze na siłowni i mam zamiar robić to dalej 4 razy w tygodniu Dodatkowo 2 razy w tygodniu gram w kosza 1,5h. Dodatkowo (co widać w moim dzienniczku) zacząłem biegać na czczo ale kompletnie nie wiem czy to dobry pomysł, jednak mam poważne braki kondycyjne więc [...]

[...] - 2g/kg wegle - 5g/kg tłuszcze - 1.2g/kg białko - 160 g 640 KCAL wegle - 275 g 1100 KCAL tłuszcze - 96 g 864 KCAL Poniedziałek (trening) B/T/W (w gramach) śniadanie 250 ml mleka 2,0 % 8,5/ 5 /13,25 130 kcal 35 gram płatków kukurydzianych 2,415/ 0,875 /29,26 128,1 kcal 20 gram [...]

[...] 20 g maltodekstryny i 1-2 g tauryny) gdzieś o godz. 14 mam treningi wiec następna dawka jest o 12(2 g przed treningiem) skład ( 10 g glukoza 30 g maltodekstryny oraz 3 gramy tauryny) zaraz po treningu jem jeszcze 1 g tauryny łącze z posiłkami Ostatnia dawka jest przed godz. 18(10 glukoza 1 g tauryny) pamiętaj nie później, bo nie będziesz [...]