75 gram po treningu

[...] brzucha, ponieważ jest go trochę. Chcę poprawić kondycję oraz lekko sylwetkę. Później postaram się trenować klatkę i resztę. Ale najbardziej przeszkadza mi brzuch. Robię program 100 pompek. Realizuję go 2 tyg. i jestem w fazie 20-25 pompek. Do tego chciałbym dodać bieganie - codziennie ok. 1 h o 6 rano i jakieś brzuszki. Dodam, że 2x w tyg. [...]

[...] kaszy gryczanej 100-150 g. warzyw III danie (robiony na parze) Podobnie jak 2 danie IV danie (robiony na parze) to samo co 2 danie tylko 75 g ryżu lub 90 g. kaszy + 10 gram oleju lnianego lub kokosowego V danie (robiony na parze) to samo co 4 danie tylko bez oleju VI danie 175 g. ser biały chudy + 30 g. orzechów lub masła orzechowego. [...]

[...] klata 107 pas 85 poprzedni cykl zrobilem na nitrobolonie II, z efektow bylem bardzo zadowolony, odczekalem 2 miesiace i zaczynam od dzis cykl na xpandzie, kupilem puche 925 gram. dawkowanie DT 1 porcja 30 przed trenigiem 2 porcja bezposrednio po DNT 1 porcja w porze treningu dieta jest, zapotrzebowanie kaloryczne spelnione, braki uzupelniam [...]

[...] od poniedziałku do piątku :) Trenuje 3 razy w tyg kalistenike , po kazdym takim treningu 25 min cardio na rowerku stacjonarnym Biegam 2 razy w tyg Nie chce przytyc juz ani grama Moim celem jest miec dobra kondycje , wytrzymalośc wydolnosc :) ogolnie zawsze byc w formie :) 1 posiłek -75 gramów płatków owsianych górskich (Zalewamy wrzątkiem, [...]

[...] godz 10 makrela 100g serek wiejski mala bulka razowa pomidor godz 13-14 tunczyk/piers z kury + jakies wazywko godz 18-30 jajko udko z kury godz 21 bialy ser okolo300 gram/sam lub z jogurtem zalezy na codzien pracuje fizycznie 10h silka treningi pilka brzuszki pora wieczorowa 19-21 po pracy Moje pytanie przez okres cwiczen przytylem [...]

[...] wagi!!! Troche mi się przytyło a wyskok spadł mi conajmniej o 40cm(tak na oko bo nie mierzyłem). Ostatnio wróciłem do siatkówki(z kolegami, nie w druzynie bo mi wstyd - gram okolo 3 razy w tyg) z czego się bardzo ciesze i naprawde mam przy tym znów mase radości. Ale jest jeden problem. Dusza sportowca nie daje za wygraną i znów chce byc [...]

[...] wagi!!! Troche mi się przytyło a wyskok spadł mi conajmniej o 40cm(tak na oko bo nie mierzyłem). Ostatnio wróciłem do siatkówki(z kolegami, nie w druzynie bo mi wstyd - gram okolo 3 razy w tyg) z czego się bardzo ciesze i naprawde mam przy tym znów mase radości. Ale jest jeden problem. Dusza sportowca nie daje za wygraną i znów chce byc [...]

[...] 8lat karate. Wyglada to dziwnie.. kazdy na to zwraca uwage. Obecnie cwicze FBW i zaprzestalem treningu nóg. Mimo to chcialbym je ladnie pociąc, nie rozbudowując masy nawet o gram na nogach. Sa jakies cwiczenia zdolne tego dokonac ? Doskonale wiem ze dieta itp.. ale ja nadal chce budowac góre, natomiast nogi wolalbym miec mniejsze, a lepiej [...]

[...] z ciężarkami,cały czas mam tak więc nie bójcie sie. teraz mam wolne i własnie odpoczywam,ale za pare dni chcialbym przystąpić już ostro do treningu. Wzrost 185cm Waga 75 kg gram w piłkę nożną ale teraz jest przerwa. Ławeczke dostanę w sierpniu więc tam rozplanuje sobie swój plan. Diete również mam,oczywiscie piję ale tylko wódke bo teraz miałem [...]

[...] się za masówkę bo nie chce żebym się spasł na wakacje. Wiek:16 Waga:75 Wzrost:185 Proszę o ułożenie zapotrzebowania kalorycznego żebym mógł zredukować fat do 6-7% czy tam 10%. Oraz ile potrzebuje gram białka / ww oraz tłuszczy. Myślałem nad zakupem spalacza tłuszczu tutaj link http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_Cuts-opis2376.html

3x50 gram to trochę dużo. Ja bym to rozplanował 50 gram między 1 i 2 posiłkiem oraz 50-75 gram po treningu. Ale rób jak uważasz.

[...] 11.02.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 7 białek + 1 całe jajko z cebula( forma jajecznicy) i osobno owsiane( 100g ) ze 100 g jogurtu natrulanego słodzikiem i kakao 2. 75 gram ryzu sos z koncetratu i przypraw, papryka, 180 gram kurczaka 3. jak wyżej 4. jak wyżej posiłek numer 2 5. 75 gram ryzu 200 gram twarogu 6. 150 gram twarogu chudego, [...]

[...] NO i żródło WW /SFD/Images/2015/12/31/38fffc9844d64a1b940e2754d9f050ba.jpg 2. Drożdzówka %-) "Serowa sukiennica" 3. 75 gr p. owsianych i 50 gram Whey C-6 o smaku ciastko z kremem 4. 75 gr ryżu i 180 gr kurczaka ( bez warzyw bo nie miałem) 5. j.w 6. 250 gr twaróg chudy i 35 gram masło orzechowe+ 100 gr jogurtu [...]

TEST HI TEC- barteklip9- 05.02.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 7 białek + 1 całe jajko z cebula i osobno owsiane z kawa, slodzikiem cynamonem 2. 75 gr ryzu , 180 gram kurczaka 2 mandarynki %-) 3. 70 gr p. owsianych i 50 gram Whey C-6 o smaku ciastko z kremem 4. 150 gram chleb żytniego i 180 gr kurczaka plus ogórek 5. 75 gr ryżu 180 gram kurczaka [...]

[...] Ile chce ważyć ? CEL TO WAGA 100 kg - 105 kg (no tutaj to marzenie) Jak będzie wyglądać suplementacja : Creatine micronized 200 mesh + TAURINE 400 – 65 zł // 10 gram dziennie IsoLate 600 Gram – 69 zł // 35 gram po treningu WHEY 100 2275 Gram – 149 zł // 90 gram dziennie Vitargo 500 Gram – 39 zł // 35 [...]

[...] tym idzie sezon na owoce, trzeba to wykorzystać, a na moich 155 ww to by ciężko było poszaleć. ;) /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png - Flexit - 15 gram przed śniadaniem - witamina C - 1-2 gramy - HiTec - Vitamin A-Z - 2tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - FA Nutrition Hair + Nails & Skin Formula - 1tabs - witamina [...]

[...] %-) Nie mam wiszących fałd, ale po prostu mój organizm potrzebuje jeszcze trochę czasu, żeby bardziej ją ściągnąć (tak przynajmniej mi się wydaje). Suplementy: WPC - 50 gram po treningu MCT- 15-25 gram po treningu JOHIMBINA- 3, 6, 9 i (przez następne 7 dni) 12 mg w dt + mix przypraw, zielonej herbaty i kawy. [...]

MCT 15 gram po treningu Tak jak mówiłem, bez rewelacji, ale nie było tragedii, które się spodziewałem. Dzisiaj rano spadła mi waga do 71,9 ale pewnie jutro odrobię. Oczywiście nie ćwiczyłem na czczo, nie było jakoś większego przypływu mocy po posiłku. Jutro wrzucam 3 mg johimbiny, w czwartek pewnie tyle samo, ale w piątek walnę 6 mg. Wtorek- [...]

[...] 5) Martwy ciąg klasyczny, 200-220-230-240 kg 3-2 p, 6) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia z przytrzymaniem, 100 kg x 10 x 4, Dieta: 1, 2, 3, 4) posiłek: kura z pary 150 gram + ryż biały 75 gram + warzywa 150 gram + oliwa z oliwek 25 gram, Suplementacja: Rano: omega3, witaminy a-z, bcaa powder 10 gram, Przed treningiem: creatine powder 5 [...]

Troche za wczesnie na kreatyne ale jesli masz juz brać to tak: Dzień Treningowy: Rano: 5 gram Po Treningu 5 gram Dzień Nietreningowy Rano: 5 gram Jeśli masz diete jak mówisz to Whey Mass Gain 50-75 gram na porcje miedzy posiłkami i po Treningu. Ekefty zwiekszenie masy ciała , wytrzymałości i siły tylko trzeba trzymać Dietke i trenowac reszte [...]