75 gram po treningu

[...] cyklu. Od następnego tygodnia robię przerwę od stymulatorów. Nie zrezygnuje jednak z kreatyny. Będzie w stałem suplementacji przez kilka miesięcy w ilości 3,75 (3 x 1,25 gram – TREC CM3) + beta alanina. Na tym „polecę kilka tygodni”, dopóki nie kupię kolejnej przed treningówki. UWAGI W kilku słowach podsumowania przyszłego planu z którym [...]

[...] : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR SUPLEMENTACJA : -Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super OMEGA-3 + Vitamin E, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE, 45 gram Whey 100, 1 kaps Czosnku, pól miarki imbiru -Popołudniu: 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 65 gram MASS XXL + 2 tab [...]

[...] Dzień Treningowy: Rano: 6 kapsulek Hyperfusion 1 tabletka Vitamin A-Z 8 tabletek Ultra Amino 5100 1 kapsułka Tribulus Terrestris 2 kapsułki Power Guarany Po 20 minutach: 30 gram Anabolic Protein + 50 gram Carbo PUR Przed Treningiem: 30 gram Anabolic Protein + 100 gram Carbo PUR Po 20 minutach: 8 kaps Vasobolan 4 tabletki Mega BCAA 5000 Po [...]

[...] 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR SUPLEMENTACJA : SUPLEMENTACJA : -Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super OMEGA-3 + Vitamin E, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE, 45 gram Whey 100, 1 kaps Czosnku, pól miarki imbiru -Popołudniu: 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 65 gram MASS XXL + 2 tab [...]

[...] diecie ?) Moj plan: 1.Śniadanie ok. 8.00 Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram Mam jesc same platki bez mleka ? Czy to sie jakos miesza na patelni z jajkami ? Jak mam odmierzac ile gram biore ? Nie mam na stancji wagi [...]

[...] przez parę dni jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby: 7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki trening. Teraz najważniejsze Pytania : Co dodać do posiłków bez węglowodanów : OLEJ LNIANY ? czy OLIWIE Z OLIWEK ? co będzie lepsze ? Nadmienię, że [...]

[...] liczbę przez 0.15 by dowiedzieć się ile kalorii z tłuszczy będziesz spożywał. Następnie podziel uzyskany wynik przez 9 i otrzymasz liczbę, która będzie oznaczała ile gram tłuszczu powinienneś spożywać. 5. Odejmij kalorie z tłuszczów od dziennego zapotrzebowania kalorycznego. 6. Pomnóż swoją wagę przez 2.75 by uzykać zapotrzebowanie na [...]

. Posilek po 5 Rano :] Płatki Owsiane 100 Gram /ok Mleko 2 % 200 Ml. /ok Białko Ostrowia WPC 80 40 Gr. /wywal,daj ser biał/jajka i np.orzechy/oliwa Tran Lysi 15 Gram SUMA : Godz. 8-9 Rano 2 Jagodzianki /beznadzija-wywal 2. Posilek 10-11 Rano Bułki Kajzerki 5 szt. 250 Gr. /wywal daj grachamki Maragryna /wywal daj oliwe z [...]

[...] ogólny zarys diety ? Wiek 17 lat Wzrost 178 Waga 76 Wychodzi jakies 2.1 Białka , 1.3 Tłuszcz , 5.7 Węgle 3400kcal Śniadanie 6.00 3 Jajka 210 Gram Płatki kukurydziane 30 gram Oliwa z Oliwa 15 gram Kakao Nesquik 40 gram Mleko 2% 400gram Pomidor Rodzynki 50 gram II Śniadanie 11.00 Koktail Składniki: Mleko 2% 400 Gram Truskawki 70 Gram Płatki [...]

[...] 1.) Klatka + barki przód i bok 2.) Plecy + barki tył i kaptur 3.) Ręce całość 4.) Nogi całe Po każdym treningu siłowym 20 minut cardio 8.rodzaj diety: 1 posiłek: 400 gram białek jaj + 80 gram płatków owsianych + 20 gram masła orzechowego 5 gram kakao 2-3 posiłek: 200 gram piersi kurczaka + 75 gram ryżu + warzywa 10ml oliwy/lnianego 4 [...]

Dieta : 6:45 (B:32,65 / T: 35,86 / W: 82,3 / K:605,9) -100 gram płatków owsianych -250 ml mleka 3,2% -Jajecznica z 3 jajek -10 ml oliwy z oliwek 9:35 (B:24,7 / T: 11,46 / W: 82,5 / K: 530,9) -100 gram ryżu białego -125 gram filetu z mintaja -100 gram warzyw -5 ml oliwy z oliwek 10:30 (B: 23 / T: 1,5 / W: 6 / K: 129) -Porcja (35g) 5+1 Whey [...]

[...] - Wspięcia na palce stojąc 25 20 15 25 - Wspięcia na palce w siadzie 3*25-15 B:2,5 g/KMC WW:7 g Tł: 0,5g Śniadanie (7.30) : - 2 całe jaja + płatki owsiane (110g) + 60 gram monster massa 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 75 gr /95gr w dzien bez treningu - Mięso z piersi kurczaka: 120 gr. 26g bialka - Pomidor 3 posiłek (szkoła [...]

[...] ktore maja indeks 65 i miej. Poniewarz nie Cwiczysz silowo, ale jednoczesnie bialko dosc ladnie podkreca metabolizm, powinienes zjadac okolo 1,5 do 2 g bialka na kilogram wagi wlasciwej( czyli twojej prawidlowej wagi, bez oponki:) ) Skoro mwisz ze przy 80 kiko wyglad jest oki wiec powinienes zjadac 80 x 1,5 do 80 x2 g bialka = 120 do 160 [...]

[...] trochu. Ale jak będzie dobra technika i duży ciężar to powinno starczyć. Trening zaczynaj od bica on niech będzie priorytetem. Przykładowa dieta na 80 kg dzika: Bialko: 182 gram = 728 kcal = 2,3 g/kmc Tluszcze: 81 gram = 729 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,0 g/kmc Lacznie kalorii: 3061 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE [...]

[...] w poziomie 3*12-10-8 Pompki w podporze tyłem 2 serie do wykończenia mięśniowego Dane Wiek - 17 lat Waga - 63 kg Wzrost - 182 cm Cel - Masa DNI TRENINGOWE 7:00 5 gram Kreatyny + 30 gram Dextro Juice 7:30 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 10 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 10 Sport One Whey Protein 30 + [...]

[...] Za dużo białka, za dużo tłuszczu dodajesz przyprawy, zwłaszcza imbir, pieprz kajeński, kurkumę, zioła Proponuję jako punkt wyjścia DNT– kcal 2700, białka do 185-190 gram DT – kcal 3300, białka do 215 gram DNT Wedle budżetu Ryba tłusta- 200-300 gram, liczę 20/30 gram białka i tłuszczu, 300-400 kcal Ryż – 300 gram- patrz na wymiennik [...]

Spisuje wszystko co jem, łącznie z wartościami kalorii, zawartością białek, węglowodanów, tluszczy. Piątek: Śniadanie: tunczyk w oleju 130 gram (250 kcal, B=32,5, T=13, W=0) pomidor 70 gram (14 kcal, B=2,3, T=1, W=15) kromka chleba graham 30 gram (73kcal, B=2,3;T=1;W=15) ser plesniowy camembert 15 [...]

[...] Za dużo białka, za dużo tłuszczu dodajesz przyprawy, zwłaszcza imbir, pieprz kajeński, kurkumę, zioła Proponuję jako punkt wyjścia DNT– kcal 2700, białka do 185-190 gram DT – kcal 3300, białka do 215 gram DNT Wedle budżetu Ryba tłusta- 200-300 gram, liczę 20/30 gram białka i tłuszczu, 300-400 kcal Ryż – 300 gram- patrz na wymiennik [...]

[...] 180cm 88 kg 26 lat staz kilka lat %tkanki tluszczowej ok 20% cel redukcja posilek nr: 1. omlet z 3 jaj, 4 lyzki platkow owsianych, mala lyzeczka miodu, szklanka mleka 2. 100 gram twarogu 3.100 gram twarogu 4. kanpka z szynka pieczywo razowe 5.(przed treningiem) 50 gram bialego ryzu 200 gram kurczaka 6. (po treningu) 200 gram kurczaka + warzywa [...]

[...] a'la gulaszową, bo z piersią. Suplementy: calcium z magnezem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ac8469908c142979f648227cf986a47.png 04.10 Miska podobna, tylko zjadłam jeszcze około 90 gram chleba z masłem i wędliną dodatkowo i suplementy (magnez z calcium) 05.10 i 06.10 nie liczyłam, nadal było kiepsko z apetytem, choć w sobotę lepiej w sobotę też były [...]