7

[...] delołding, więc ciężary porywać nie będą 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/120 x 2/140 x 1 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 2 2. Mc 5 * 4-6 rampa 70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/200 x 3/232,5 x 0 70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/205 x 3 3. Prostowanie na maszynie 4 * 6-8 rampa 80 x 8/55 x 8 na nogę/75 x 8 na nogę/90 x 6 [...]

żyje jest dobrze nic nie boli, tylko pić sie chce i głodny jestem, nie wiem czy mam owies jeść czy cycka i makaron wczoraj byłem tak zniszczony że japjerdole, ale wszystko pamiętam, film mi sie jeszcze nigdy nie urwał (odpukać ) najpierw sie na***ałem,potem jeszcze zjarałem, potem znów na***ałem, mieszałem w chvj,ludzie poodpadali,a ja cały [...]

nie mow ze masz lozko w piwnicy z posciela

yo ale wczoraj jaja haha pojechalem do laski oddac jej kolczyk bo zostal u mnie na szalu po sylwku pomijajac fakt ze caly dzien lazila w pizamie itd to mowie do niej mam dla Ciebie niespodzianke pokaz sztucznych ogni... ubrala szlafrok wyszla na dol a ja wyciagam z kieszeni jeden maly wulkanik i mowie "koorwa nie mam zapalek" pokaz [...]

olimp olimp dajecie 200 cofeina 200 mefedron 50 synefryna reszta herbata czy cos w tym stylu co fajnie brzmi na opakowaniu zeby matki byly spokojniejsze i dziewczyny zeby myslaly ze to zdrowe wszyscy na haju non stop albo na god mode to by i tak nie narzekali na przyrosty bo zycie jest takie piekne gorzej potem, ale to sie juz interes zamknie i [...]

[...] Na 5 repsów w WL podczas cyklu HST było 110kg czyli jeszcze 3 makrocykle i się zrównam z swoim maksem w tym ćwiczeniu. W innych jest różnie np. w MC 5 powtórzeń zrobiłem ze 170kg.W siadach było tylko 125kg x 5 . W ćwiczeniach mniej złożonych najszybcjej się spalę we francuskim wyciskaniu . W wyciskaniu od czoła musi być 100kg bo jak nie to się na [...]

noooo pisales "rzuc" "rzuc" a jak odebrales to niepotrafiles sie wyslowic Gadzia? to napewno byliscie na BP? ????? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2010-01-07 14:24:30

dramat z tym..co przeróbka to lepsza a ta Sean Paul..miażdzy Wystarczy, że słyszę jakikolwiek tekst z tego filmiku i beka na maksa.. Krzychu..jak cię lubię! Zmieniony przez - dziki_00 w dniu 2010-01-07 22:49:45

Wuchta34 Widać, że w Poznaniu zagrzał trochę czasu OPR -> ładna nazwa Kulturalna King_Odin X-Man ?! Ty masz wejścia Hmmmm o tej sztandze, może i by to ciekawe było Devin Siema. Spoko - rozumiem co piszesz/uważasz Ja się nie gniewam o ile jest to napisane kulturalnie, a tak to zrobiłeś Cel jest zupełnie inny niż 6cio pak na brzuchu i [...]

[...] edit4; co to koorva w ogole, dupsztala nie dalista widze na first page edit5; dobra kutafońce, nie ma was to znikam i ja Zmieniony przez - Dymq w dniu 2010-01-08 21:36:47 Zmieniony przez - Dymq w dniu 2010-01-08 21:37:25 Zmieniony przez - Dymq w dniu 2010-01-08 21:38:48 Zmieniony przez - Dymq w dniu 2010-01-08 21:39:30 Zmieniony przez - Dymq [...]

2-gi Jerzy jestem Twoja inspiracją???

BARKI 1) PUSH PRESS 5x6-8 / rampa 8x35 8x50 8x65 6x75 3x80 2x85 2) PODCIĄGANIE LINY DOLNEGO WYCIAGU 4x8-10 / progresja 10x15 10x17,5 10x22.5 8x27,5 3) MDS WYMACH BOCZNY 80/90/rev 80 / 8-10 5x10/19/9 7,5x9/7/6 4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIAGANIE DO KLATKI /8-10 5x10/10/10 7,5x10/10/7 5) WZNOSY BOCZNE NA MASZYNIE SIEDZĄC [...]

[...] cwiczenia i ciezary z calego tygodnia w losowej kolejnosci. Week 1/2 przysiady 31,5kg*8/34*8/39*6/44*6 40kg*6/45*6/50*5/55*3/60*2 rdl 64kg*6/64*6/64*4/64*3 50kg*6/60*4/70*3/80*2/90*1 push press 12kg*8/16*8/2,5*8/32,5*5/37,5*1 20kg*6/25*6/30*4/35*2/40*0 plaska 16kg*8/25*8/35*6/40*2/45*0 16kg*8/25*6/35*5/40*3/45*1 podciagnie sztangi w opadzie [...]

[...] sposób ************************************************* 11.01 trening 1. Front squat 5 * 8-10 rampa 40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 6/125 x 2/142,5 x 1/90 x 14 40 x 8/60 x 8/70 x 8/90 x 6/110 x 4/130 x 2/90 x 10 2. Mc 5 * 8-10 rampa 60 x 8/100 x 8/130 x 8/150 x 6/190 x 4/220 x 1/232,5 x 0/155 x 12 60 x 8/80 x 8/110 x 8/140 x 8/170 x 5/195 x [...]

jaka świnka sie z niego zrobila nawet jak zrzuci to sa 2 opcje amir khan - zajedzie go szybkoscia Juan Manuel Marquez - dwie skutecznie wyprowadzone kontry i hatton śpi Marquez jest stworzony do walki z ultra ofensywnymi przeciwnikami ;] Lubie Hattona ale naprawde powinien dać sobie spokój już no chyba ze zrobią Battle Of The Fatties i bedzie [...]

patryk0s: wiem, ze nie przekraczac 50g, i ze lepiej mniej, tzn tak myslalem. kvrwa o co wam chodzi, co to za emoty? juz bardziej wyglada? to co wg was jest lepszej jakosci to chvja? doyebie przypraw i to duzo bo nie idzie mi bez, lubie ostre. wiem, ze troche tego jest dlatego dziwie sie wypowiedz sevrodna, napisal jakbym chcial zjesc kvrwa [...]

gruby__69 Tyle miłych słów i pochwalnych słów od Ciebie Paweł się nie spodziewałem Skoro nawet Ty stwierdzasz że przekozacko to zacznę wierzyć w siebie . Teraz tydzień przerwy zgadza się . radoslaw88 Musiałem zakończyć cykl ostrym akcentem raptacz1 Udało się dowalić i poszło po mojej myśli. Teraz odpoczywam . Czy urosłem ? Może przy końcówce [...]

[...] serii na klatkę lepiej od arnolda nawet, możesz być z siebie dumny 16 serii samych wiosłowań! brak drążka brak mc! wyciskanie z przed głowy, wyciskanie zza głowy - jedno i to samo, 5 serii przysiadu, nogi, jedyna partia którą oszczędziłeś, ale kto by tam robił nogi... nie mówiąc o ilości powtórzeń Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-19 17:41:16

Dzień 2 Trening Martwy ciąg 50*15 60*15 70*10 80*7 90*6 100*3 Wiosłowanie sztangą 50*12 55*10 60*5 Przysiady 40*15 50*15 60*15 Wspięcia na palce 60*milion Unoszenie sztangi podchwytem 40kg*15 *12 *8 Trening ciężki, po praktycznie nieprzespanej nocy zasnąłem koło 4 wstałem o 7, a spać położyłem się o 12... po ciągach mnie lekko zamroczyło i dalej [...]

patryk0s, lepiej? wiem wiem, przeciez nie wsszystko na raz. chce tylko po 4tyg zejsc do jednocyfrowego %bf, wiele od siebie nie wymagam bo jestem rozsadny pozdro