7

[...] w tym tyg pokazały jak fajnie trenuje się intuicyjnie bez kartki i ołówka dlatego składam 4 dni treningowe…. Dieta – wiadomo – 1400kcal - 200b <50w 50t codziennie – Co 7-10dni naprzemiennie FN/CBL ładowania z tego co wywnioskowałem po tym wyjeździe jak nabiła pierwsza sobota i w niedziele rano brzuch płaski i twardy – dlatego ładowania będą [...]

[...] jestem pewien czy dałbym radę je podciągnąć wyżej. Krótko mówiąc, w bieganiu następuje powolny regres. W sumie ciężko się biega na yohimbinie i kolacji. /SFD/Images/2016/7/18/d9e572c6617e4944b2ec7caf0a81a452.jpg /SFD/Images/2016/7/18/80fb535893134e0bb55fae60910f1c19.jpg Wieczorem trening core lub rower. Zobaczy się. Zmieniony przez - _Szajba_ [...]

[...] troche śmieci... (wczoraj z samego rana wyjeżdzałem) więc w sobote znów wieczorem zaszalałem z jedzeniem na mieście - ogólnie 4 dni wyżerki.... Wczoraj niedziela powrót 7h w podrózy(wpadła tylko sałatka, pierś x2 200g i whey 50g - węgle i fat <40g) - i po drodze trening w Rzeszowie. Dostałem próbke niby Stimula8 starego z pod lady - i dupa [...]

http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html i napisz co z tym hcg bo nie bardzo rozumie i ta ilość Hcg wiozłem w 7 tygodniu gdyż zauważyłem ze mi się jaja kurczą. Kolega mi doradził zeby wziaść co 2 dni po 1 ml szocie , zrobiłem czyli zrobiłem 3 szoty 2 zostały mi w lodówce

[...] 5. Unoszenie ramion do boku z hantlami 6. Wyciskanie francuskie sztangą + interwały Po treningu wlatuje własnie kura + ryż i pierwszy tabs PH teraz pora trochę popracować Bonusowo fota po treningu wygląda to trochę inaczej i według mnie lepiej x) jak krew popłynie tam gdzie trzeba %-) /SFD/Images/2016/7/18/3c17b4413e174f34b085da744401c37b.jpg

17/7/2016 Bieg Tempowy. /SFD/Images/2016/7/18/33186b57fb3f415fb4da84a7ffd88a30.png 700m rozbiegania 1,6km bieg tempem 5:00/km rest 2,4km tempem 5:20/km rest 1,6km tempem <5:00/km 700m schłodzenia. Komentarz: Fajnie jest być zającem motywuje do pracy, no i trzeba trzymać tempo ;) Prostownik po rwaniach doskwieral :P Pozdro Zmieniony przez - [...]

Wszyscy maja smoothie bowl mam i ja !!! /SFD/Images/2016/7/18/703078714dbe4e76bdeba8d5a7bb93da.jpg

Nie no panowie ten tren po 5 strzałach klepie aż miło ... Dziś obudziłem sie calutki mokry w nocy budziłem sie co godzinę wstałem wypoczęty do tego od picia herbaty mi kable na ręce wywaliło xD /SFD/Images/2016/7/18/b0a87dbf6df6471aa0f95f128502295f.jpg

[...] co by smutno nie było. Jak będą jakieś konkrety to dam znać. :-) Dziękuję za życzenia. A dzisiaj siady na siłce, już nie mogę doczekać aż przyatakuje %-) /SFD/Images/2016/7/18/f3451394e4f4413788a0d96397bc202c.jpg /SFD/Images/2016/7/18/a8c6507024aa49858775b09eccedc738.jpg /SFD/Images/2016/7/18/3d69e6342ebc4d638871e049c23e776f.jpg [...]

16/7/2016 1. Siła DB Incline Bench Press 10*2*16kg 10*2*20kg 10*2*24kg 10*2*28kg 10*2*30kg 8*2*32kg 6*2*34kg 4*2*36kg 4*2*40kg 2. Kondycja E2MOM (Every 2 minutes) 12 DB Snatch 30kg (alternating hands) 12 Wallball shots 10kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 strict dips 10 ring rows Komentarz: Wzialem sobie pulsometr i po treningu okazalo [...]

[...] stojąc 3x 10 (3010) 3. glute bridge 3x 20 (3010) 4. opuszczanie na drążku/podciąganie 4x 4 (5010) 5. uginanie na piłce 3x 10 (tempo 3010) 6. unoszenie hantli bokiem 3x 15 7. rdl na jednej nodze 3x 12 (bez obciążenia - cc) 8. plank 5 x 30s B: 1. mc 3x 10 (tempo 3010) 2. przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x 12 (tempo 3010) 3. hip thrust 3x [...]

Spoko, dietę nawet ogarniam choć ostatnie pół miesiąca lekko grzeszyłem. Problemem też jest brak dodatkowych ciężarów w domu. Hantle 3 i 7 kg były dobre na początku.

16.07.16 Sobota Lenistwo..:) DNT Dzien wolny od silowni i pracy i od ciaglego biegu i stresu... Ale tak na prawde nie lubie tych dni%-) wszystko traci lad.. Pozornie odpoczywam a realnie lapie zamule i mnej mi sie wszystkiego chce niz podczas aktywnego dnia.. }:-( Juz nie wspomne i tym ze ma sie ochote na zjedzenie jakiegos cheat'a a po [...]

Nie do konca bo i jakies tam hormonowe skladniki tez ma ... Testo-3 - a mixture of inhibiting aromatase complex phen-X1004 200 mg (2S) -2 - (3,4-dihydroxyphenyl)-7-hydroxy-2 ,3-dihydrochromen-4-one 2 - (3,4-Dihydroxyphenyl) - 5,7-dihydroxy-4-chromenone wiec moze ktos cos bardziej szczegolowo napisac czy sa jakies skutki ubocznie z zazywaniem tego [...]

Jutro trening (a raczej dzisiaj)... jestem ciekawy czy spadła siła i o ile ;) Dieta regeneracyjna po powrocie z wędrówki. /SFD/Images/2016/7/18/b3e38a8d869840e9a1e2c845986b5c99.jpg Zmieniony przez - kacper-24 w dniu 2016-07-18 00:43:20

Sol, ja jestem mega zadowolony, ale wiem też, ile razy wpadło ponad 6-7tys kcal niekontrolowanego jedzenia ;) Nie ma opcji, żeby nie odbijło się to na formie. Ale, ale... Wszystko jest do ogarnięcia, a tym bardziej jak jedziesz sobie rowerem i słyszysz, jak ktoś mówi, że "ten koleś ma fajną sylwetkę..." A jeszcze ostatnio znalazłem fotkę z wakacji [...]

Z kelnerami nie wychodziłem i liczyłem się z takim miejscem i jestem bardzo zadowolony :-). Wiadomo, że pudło to fajna pamiątka by była, ale cóż, wole być 4. na 7 sensownych zawodników, niż 3. na 3 ;-) a pierwszy na jednego? %-)

1) Jutro 2) 20 3) 181/92,7kg 4) w 2015 roku okres maj-październik. w 2014 Lipiec-październik. W tym roku od marca i myślę że przez zimę też będę ćwiczył bo rozpocząłem pracę i odłożę sobie na karnet na zimę 5) Zrzucenie tłuszczu 6) Nic 7) Nic 8) Nic 9) Nic 10) Jutro 11) Pracuje , mogę przeznaczyć na to finanse 12) chyba brak

To masz idealny wynik, środek normy. Nie czaje LH na dolnej granicy, norma 1.7-9. A zarost jak u gimnazjalisty :D z zarostem to sprawa dziedziczna chyba, ja bardzo rzadko się golę a na bombie od 3 miesięcy jestem %-)

Dziękuję:) było i jeszcze jest czadowo. /SFD/Images/2016/7/17/a50cae3d321a4b76aa929d0ecd9b903f.jpg /SFD/Images/2016/7/17/8424703600224653a00334ca21c36352.jpg /SFD/Images/2016/7/17/31578339b8da46a29fabb6e0ed685499.jpg /SFD/Images/2016/7/17/821ef8868acc4b5688c878bcda518ec0.jpg /SFD/Images/2016/7/17/312e24c99e984f1b8e0298eed9330540.jpg