7

[...] górę, ale wracając pamięcią do ostatniej podwyżki kalorii jednocześnie polepszyło się samopoczucie, ale również siła na treningach. USG narządów rodnych i tarczycy: /SFD/2017/7/19/e9b1c66fcd9f4fbea8d1f2c67635842a.jpg /SFD/2017/7/19/f63fa31568f3453d944eae793a969cea.jpg /SFD/2017/7/19/c3c6214ac8e24d3da3967c57aa36b544.jpg [...]

Makaron kukurydziany Udziec wołowy Pieczarki Papryka Por /SFD/2017/7/19/83005349076043448622b3ee8010c188.jpg

Szybki potreningowy Makaron kukurydziany Udziec wołowy Pieczarki Papryka Por /SFD/2017/7/19/c97d1052833049ff9d7f580258c9ff1a.jpg

Trening: 1. Podciaganie na szeroko 4s max i z guma x2 2. Wioslowanie sztanga podchwyt 5s 6pow 65/75/85/95/100 3. Wioslowanie sztangielkami na lawce skosnej 4s 15-10 pow 30kg 4a. Przyciaganie drazka nachwytem do brzucha wyciag poziomy 4s 12 pow 3-0-1-1 4b. Przyciaganie V do brzucha wyciag poziomy 4s 12 pow 2-0-1-1 5a. Sciaganie maszyny typu [...]

19.07. DT 1. Szłam na trening bez bólu, włączył się już przy przysiadach i przeszkadzał mi do końca. 2. Trochę podokładałam... TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 35kg/57,5kg/35kgx20 35kg/65kg/35kgx16 PRZYSIAD rozgrzewkowa [...]

Dzisiaj bez aerobów bo "masa" spada :-> /SFD/2017/7/19/a79960d32c3f4f6386fde9c376b9ce3c.jpg Maceek, jaka była masa tej hantelki co to spadła Tobie na paluszek%-) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2017-07-19 21:20:35

Ale mi cukrujecie Panowie To nie słodzenie:-{ To zachęta do dalszej pracy - jak mawia klasyk /SFD/2017/7/19/a70f2533d43c402aad92bb41f5592e2c.jpg

Tak do 186-7 cm to myślę że jest jeszcze ok ale powyzej to już dramat%-) 194 mam w dowodzie a na zawodach 192-2,5 więc ze 2 cm uciekły obstawiam lekko sprasowany kregoslup

[...] ciekawego się dzisiaj nie działo. Jutro wpada trening nóg,w piątek lecę do Smart Gymu zrobić Pull. Wczorajsza szama :-) Oczywiście w roli głównej omlety %-) Kiwi: /SFD/2017/7/19/ffdc465f049e48c3935a791a1de34017.jpg Sliwkowo-Nektarynkowy: /SFD/2017/7/19/1313a8f62ee44b6e8457d4ead4f9c0c6.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-19 21:05:21

19.07.2017 - PULL siła + interwały biegowe 1. Przysiady - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 / 82 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / [...]

[...] przeczytałem Twój post zobaczyłem odwrotną drogę, inny lekarz, inna specjalizacja, ale system zdaje się niezawodny, namieszać pacjentowi w głowie i uwiązać go do siebie. A tak między nami wystraszyłeś się wody, ok, bardzo ok, żebyś wiedział jak ja się jej bałem i o to w tym wszystkim chodzi... /SFD/2017/7/19/3ea5b030f90c43d082d47e7ef38487a1.jpg

18.07 wtorek DNT Trochę się porozciągałam wieczorem. Przez cały dzień trzymały spore zakwasy w plecach ;-) 19.07 środa DT Trening w domu: 1. Pompki 10/10/10/10/7+3 10/10/10/10/10 Pierwsze serie z wąskim rozstawem rąk, ostatnia z szerszym. 2. Pompki w podporze tyłem 8/8/8/8/8 10/10/10/10 Nie było mocy żeby zrobic 10 w serii, więc zostałam przy 8, [...]

[...] jak zacznę treningi na nowo to coś tam pewnie dołożę kalorii, wtedy pewnie z owoców, teraz to tak jest, że głodny nie chodzę i w sumie dobrze mi z taką miską, znaczy, że smacznie i wygodnie ;) PS. Dzisiaj zbiłem skrzynię na węgiel, pytanie kto ją obróci, OSB 25mm, 2.45m x 2.1m długie boki /SFD/2017/7/19/3e0d6ba01d90409eadca6a98450326f6.jpg

A co powiedziałbyś o makroskładnikach? Do niedawna próbowałem zwykle odnosić się do kcal: 50% w / 30% t / 20% b Czy takie podejście ma Twoim zdaniem sens czy może lepiej jest próbować znaleźć swoje g/kg ? Zmieniony przez - mr drake w dniu 19-7-2017 19:48:42

[...] nie wyjeżdżać na trawnik ale nie chce mi się wyprowadzać całego tego szpeju, nadają teraz ogromne upały więc pewnie się przełamie. Wracając do treningu zadanie główne 4x7 min 105% ftp czyli około 320W. W całości na zadanej mocy byłem w stanie wytrzymać pierwszy interwał, drugi już z mocą trochę niższą niż zadana a 3ci i 4ty musiałem kręcić z [...]

Z średnich wartości z tamteo tematu wychodzi: ~1700 BMR + ~ 330 rowerek + 540 (silownia) + 5% total + 136 TEF + 700 NEAT (ta wartosc wydaje mi sie zbyt duza bo jesli nie chodze do szkoly/pracy to sedzam czas raczej statycznie) = ~ 105% * 3,406 = 3,576 Jak do tej pory jadłem 2800 kcal w dni beztreningowe i 3000 w dni z silownia. Jakoś miesiąc temu [...]

Pofer to ja jak zaczynalem z silownia albo moze dopiero mialem zsczac nie.pamietam w. Kazdym razie 1 technikum czyli 6 lat temu Chyba z 15/20kg niedowagi /SFD/2017/7/19/e79257f5cd494ceca951b7e8625bb069.jpg

[...] w gruzach :)) Dzisiaj pojeżdżone. Wiecie co, to jest k***a sport dla psychicznych jednak... Po 102 km prawie przewróciłem się z roweru na chodnik, a gdzie jeszcze brakujące 78 km i maraton? Wszystkim serdecznie odradzam triathlon. Jak tylko komuś z Was zaświta taki pomysł, złapcie za kulki czy sztangę i rąbnijcie się tym czymś mocno w głowę ;) [...]

[...] tylko. Generalnie rest A dziś była moc! 1.Goblet 3x12 10kg/10kg/10kg 11kg/11kg/11kg 12kg/12kg/12kg 13kg/13kg/13kg 15kg/15kg/15kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg/16kg 17kg/17kg/17kg/ 17kg/17kg/17kg/17kg 18kg/18kg/18kg 18kg/18kg/18kg --------------------- 18kg/18kg/18kg 2.MCNPN 3x15 46kg/46kg/46kg 46kg/48,5kg/48,5kg [...]

Może za dużo insta z chudymi dziewczynami aha może za dużo wirtulnego świata http://www.wysokieobcasy.pl/wysokie-obcasy/7,127763,22028546,redaktorki-wo-wyklepane-zobacz-sesje-w-bikini-przed-i-po.html?utm_source=facebook.com&utm_medium=SM&utm_campaign=FB_wysokieobcasy to jedno a drugie to wypiski wypiski wypiski inaczej wróżymy z fusów i zgadujemy [...]