7

wiesz wiadomo ze w gotowanym mesie lu kefirach i maslankach sa tluszcze ale szczerze mowiac unikam ich lub bardzo ograniczam. chce pozbyc sie moich tluszczow

Nie mówię o tłuszczach z parówek, masła i boczku. Ale o tłustych rybach, olejach i orzechach Przeczytaj co napisałem w pierwszym poście.

malgoska32, diety nikt Ci nie ułoży a jeśli chodzi o pomoc to jest gdzieś temat z "kierowaniem" kogoś przy układaniu diety...trafiłaś tutaj to już jest ok! Przeczytaj podwieszone, ułóż i wtedy wrzuć do poprawki. Wiem że odsyłanie to słabe rozwiązanie ale jak raz się pomęczyć to potem ułożenie diety nie sprawi Ci zbyt wielkiego problemu. [...]

Wszedłem z ciekawości, a tu proooosze... mało, konkretnie i na temat!! W dobie powszechnego analfabetyzmu na pewno się przyda Gotowy jadłospis, wyjasnienie co, gdzie, kiedy i dlaczego...BARDZO DOBRZE!! Ten posiłek na zdjęciu to co to jest? Brokuła z czym? I jak ją zrobiłaś?

Przy wadze 122kg to te 2500 kcal potrzebujesz do oddychania Zacznij od 3500 i trzymaj się produktów nisko przetworzonych. I zapisz się na jakąś siłownię.

pisałem wcześniej że wrzucę do oceny diete wiec wrzucam, przykładowa z jednego dnia. na wstepie jeszcze to cel diety spokojne budowanie masy i sily, wiek 32, wzrost 176, masa obecna 72kg; ilosc treningow 1 tydzien (minal) 3, kolejne tygodnie 4; dz. zapotrzebowanie ok 2480kcal; ilosc kcal dostarczonych ok 2500-2550 1.sniadanie, ok 500kcal mleko [...]

silownia77 1.sniadanie, ok 500kcal mleko 250ml+ jajo kurze 2x60gr + tran 2gr + platki owsiane 50gr + kakao 10gr //jajka daj 4, 2 to za mało. 2 pisilek w pracy nr1, ok 460kcal filet z ryby 80gr, ryz brazowy 80gr, warzywa groszek zielony 50gr, pomidor 100gr, zakaska pestki dyni + orzechy laskowe + orzechy wloskie 10+5+5gr //OK 3 posilek w pracy nr2, [...]

[...] przejżysty i konkretny. Sprawdź diete proszę (wzorowałem się na Twoich przykładach). Dieta, cel - masa, stan finansowy - mały, dieta dla ucznia. Używana bd na cyklu. 184cm, 72kg. Ektomorfik. 1. Śniadanie (dom 7:00): 3 jajka 50g płatków owsianych 250ml mleka 4kaps. tranu 2. Drugie śniadanie (szkoła 10:00 - koktajl): 200ml mleka 30g Ostrowi 50g [...]

1. Śniadanie (dom 7:00): 3 jajka 50g płatków owsianych 250ml mleka 1/2 pomidora 4kaps. tranu 2. Drugie śniadanie (szkoła 10:00 - koktajl): 200ml mleka 30g Ostrowi 50g twarogu 1-2 banany 30g płatków owsianych 3. Przedobiad (szkoła 13:00): Serek wiejski (lub puszka tuńczyka) 4. Przedtreningowy (dom 16:00): 100g makaronu 200g piersi z [...]

Ok, super. Dzięki za konkretne odpowiedzi! Tak wygląda ostatecznie, w 3 posiłku dam 2kaps. 1. Śniadanie (dom 7:00): 3 jajka 50g płatków owsianych 250ml mleka 1/2 pomidora 4kaps. tranu 2. Drugie śniadanie (szkoła 10:00 - koktajl): 200ml mleka 30g Ostrowi 50g twarogu 1-2 banany 30g płatków owsianych 3. Przedobiad (szkoła 13:00): Serek [...]

Troszkę zminiłem (już ostateczny): 1. Śniadanie (dom 7:00): 3 jajka 50g płatków owsianych 250ml mleka 1/2 pomidora 4kaps. tranu 2. Drugie śniadanie (szkoła 10:00 - koktajl): 200ml mleka 30g Ostrowi 50g twarogu 1-2 banany 30g płatków owsianych 3. Przedobiad (szkoła 13:00): Serek wiejski (lub puszka tuńczyka) 2 kromki grahama z szynką [...]

Super, dzięki! Jeszcze jedno pytanie, jeśli pozwolisz: 1. Śniadanie (dom 7:00): 3 jajka 50g płatków owsianych 250ml mleka 1/2 pomidora 4kaps. tranu Płatki owsiane mi nie podchodzą w ogóle (muli, wymioty itp.) Mógłbym rano zjeść - 30-40g ryżu + 250ml mleka + 2jajka + 1/2pomidowa + 4kaps. tranu + kilka kromek ciemnego chleba ze słonecznikiem.

[...] na smalcu, oleju palmowym czy oliwie z wytłoków. 3. 14:00-15:00 -łosoś gotowany (100g) -surówka z kapusty i marchwi/buraczki/kapusta kiszona (może być?) (200g) //OK 4. 17:00-18:00 -gotowana pierś z kurczaka (100g) -ryż brązowy wymieszany z odrobiną szpinaku i sera zóltego. (100g) //OK Trening 5. zaraz po treningu -2 banany -pomarańcz //Po [...]

Obli ma racje z ilością tłuszczy Ja mam pytanie dotyczące Kalkulatora zywnosci : Czy można dodawac produkt jesli go nie ma w spisie? To znaczy zgłosic najpierw do moderatora, i poprosić o zatwierdzenie.

No wlasnie o to chodzi, ze mam malo ruchu, z coreczka na rekach ktora ma 7 m-cy jak uda mi sie ja polozyc, staram sie bawic z synkiem, ma 2 latka jak sie z nim bawie to na podlodze, wiec ruchu nie mam zbyt duzo, wiec raczej to by byla aktywnosc srednia. A czy moglbys odpowiedziec mi na reszte pytan, bylabym Ci bardzo wdzieczna. I jak mam traktowac [...]

[...] tłuszczyku, szczególnie z okolic brzucha, no i ciut lepsze wyrzeźbienie sylwetki Jedną z form aktywności jest bieganie 3 razy w tygodniu. Problem w tym że biegam ok 7.00 rano i nie wiem co mogę zjeść jakieś poł godziny przed tym. Bo na czczo to oczywiscie w życiu Chodzi mi o coś co można przygotować naprawdę szybko. Rozumiem że powinno [...]

[...] Tak więc: Wiek: 16 lat Wzrost: 188cm Waga: 88kg Aktywność fizyczna: duża, sporo biegam ok.1h dziennie, aeroby(pompki,brzuszki,hankle) Dieta,która sam ulożyłem: Posiłek I (7:00): 2 jajka + pomidory + 2 kromki chleba razowego Płatki owsiane + mleko 0,5% tłuszczu(miseczka czyli ok. 500ml) Posiłek II (10:00): Polędwica wołowa (2 plasterki) + 2 [...]

Moja dieta i trening pn-pt: 5.50 bcaa fitmax z eaa 30-40 minut rowerek woda Posiłek I (7:30): mleko 0,5% ok 100 ml + ok 100 ml mleko sojowe + miarka białka dymatize + 1/2 woreczka brązowego ryżu + 2 łyżki muesli czekoladowe herbata zielona herbata owocowa Posiłek II (10:00): wędlina drobiowa o zawartości mięsa powyżej 90% i tłuszczu ok 3-4% ok [...]

5.50 bcaa fitmax z eaa 30-40 minut rowerek woda OK Posiłek I (7:30): mleko 0,5% ok 100 ml + ok 100 ml mleko sojowe + miarka białka dymatize + 1/2 woreczka brązowego ryżu + 2 łyżki muesli czekoladowe herbata zielona herbata owocowa //Po co Ci mleko sojowe? Muesli jeśli już, to rób sama. Dodaj do tego tran i warzywa. Posiłek II (10:00): wędlina [...]

witam moze mi ktos dac pare wskazowek co do mojej diety i cwiczen Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda [...]