7

[...] - Słaby poziom w szkołach Narkotyki Chińczycy Słabe budownictwo (my obecnie zmagamy sie z grzybem w domu - jest chłodno, wilgotno, i brak konkretnego ogrzewania). W lato za gorąco Wysokie promieniowanie uv Ale to serio bardzo małe problemy tak naprawdę. Fotka z wakacji na Hamilton Island /SFD/2018/7/9/137558d3bb5140829fa146fbddfd48f2.jpg

06.07 podciąganie na drążku nachwyt 8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 obwód x3 przysiad przedni podciąganie do klatki w opadzie tułowia pompki na trzech podstawkach unoszenie przodem uginanie stojąc wycisk leżąc francuskie scyzoryki wszystko w tempie 1030 08,07 podciąganie na drążku podchwyt +10kg 7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 cc x 12 normalne tempo potem [...]

No to warto zrobić z 3-4 serie wprowadzające. One nie muszą być na dużej liczbie powtórzeń - zakres 7-1 powtórzenie i później maks. Mój ulubiony schemat 7,5,3,2-3,max, przy czym w przysiadzie dawałem z jedną serię więcej - jakoś tak mam że tam potrebuję więcej. Ale równie dobrze można polecieć nisko wszystkie serie w zakresie 3-1 i też nie będzie [...]

Mowisz - masz! /SFD/2018/7/9/4a5b40aa84544603834e287c8d3b8829.jpg

Dostałem dzisiaj od dilaa cos takiego. Pregnyla juz bilem i jaja pękają. Ale magnusa hcg pierwszy raz widzę.. kod na stronie niby wchodzi /SFD/2018/7/9/efd03771858b463f8f493d47cc4ab358.jpg Działa to magnusa hcg , smialo możesz bić :-)) Zmieniony przez - Dannyboy1993 w dniu 2018-07-09 00:29:46

06.07.2018r. DT - Tydzień 13 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 2x100kg/ 13x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x85kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x95kg/ 16x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ [...]

9/7/2018 Deload week A. Back Squat 5*5*90kg Co serię 7 overhead press bottom up 2*12kg  5 pull ups B. 4 serie 8 incline bench press with small band 2*32kg dumbbells (22X2) 16 one arm row (8 per hand) 28kg C. 2 serie (na każdą rękę) 5 Snatch + 2 TGU 24kg D. Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Deload! Była potrzeba na deload, dzisiaj [...]

[...] prostownik w zależności od ustawienia oparcia) Ćwiczenia charakteryzują się mniejszym zakresem ruchu i/lub momentem siły przyłożonym do kręgosłupa przysiady ze sztangą na barkach -> wszystkie ćwiczenia unilateralne, bo bierzesz w nich mniejszy ciężar na kręgosłup, pomagają w leczeniu asymetrii Zmieniony przez - xorton w dniu 7/9/2018 6:30:48 AM

DT 6 Sobota 07-07-18 TRENING C - poszlam po poludniu i było więcej energii niż rano :-)) 5 min wioslarz 1100m 1. Barbell glute bridges (+guma) 3x10 35kg, 35kg, 35kg stanowisko zajete - zrobilam z mniejsza sztanga + guma. 50kg, 50kg, 50kg 2. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 3. Goblet squat 3x10 12.5kg, 12.5kg, [...]

Dostałem dzisiaj od dilaa cos takiego. Pregnyla juz bilem i jaja pękają. Ale magnusa hcg pierwszy raz widzę.. kod na stronie niby wchodzi /SFD/2018/7/9/efd03771858b463f8f493d47cc4ab358.jpg Zmieniony przez - Dannyboy1993 w dniu 2018-07-09 00:29:46

[...] linki, może komuś się przydadzą :) Super! Vademecum 1 Vademecum Night Vademecum Nightt Vademecum 2 Vademecum Night Night i Nene: Układanie planu case study /SFD/2018/7/9/cf0f2a04e0fa481d8e393b852316f6f9.jpg /SFD/2018/7/9/963c4c51d13048389cd15b05b144ff1b.jpg /SFD/2018/7/9/f7a5b113a4ad4fac919b21248eb3a99b.jpg [...]

Dobra więc czas naprawić parę rzeczy w diecie i ćwiczeniach więc od początku. Wiek 25 Waga przed chwilą mierzone 74.5 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 4 miesiące siłki Aktywność fizyczna 3x trening na siłowni, praca fizyczna (dużo chodzenia) w temperaturze ok 32-40. /SFD/2018/7/9/37efb55267e6496e8c8c39b07b70929d.jpg Oczywiście [...]

/SFD/2018/7/9/363175f1d9b34facba425338f26a5832.jpg Hej:) Melduje się ! :) W biegu, ale jestem. Z nowym planem z założenia góra-dół. Planuję ćwiczyć Góra I- Dół II- wolne- Góra III - Dół IV - wolne. W jeden z dni wolnych dodatkowe cardio. Przed każdym rozciąganie dynamiczne i rozgrzewka na bieżni lub orbitreku. Rozciąganie statyczne staram się [...]

Jakieś opinie? /SFD/2018/7/8/340f85c9297d4a5c8a0d7f25bcba19f6.jpg jak masz z kodami to powinno byc ok. bo to orginal bedzie dobry . jak bez kodow to niewiadomo i dobrze bedzie jak bedzie tam propek ;p

[...] byly grane 3x :D wiec jutro off a wtorek juz po kolei według ropziki treningowej micha cardio jak na codzien 2 potreningowy taki omlecik http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/7/8/12294798_36826305_1908778762517679_2402494698385047552_n.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/7/8/12294800_36784554_1908779012517654_298474014886592512_n.jpg i jakas [...]

08.07.18 Wczoraj na parapetówce pojadłem fest. Na koniec Wolski zawiózł mnie na stację po lody :-D. Dlatego dzisiaj nie robiłem planowanego ładowania. Od dzisiaj lecę już też zgodnie z nowym planem. Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x16kg; 15x18kg; 10x24kg; 10x26kg 2. Wiosłowanie [...]

Nie ma to jak tematy ślubne :-) Suknia z opisu brzmi bardzo fajnie, welon tez mnie nie rajcował! Zdawaj nam relacje ze ślubnego frontu (I Ty też Nene %-) ) Luzik jest ważny - szczegolnie my kobiety czasami sie niepotrzebnie stresujemy WSZYSTKIM. Pudełka :)) Zmieniony przez - Teapot w dniu 7/8/2018 11:37:32 PM

[...] to nie podetniesz. Po drugie można wyłapać nadgarstek ręki uzbrojonej w nóż. A jak już wyłapiemy to po kłopocie, tyle, ze dużo częściej, niż wyłapywałem nadgarstek dostawałem nożem po paluchach. Reasumując - najlepiej uciekać. można w trakcie ucieczki krzyczeć: "panie aspirancie, on tu jest!". Zmieniony przez - KrzyśK w dniu 7/8/2018 11:11:08 PM

/SFD/2018/7/8/dd340c4cf3a749cfb3a46eda36167b93.jpg /SFD/2018/7/8/c6445fb5a4094074b833cfb8819f7226.jpg

myślę, że do konca lata 2018 nie damy rady ;) 920,66+10=930,66 Szczerze mówiąc myślę że 2068 może być realny, ale bądźmy optymistami i celujmy w koniec lata 2028 ;-D /SFD/2018/7/8/462a431d09c244fe850795e15a685735.jpg /SFD/2018/7/8/f92661df4cc94bd080771c84ef620030.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 7/8/2018 10:51:13 PM