7

[...] x4 3. Wyciskanie hantli na skosie x4 4. Wyciskanie maszyna (nacisk na dół klatki) + buterfly 3 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion z lina x4 6. Pompki na poreczach maszyna x4 7. Prostowanie przy wyciągu z prostym drazkiem x4 8. Spiecia na brzuch na maszynie x5 Po treningu czas na upragnione 2h kimy i wieczorem w domu skręcone jeszcze 45min aerobow [...]

[...] ;-) 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Przenoszenie przy wyciągu x4 4. Wioslowanie polsztanga x4 5. Wioslowa ie jednoracz przy wyciągu x4 6. T bar x3 7. Odwodzenie na bramie na tył barków x4 8. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 9. Uginanie mlotkowe x3 10. Uginanie w podłodze o kolano x3 11. Unoszenie nóg w zwisie x4 [...]

[...] 4 x 12 + 12 3. Wznosy ze sztangielkami w opadzie x4 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop 5. Unoszenie ramion przodem ze sztanga x4 6. Prostowanie ramion przy wyciągu x4 7. Wyciskanie francuskie jednoracz x3 8. Wyciskanie sztangi wąsko x3 Tricepsy trochę lżej z takiej racji że w tym tygodniu planuje więcej treningów z powodu większych [...]

[...] hantli z ziemi x4 3. Brama x4 4. Wyciskanie sztangi skos 45st Shmith x4 5. Uginanie ramion ze sztanga łamana modlitewnik x3 6. Uginanie ramion ze sztanga prostą x3 7. Modlitewnik jednoracz maszyna x3 8. Unoszenie nóg w zwisie x4 Tak jak wyżej dziś bicepsy też delikatnie lżej bo były "poprawione" drugi raz w tym tygodniu. I szczerze [...]

[...] %-) Więc na zakończenie tygodnia mocne nogi z naciskiem na 4ki ;-) Rano na czczo 45min Aero. 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Przysiady Shmith x5 3. Prostowania na maszynie x5 4. Wyciskanie na suwnicy x4 5. Prostowanie na maszynie jedna noga x3 6. Uginanie na maszynie siedząc x4 + drop 7. Uginanie jednonoz stojąc x4 8. Wspiecia na palce stojąc x5

[...] do brody szeroko x4 2. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 + drop 3. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop 4. Unoszenie przodem z krążkami x4 5. Odmiana "Karolków" na dobicie %-) x3 6. Szrugsy ze sztanga x4 + drop 7. Wyciskanie sztangi wąsko x4 +drop 8. Prostowanie z lina x4 +drop 9. Pompki na poreczach maszyna x3 I niestety na nockę do pracy.

[...] poziomy do brzucha x4 3. Rozciąganie przy wyciągu x4 4. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do klatki x4 7. Odwrotny buterfly x4 8. Kółko.na brzuch x3 9. Spiecia na maszynie x3 Po treningu 15mjn pozowania na salce. I jeszcze dyżur na siłowni do 22ej. I z moim szczęściem [...]

[...] x4 2. Wyciskanie na skosie shmit x4 + drop 3. Buterfly x4 4. Wyciskanie sztangielkami skos x4 5. Uginanie na modlitewniku maszyna x4 6. Uginanie że sztanga prostą x4 7. Uginanie mlotkowe z hantlami x3 Po treningu wizyta u znajomego masazysty i rozbijanie pleców. Okazało się że cały odcinek piersiową jak skala. Ale ładnie puścilo i [...]

[...] na mojej mordowni w pracy, lubię takie klimaty ;-) Wpadły barki z tricepsami. 1. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop 2. Wznosy przodem ze sztanga x4 3. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 4. Wznosy ramion w opadzie x4 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x4 6. Prostowanie ramion przy wyciągu x4 7. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami x3

[...] x5 3. Prostowania na maszynie x4 + drop 4. Przysiady na shmicie stopy szeroko z przodu x4 5. Prostowania po raz kolejny z długim TUT x3 6. Uginanie jednonoz stojąc x4 7. Zbieranie grzybków (dawno nie robiłem i dodaje na stałe bo super czułem to ceiczenie) x4 8. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 I aktualnie na nocce w pracy . I nie będę [...]

[...] hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 4. Ściąganie szeroko do klatki maszyna x4 5. Wioslowanie jednoracz maszyna a'la hammer x4 + drop 6. Szrugsy ze sztangielkami x4 7. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 8. Łydkownica siedząc x4 Inny trening, ale jutro wracają wolne ciezary na swoje miejsce po remomcie i treningi wrocą do normy ;-)

[...] trójkąta przy dolnym wyciągu x3 4. Wznosy boczne że sztangielkami x4 + drop 5. Wyciskanie maszyna + odwrotny buterfly 4 x 12 + 12 6. Uginanie stojąc przy wyciągu x4 7. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami x3 8. Uginanie jednoracz modlitewnik maszyna x3 Po cheacie trening wręcz za dobry. Siła pompa taką że aż nie chciało się kończyć hehe

[...] jednoracz przy wyciągu x4 4. Ściąganie szeroko do klatki x4 5. Wioslowanie na shmicie z odkładaniem x4 6. Ściąganie do karku + rozciąganie przy wyciągu 4 x 12 + 12 7. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami x4 8. Prostowanie ramion przy wyciągu x4 9. Spiecia na brzuch maszyna x4 Nie wiem co się dzieje, ale jestem mile zaskoczony bo [...]

[...] ze sztanga x5 2. Przysiady shmit x4 3. Wyciskanie suwnica x4 4. Prostowania na maszynie x4 z mocnym dopieciem i pauza. 5. Supermany x4 6. Uginanie stojąc Jednonoz x4 7. Łydkownica siedząc x4 Oby częściej takie treningi ;-) I powoli chyba coś zaczyna być widać na nogach... %-) No i na nockę do pracy :-/ [...]

[...] skos Shmith x4 + drop 2. Brama x4 3. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 4. Wyciskanie maszyna + buterfly 3 x 12 + 12 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x3 6. Uginanie przy wyciągu wąski łamany uchwyt x3 7. Modlitewnik jednoracz maszyna x3 Po treningu salka i 20min pozowania ;-) Waga rano na czczo 94kg. Zaczynam się robić chudini... %-)

[...] + drop 3. Wznosy przodem z trxymanymi krążkami x4 + drop 4. Wyciskanie siedząc shmit x4 + drop 5. Prostowanie ramion z lina x4 + drop 6. Wyciskanie francuskie hantla x3 7. Pompki na poreczach maszyna x3 8. Allahy na brzuch x4 9. Spiecia na maszynie na brzuch x4 Siła i energia dopisuje. Cały czas do przodu! Im ciężej, tym bardziej to [...]

Piątek! Prosto po nocce 45min Aero na czczo. Snaidanie, kima i na trening. Miały być grane plecy, ale spiąć w sumie przez dwie doby z 7h na raty już kryzys energetyczny i zamienione na barki z tricepsami :-) 1. Wyciskanie siedząc shmit x4 2. Wyciskanie trójkąta przy wyciągu dolnym siedząc x3 + drop 3. Wznosy przodem z trzymanymi krążkami x3 + [...]

[...] x4 + drop 3. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 6. Szrugsy z hantlami x4 7. Odwodzenie na bramie na tył barków x3 8. Unoszenie ramion w opadzie x3 9. Spiecia na brzuch maszyna x4 Praktycznie reszta dnia to relaks. Nie będę robił z siebie robokopa [...]

[...] 3. Wyciskanie hammer skos w górę x4 + drop 4. Wyciskanie hammer dół klatki x4 + drop 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie mlotkowe z lina przy wyciągu x4 7. Modlitewnik hammer jednoracz x4 + drop Jakoś dobrze jak nigdy ćwiczy mi się po śniadaniu B + T. Wiadomo pompy już raczej brak ale siła i energia na plus na treningu :-) [...]

[...] 1. Rack PULL x5 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Wioslowanie polsztanga x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Ściąganie szeroko do karku + wiosło przy dolnym wyciągu (szeroki neutral) 4 x 12 + 13 6. Szrugsy ze sztanga x4 7. Łydkownica siedząc x3 8. Wspiecia na palce stojąc shmit x3 Po treningu dyżur na siłowni do 22ej :-)