7 pozycji

[...] ten sam schemat treningowy. Na co liczą? Jeśli coś nie działa, to czas na zmiany. W przypadku treningu siłowego problemem jest złożoność zagadnienia. Efekty zależą od predyspozycji genetycznych, diety, treningu, suplementacji, farmakologii. Jeśli większość efektów zapewnia dieta, to już wiesz, dlaczego niewielu mężczyzn jest odtłuszczonych - po [...]

Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]

[...] mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-bidi-font-family:"Times New Roman"; mso-bidi-theme-font:minor-bidi; mso-fareast-language:EN-US;} Po osiągnięciu dolnej pozycji (nie za głębokiej) odwracamy ruch, kierując dłoń w kierunku twarzy, tak aby przedramię znalazło się pionowo. Po wykonaniu założonej liczby powtórzeń chwilę [...]

[...] to na pokonanie co najmniej kilkunastu metrów po skoku i co najmniej kilku metrów po nawrocie na 25-metrowym basenie), odpowiednio długi ruch ramion, utrzymanie odpowiedniej pozycji ciała (często widzi się pływanie „dyrektorską żabką”; pośladki są nisko, głęboko zanurzone w wodzie, tułów wychyla się z wody – to najmniej [...]

[...] przy intensywności 60–75% rezerwy tętna (na podstawie początkowego testu maksymalnej tolerancji wysiłku), z wykorzystaniem bieżni, rowerów stacjonarnych, stepperów w pozycji siedzącej, trenażerów eliptycznych i maszyn do wiosłowania. Intensywność w czasie pracy obliczano wg rezerwy tętna (HRR) – jest to różnica pomiędzy tętnem maksymalnym [...]

[...] angażować te partie ciała, które mają pracować. Chodzi o to, by nie pomagać sobie innymi częściami ciała poprzez bujanie, zarzucanie itp. Skup się na utrzymaniu stabilnej pozycji ciała, mocnego centrum ciała i stałego toru ruchu. Dzięki temu też cały czas będziesz wzmacniać mięśnie brzucha i grzbietu, chroniąc tym kręgosłup. 4. Między seriami [...]

[...] złe, tylko iż nie jest do końca optymalne i bezpieczne. Szczególnie niebezpieczne staje się przy próbach bicia rekordów, np. u osób które nie mają ustabilizowanej pozycji na ławce, odrywają pośladki, uderzają gryfem o klatkę piersiową czy nierówno wyciskają ciężar. Wyciskanie zza karku Ćwiczenie bywa problematyczne dla osób, które [...]

[...] Jesus Rodriguez i Cristian Perez wpadli na dopingu na ME, więc powinni być usunięci z listy. Przyjeżdża natomiast Turek Bugra Keskin z 4 miejsca oraz Miroslav Skadra z 6 pozycji. Nie startują zawodnicy z kolejnych miejsc: Michał Osewski, Angelo Ronquillo, Radosław Smyk i Tomas Walczak. Wygląda więc na to, że walka o czołowe lokaty rozegra się [...]

[...] np. proviron. Środki iniekcyjne, które zostały estryfikowane, są pozbawione tej wady. Są doskonale przyswajalne i skuteczne. Estryfikacja cząsteczki testosteronu w pozycji 17, np. kwasem propionowym lub enantowym, wydłuża aktywność testosteronu przy podawaniu domięśniowym proporcjonalnie do długości łańcucha bocznego (Junkmann 1952, [...]

[...] wąskim chwytem, pompkami na poręczach, wyciskaniem francuskim), klatki piersiowej (wyciskaniami hantlami, sztangą) oraz grzbietu. Rotacja zewnętrzna z rączką wyciągu w pozycji wykroku - zaangażowane mięśnie Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień równoległoboczny Mięsień czworoboczny (kaptury) [...]

[...] w których łokieć kierujemy w stronę kolana (np. leżąc na boku na macie). Dopiero gdy oba ćwiczenia przestaną sprawiać problemy, możesz myśleć o wykonaniu spięć brzucha w pozycji bocznej deski. Poza tym warto pamiętać, iż nadmierna praca ukierunkowana na mięśnie skośne nie musi być korzystna dla estetyki sylwetki. Spięcia brzucha w pozycji [...]

Trudno przetłumaczyć nazwę tego ćwiczenia, polega ono na wykonaniu ruchu skrętnego tułowia z pozycji kraba. Z kolei pozycja kraba przypomina wysoki most. Most to uniesienie bioder w leżeniu, w taki sposób, iż tułów tworzy linię prostą z górną częścią nóg. Kolana są zgięte. Wysoki most oznacza uniesienie bioder, ale ręce nie znajdują się na [...]

[...] i siedząc (suwnica, sztanga, hantle, kettlebells itd.). Ćwiczenie charakteryzuje się rekrutacją wielu, rzadko używanych grup mięśniowych. Wyciskanie typu landmine klęcząc w pozycji wykroku - zaangażowane mięśnie Przedni akton mięśnia naramiennego Klatka piersiowa, część obojczykowa Mięsień nadgrzebieniowy Triceps Mięsień czworoboczny grzbietu [...]

[...] trudniejszych np. z nogami na ławce (ciało poziomo), na samym końcu do najtrudniejszych, czyli np. z uchwytami od TRX, z kółkami gimnastycznymi, z nogami wyżej niż tułów w pozycji wyjściowej itd. Podciąganie z wykorzystaniem ławki, skrzyni (pomagamy sobie nogami w fazie koncentrycznej ruchu). Podciąganie z wykorzystaniem gumy oporowej [...]

[...] feralne punkty, przy okazji doskonalić ruch podobny jak w podciąganiu na drążku. Moim zdaniem, jeśli jesteś w stanie wykonać więcej niż 10 powtórzeń podciąganie na drążku z pozycji przysiadu, w coraz mniejszym stopniu pracując nogami, to trzeba poszukać wyższego drążka, czyli trudniejszego wariantu podciągania, które będzie wyzwaniem. Może być [...]

Praca siedząca stała się nieodłącznym elementem życia wielu ludzi w dzisiejszym społeczeństwie. Technologiczny postęp i zmiany w strukturze zawodowej sprawiły, że coraz więcej osób spędza sporą część dnia przy biurku. Niestety może to mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie, a zwłaszcza na serce. Jakie są zagrożenia związane z pracą siedzącą i jak [...]