64kg

[...] progresja: +5kg 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 Wyciskanie stojąc: progresja: +2,5kg 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 Martwy Ciąg: progresja: +6,5kg 64kg x 5 64kg x 5 64kg x 5 64kg x 5 64kg x 5 Wyciskanie Francuskie krzywki w leżeniu: 25kg x 12 25kg x 13 25kg x 12 Prostowanie ramion na wyciągu: 40kg x 12 40kg x 13 40kg x [...]

[...] Żuraw 4x10 Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4x12 31.5kg Szrugsy ze sztangą 4x15 81.5kg Wykroki ze sztangielkami 4x10 12kg Push 1 (17.12) Przysiad tylny 4x10 54/59/69/64kg Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 54/56.5/59/54kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 36.5kg Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 20.5kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x48kg, 10x64kg, 5x72kg, 10x80kg 2. Połowiczne high pulls: 10x45kg, 10x60kg, 5x67kg, 10x75kg 3. Martwy ciąg: 10x73kg, 10x98kg, 5x110kg, 10x122kg 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 10x48kg, 10x64kg, 5x72kg, 8x80kg 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 10 powt. bez [...]

14.08.2011 - DT przysiad przedni ATG 3s 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg RDL 12/91kg 10/96kg WL 12/64kg 10/64kg 8/69kg wiosło sztangą 12/91kg 10/96g 8/98,5kg militar press 12/44kg 10/46,5kg 8/49kg uginanie ramion 12/26,5kg 10/29kg 8/31,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - max/44kg max/44kg max/44kg podciąganie na drążku w szerokim nachwycie [...]

[...] 9/44kg, 8/54kg, 10/44kg, 10/44kg Wyciskanie żołnierskie sztangi 4 serie / 8-12powt 10/34kg, 9/44kg, 8/44kg, 10/34kg Wyciskanie na płaskiej ławce 4 serie / 8-12powt 9/64kg, 12/64kg, 10/64kg, 9/64kg, MC 5 serii / 4-6powt 4/84kg, 4/94kg, 4/104kg, 4/84kg, 4/84kg, Podciąganie z martwego punktu 4 serie / max ilość podciągnięć 10 / 9 [...]

[...] -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 39kg 1x8 2) 32kg 1x11 -FacePulls 1) 1x13 50kg 2) 1x12 50kg -Wznosy hantli 1) 10kg 1x13 2) 10kg 1x12 Brzuch - Allahy 1) 64kg x12 2) 64kg x12 3) 64kg x12 4) 64kg x12 Łyda : -Łyda w oparciu każda osobno (jednostronnie) 1) 65kg 1x15 2) 65kg 1x15 3) 65kg 1x12 4) 65kg 1x12 -Siedząc w oparciu [...]

[...] do okoła pełno smakołyków bo siostra robi panieńskie wiec słodkie kusi dzis otworzyłem wanilie rozpuściłem w wodzie i w smaku nawet dobre edit: Piątek Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg Plecy 6 [...]

[...] byłam w szoku @-| Trening A 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 42kg/ 46kg/ 48kg/ 60kgx4/ 70kgx4/ 74kgx4 38kg/ 42kg/ 46kg/ 58kgx4/ 64kgx4/ 68kgx4 38kg/ 42kg/ 42kg/ 52kgx4/ 56kgx4/ 60kgx4 2. GB 6/6/6+6/6+6/6/6 HT 70kg/ 75kg/ 70kg/ 65kg/ 65kg/ 65kg 64kg/ 70kg/ 64kg/ 64kg/ 70kg/ 70kg 48kg/ 58kg/ 58kg/ 68kg/ [...]

[...] 70kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 48kg/ 53kg/ 58kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 75kgx4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 42kg/ 46kg/ 48kg/ 60kgx4/ 70kgx4/ 74kgx4 38kg/ 42kg/ 46kg/ 58kgx4/ 64kgx4/ 68kgx4 38kg/ 42kg/ 42kg/ 52kgx4/ 56kgx4/ 60kgx4 2. RDL ze sztangielkami 10-12↓/ 10-12↓/ 10-12↓/ 10-12↓/ 14+↓ 2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg/ 2x12kg/ 2x8kgx15p. 2x8kg/ [...]

[...] +94,3kg 1 Radoslaw Senger 2 Krzysztof Skarbinski 3 Michal Bacik 4 Lukasz Lepianka 5 Kamil Uminski 6 krzysztof agapow 7 Kamil Dabrowka 8 Grzegorz Szymczyk Niebieskie pasy -64kg 1 Dawid Kurkowski 2 Marcin Ciszek 3 Bartlomiej Grabowski 4 Przemysław Konopinski 5 michal kujacz 6 Marcin Lasota 7 Mariusz Miodowski 8 Karol Salamon 9 Dawid [...]

[...] -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 39kg 1x8 2) 32kg 1x11 -FacePulls 1) 1x13 50kg 2) 1x12 50kg -Wznosy hantli 1) 10kg 1x13 2) 10kg 1x12 Brzuch - Allahy 1) 64kg x12 2) 64kg x12 3) 64kg x12 4) 64kg x12 Łyda : -Łyda w oparciu każda osobno (jednostronnie) 1) 65kg 1x15 2) 65kg 1x15 3) 65kg 1x12 4) 65kg 1x12 -Siedząc w oparciu [...]

[...] 22.5kg 1x10 2) 22.5kg 1x11 +Dodatkowa, bo mało obciąża a nabija objętość 3) 22.5 kg x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x8 20kg (+2.5kg) 2) 1x8 17.25kg -Narciarz brama 1) 64kg x13 2) 68kg 1x12 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 33kg 1x12 2) 32kg 1x10 -Klata płasko hantle (akcesoryjne) 1) 1x10 42.5 kg 2) 1x9 42.5kg -Wznosy hantli [...]

[...] znasz sie od stu lat, to przeciez luz z taka masa, co cie obchodza obcy, no chyba ze ze swieza miloscia albo kolezankami na babski wyjazd - to rozumiem :-D Co to jest Patik 64kg, jak dojdziesz do 70kg to wtedy rzeczywiscie bedzie to widac, bo takie 64kg to pewnie ty bardziej widzisz niz otoczenie :-) a pamietaj ze 50kg w wyciskaniu do konca [...]

[...] 39kg/45kg/52kgx2s x15p 32kg/45kg/52kg x15p 25kg/39kg/45kg prostowanie nóg na maszynie x12p 39kg/45kgx3s/52kg x12p 32kg/39kg/45kgx2s x12p 32kg/39kg/45kg wiosło półsztangą x12p 15kg/30kg/37.5kgx3s x12p 15kg/25kg/30kg/35kg x12p 10kg/15kg/20kg/25kg TRX na piętach 3x12p 3x12p 3x12p Allachy stojąc x25p 54kg/59kg/64kg x25p 54kg/59kg/64kg x25p 59kgx3s

[...] wczoraj jestem na ckd, i czas na zaległe wpiski wczoraj 2 czerwca 2010 trening: B 1.Przysiad 42kg, 55kg 70kg 70kg 70kg 2-wspięcia 1xmax 3.wyciskanie leżąc poziom 40kg, 52kg 64kg 64kg 64kg 4.martwy ciąg 50kg, 64kg, 80kg, 80kg 80kg 5.unoszenia boczne 3s 20p, 18p, 16p 6.uginanie ramion(dowolne) 3s-10p 7.Brzuch 15min taboreciku micha z wczoraj: [...]

[...] R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 48kg/ 53kg/ 58kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 75kgx4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 42kg/ 46kg/ 48kg/ 60kgx4/ 70kgx4/ 74kgx4 38kg/ 42kg/ 46kg/ 58kgx4/ 64kgx4/ 68kgx4 38kg/ 42kg/ 42kg/ 52kgx4/ 56kgx4/ 60kgx4 2. GB 6/6/6+6/6+6/6/6 75kg/ 75kg/ 75kg/ 80kg/ 80kg/ 80kg HT 70kg/ 75kg/ 70kg/ 65kg/ 65kg/ 65kg 64kg/ 70kg/ 64kg/ 64kg/ [...]

[...] 70kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 48kg/ 53kg/ 58kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 75kgx4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 42kg/ 46kg/ 48kg/ 60kgx4/ 70kgx4/ 74kgx4 38kg/ 42kg/ 46kg/ 58kgx4/ 64kgx4/ 68kgx4 38kg/ 42kg/ 42kg/ 52kgx4/ 56kgx4/ 60kgx4 2. RDL ze sztangielkami 10-12↓/ 10-12↓/ 10-12↓/ 10-12↓/ 14+↓ 2x8kg/ 2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg/ 2x8kgx15p. GB [...]

[...] 70kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 48kg/ 53kg/ 58kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 75kgx4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 42kg/ 46kg/ 48kg/ 60kgx4/ 70kgx4/ 74kgx4 38kg/ 42kg/ 46kg/ 58kgx4/ 64kgx4/ 68kgx4 38kg/ 42kg/ 42kg/ 52kgx4/ 56kgx4/ 60kgx4 2. RDL ze sztangielkami 10-12↓/ 10-12↓/ 10-12↓/ 10-12↓/ 14+↓ 2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg/ 2x12kg/ 2x10kgx15 2x8kg/ 2x10kg/ [...]

[...] 70kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 48kg/ 53kg/ 58kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 75kgx4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 42kg/ 46kg/ 48kg/ 60kgx4/ 70kgx4/ 74kgx4 38kg/ 42kg/ 46kg/ 58kgx4/ 64kgx4/ 68kgx4 38kg/ 42kg/ 42kg/ 52kgx4/ 56kgx4/ 60kgx4 2. RDL ze sztangielkami 10-12↓/ 10-12↓/ 10-12↓/ 10-12↓/ 14+↓ 2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg/ 2x12kg/ 2x10kgx15 2x8kg/ 2x10kg/ [...]

26.08.2020r. Tydzień 3 Trening A 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 42kg/ 46kg/ 48kg/ 60kgx4/ 70kgx4/ 74kgx4 38kg/ 42kg/ 46kg/ 58kgx4/ 64kgx4/ 68kgx4 38kg/ 42kg/ 42kg/ 52kgx4/ 56kgx4/ 60kgx4 https://www.youtube.com/watch?v=y4ylhPtxyoA 2. GB 6/6/6+6/6+6/6/6 64kg/ 70kg/ 64kg/ 64kg/ 70kg/ 70kg 48kg/ 58kg/ 58kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg 38kg/ 42kg/ 42kg/ [...]