[...] że taki ciężar to wstyd to jeszcze nie wiem, czy się liczy. Przebieg treningu: 10x 26kg 8x 32kg 6x 38kg 4x 45kg 2x 50kg 1x 55kg 1x 58kg 1x 60kg 1x 62kg do kąta prostego 1x 64kg 1x 65kg z pomocą resztę odpuściłam Może w pn, jeśli znajdę jeszcze jakieś siły to powtórzę te maxy. W każdym razie wygląda na to, że MC to był jakiś wybryk natury. Po [...]
[...] pośladki zlewają się trochę ale z czasem staną się bardziej ponętne już ja się o to postaram Dobra to już przechodzę do konkretów Porównanie z 7.06 a 21.06 waga 63,5kg/ 64kg (+0,5kg) talia 72cm/ 70cm (-2cm) biodra 91cm/ 89cm (-2cm) udo (środek) 47cm/ 47cm (-) udo (wyżej) 57cm/ 57cm (-) łydka 34,5cm(L) 34cm(P) (-) biceps 29,5cm/ 30cm [...]
[...] przeliczanie itd albo może to zbliżający się okres powoduje,że jestem taka przewrażliwiona sama nie wiem jutro pomiary waga to tam bez zmian,bo dzisiaj się zważyłam i 64kg było więc nic nie spada i cm na pewno też Obli spojrzałam teraz na ten nowy plan treningowy i mam tu jeszcze pytanko/wątpliwość 2. wioslo sztanga 5x5-8 przerwa 10sek i [...]
[...] 10kg ostatnie drop set Brzuch około 15minu z nowymi obciążeniami na kostki, styrany na maksa dawno tak nie czułem brzucha Trening udany dziś wszystko czuję co czwiczylem wczoraj, w tamtym tygodniu tak nie było, może drop sety pomogły. Waga dziś rano 64kg (+1) pas 78 cm bez zmian ; /SFD/Images/2015/3/31/836ca1b05e1d406a95b63a8ef8f00698.jpg
Witam, mógłby ktoś ocenić moją diete. Jestem ekto, waga ok. 62-64kg (wacha się :)) zapotrzebowanie 3700kcal. b 2,7 t 2,0 ww 7,9 Wysokie btw, ale inaczej sie nie da zrobić jeżeli chce się dostarczyć tyle kcal. Napiszcie co o tym myślicie. Mogę zacząć ćwiczyć na tej diecie? Pozdrawiam I Śniadanie Pestki dyni 15 Siemie lniane 20 Płatki [...]
[...] 8x48kg 8x52kg 21x25kg 10x36kg 10x53kg 8x63kg 16x32kg 8x 8x 8x 21x 6.Ściąganie uchytu V 12x 12x 8x 8x dwie ostatnie serie jakos 56kg chyba 12x 10x 8x 8x kończylem jakos 64kg czy cos takiego 12x 10x 8x 21x 15x 10x 8x 6x + dropset 8x 10x 12x 40min cardio na biezni intensywnie urozmaicone :D druga sesja cardio będzie dziś, może nawet więcej [...]
[...] ww, i powiem że trochę to odczułam, lekki ból głowy się pojawił nie wiedziałam ze fasola ma tyle białka! *** Trening siłowy - dzień 1 1. rdl 4x 6-8 52kg*8/56kg*8/60kg*7/64kg*5 +2kg 2. MC sumo 4x 6-8 44kg*8/48kg*8/42kg*7/56kg*6 progres w powtórzeniach, we wszystkich seriach, dokładamy! 3a. suwnica 4x 8-10 [...]
czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg, 55kg 55kg 64kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 [...]
[...] okres dzisiaj już go nie mam – nie wiem co się dzieje, brzuch pobolewa jest wydęty ale dzisiaj czysto @-| Z ciekawostek: spodnie, które nosiłam przy niechlubnej wadze 64kg są teraz na mnie dobre %-) it's some kind of magic... lalalaaaaa %-) filmy: przysiad 55kg x2 -> http://www.youtube.com/watch?v=ZYsLC5tf8p4&feature=youtu.be MC 80kg x1 -> [...]
[...] chyba nawet ten zestaw lepiej mi wchodzi od drugiego - zobaczymy, może zmienię zdanie po środzie. Przysiad ze sztangą na barkach 8 x 50kg, 8 x 54kg, 8 x 60kg, 6 x 60kg x 6, 64kg x 6 Żuraw cc x 8p x 3s Wiosło 40kg x 8, 42kg x 8, 44kg x 8, 46kg x 6 x 2 Wyciskanie hantli płasko 18kg x 8, 20kg x 8 x 2, 22 x 6 x 2 Żołnierskie 30kg x 8 x 3, 34kg x 6, [...]
[...] na maszynie - 11 x 240kg - 18 x 200kg 7. Wyciskanie francuskie sztangi - 15 x 40kg - 10 x 50kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem oburącz - 16 x 73kg - 13 x 82kg - 18 x 64kg 9. Szrugsy sztangą z tyłu - 20 x 120kg - 16 x 120kg Cardio 35 min na czczo Dzisiaj trochę niewyspany ale cardio standardowo poszło rano na czczo, sam trening jak już się [...]
tak, tak, chcę Ciebie jako osobistego psychologa lepszego z pewnością nie znajdę. dziś wskoczyłam na wagę i cooo? ***** 64kg, nie wiem czy się śmiać czy płakać.