SOBOTA24-0.7 mialem dzis lenia i jak szlem na trening to z zamiarem lajtowego treniga nogi obolale plecy po wczorajszym treningu tez dobrze czuje TRENING13.00 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 90kg*8 , 97,5kg*7 , 102,5kg*6 ale jak zrobilem rozgrzewke i pierwsza serie to jak zwykle robilem [...]
NIEDZIELA25-07 dzien wolny od treningu bylem na zakupach, kupilem miesa i warzyw, troche dla odmiany kupilem marynowanych w sloikach i groszek, kukurydze i fasole zeby sobie cos innego zjesc kupilem sobie tez kilo sera bialego chudego mieloneg , ale jak wrocilem i wlaczylem kompa a zadawalem pyt future. o nabial, to dostalem odp rr-28 jedni [...]
CZWARTEK29-0.7 bcaa 10g RANO NACZCZ 55MIN AERO rowerek PLECY w tym tyg lajtowe treningi bo chyba bylem na granicy przetrenowani, juz dzis czuje ze jest lepiej 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*9 , 105*8 , 1110*8 , 1115*8 2. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 4 serie po 8 wlasny ciezar 3 serie po 8 powt. 3. wioslowanie [...]
i miala przyjsc dzis paczka z suplami a dalej niema a czekam na animal flex jak na zbawienie bo stawy mi strzykaja do tego spalacze, bialko izolat i bcaa WTOREK10-0.8 bcaa 10g RANO NACZCZO 60MIN AERO ROWEREK TRENING 13.30 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 140kg*7 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki [...]
shooter3 wczoraj dostalem paczke ale ze dzis ja odebralem to nic nietknelem a ze robie sonbie tygodniowy wyjazd to i dopiero jak wroce zaczne brac spalacze solaros ja nieumiem robic zadnych poz, ja nigdy sie nieprezyle robie takie fotki jak mi wychodza, innych nieumiem bo mi to do niczego niepotrzebne widac fat mi niejest dany ale wiem tez jedno [...]
CZWARTEK19-0.8 RANO NACZCZO AERO ROWEREK 60MIN TRENING 17.00 nogi 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 110kg*10 , 120kg*8 , 140kg*7 male ciezary ale przysiady jak najnizej mozliwe i tez je odczulem, a ze ten tydzien mialem byc nad woda a wyszlo tak wiec lajciki robie 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg [...]
Hubert81 wkoncu a jak z masa bedzie to jeszcze niemam planu czekam na ustalenia ale micha to podstawa, w tym tyg se moze pozwole na takie rodzynki ze tak poweim ale w granicach rozsadku solaros pozyczylem aparat i odzyskam go za ... niewiem tydzien moze 10dni a ze fotki non stop dawalem wiec ostatnie niech beda podsumowaniem zreszta ta redukcja [...]
PIATEK 27-08 z rana czuje sie hvvjowo przez te przeziebienie to mialem takie nysli zeby odpuscic dzis ale jakos puzniej cos mnie tknelo i wlazlem na rower AERO ROWEREK 55MIN chyba ze dwa litry potu zemnie wycieklo podczas tego rowerka TRENING 16.30 BARKI ze po rowerze energia zemnie uszla ale jednak poszedlem na silke na taki lajtowy trening 1. [...]
01.08 Basen 35 min 02.08 1. MC 8/8/8/5/5/2 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. Barki Wyciskanie na siedząco 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 10/10/10/8/8 5. Biceps hantlami 8/8/8/8/6 6. Triceps 8/8/8/8 7. Brzuch 20/20/20 Cardio 25 min Mam pytanie...czy to jest rampa, czy stały ciężar? Tzn czy wszystkie podanie serie są na [...]
No wiec pokolei mhmm dieta ,co maja owoce a czegopowinismy unikac na dieicei a szczegolnie na glicogen depetion fruktozy za duzo tych jablek daj max 1 (srednie)reszta to warzywa i reszat oki co do mct daj go wlasnie w dniach low-caloric/low-carb w posilku wieczorym ,sprawa ladowani ,mhmm chlebe nie laduj (nie wiadomoe dodatki) skup sie na [...]
Azzi wancuś zdrobnienie od wanca oryginalnie zwanego brzuchem %-) A ty jakieś kosmate skojarzenia miałaś? :-P Trening Lanie wody: Miałam ci ja dziś powera. Nie dość że od rana latałam ze szmatą i śiątałam %-), wyprowadziłam młodego na spacer, pograłam z nim w piłkę to jeszcze na treningu mi się chciało więcej :-) Z racji że był to mój pierwszy z [...]
Greg w końcu wziął się do roboty i było trochę mocniejszego biegania. W planie było 15 min rozgrzewki ( robię zwyczajowo BS) 6 powt. 60 sek w tempie 3:30-3:50 z przerwami 60 sek (BS/trucht) 6 powt 30 sek w tempie 3:00- 3:15 z przerwami 60 sek (BS) Schłodzenie - 15 minut BS Znalazłem bieżnie, pogoda dopisało więc bez problemu udało się zrealizować [...]
Jezeli masz roznice pomiedzy maxami 15,10 i 5-tek tylko 5 kg to tylko wchodzi w gre wersja z "zig-zagami":) (zig-zagi moga byc w 3 wersjach a ja podam tylko jedna przykladowa).W kazdym cyklu wygladaloby to tak dla 15-tek 52,5 55 57,5 60 62,5 65 dla 10-tek 62,5 65 65 67,5 67,5 70 a dla 5-tek 67,5 70 70 72,5 72,5 75. Poczytaj sobie [...]