6 8 powtórzen

Dzisiaj pierwsze FBW. Padme pisała wyżej, że za duży zakres powtórzeń, więc starałam się brać większy ciężar i robić mniej 1. Wykroki ze sztangą na karku 16 x 20kg 16 x 20kg 16 x 22,5kg było ok ale z większym ciężarem byłby już problem żeby mi kolana nie uciekały do środka 2. martwy ciąg 8 x 22,5kg 8 x 27,5kg 8 x 32,5kg 8 x 32,5kg było ok [...]

[...] A. MC 37,5/37,5/40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/15 - pierwsze 4 - 5 powtórzeń idzie ładnie - płynnie, po 5 zaczyna się orka na ugorze i przy każdym następnym powtórzeniu jestem pewna, że następnego nie dam rady. Jest to dość nagły przeskok. B2. Ściągnie drążka górnego 22,5/22,5/25 - przy 25 pada technika C1. Wypady 22,5/22,5/25 - [...]

spróbuj połączyć klatkę i plecy barki, biceps i triceps. może ci bowiem nie służyc połączenia klatki i barków. 1) Zginania prostą sztangą na stojąco na szerokość bioder (nie szerzej niż naturalne położenie moich dłoni w swobodnym opadzie) robie 4 serie zaczynam np od sztanga plus 15 kg(10 powtórzeń) potem +5kg i robie 8 potworzeń dodaje jeszcze [...]

plecy i przedramiona 26 lipca 2011 trening nie codzienny...z trudem pisze, bo drza mi przedramiona...coz, na razie chyba powtarzac go nie bede, w sumie nic takiego - a jednak ! wioslowanie sztnaga mocno lamana do brzucha(waski podchwyt) 15kg/15 15kg/15 35kg/10 45kg/10 55kg/8 przenoszenie sztangi 120cm w poprzek lawki 14kg/10 20kg/10 26kg/10 [...]

Wracam do roboty. Biegam wiadomo. Wczoraj pierwszy trening by dokończyć te 6 tygodni. Dałam radę dwa obwody ale na dużym jakdla mnie obciążeniu zwłaszcza po przerwie :-D DIETA: antyzapalna/niedoczynność ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: [...]

DIETA: niedoczynność /bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,kiełki soczewicy,sałata lodowa,ogórek,cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING PIĄTEK: Tydz 5- obwody/I/II/III 12 powtórzeń [...]

1.dobra trenuje juz od 2 lat i gdzies tak 3 miesiecy nie pamietam dokladnie staralem sie regularnie chodzic na poczatku choc z czasem zdazaly sie przerwy typu 1-2 miesiecy przerwy 2. ostatnio robilem taki trening 1barki kaptury 2klata biceps 3plecy triceps i jeszcze raz plecy triceps nie pamietam w jakiej kolejnosci w tygodniu to bylo ale 4 dni [...]

Dziś tydzień parzysty: wtorek: KLATA-TRIC "B" : pompki na poreczach 15 ; 12 ; 10 ; 8 ; 6 powtórzeń 1A)BIC-NAJSZERSZY "B" :podciaganie na drazku waskim podchwytem: 15 ; 10 ; 8 ; 6 powtórzeń 2)wyciskanie na suwnicy 5*15 100kg 3)prostowanie do dolu(TRIC) 5*15 36kg 4)wspiecia na palce 5*15 - nie zrobiłem Komentarz Wszystko szło [...]

Mam pytanie: Maksymalną ilość powtórzeń daję tylko na serii z rampą. (Oczywiście bez upadku mięśniowego czy powtórzeń wymuszonych, bo nie wyrobię z regeneracją). Czy muszę się ściśle trzymać ilości powtórzeń w serii docelowej? W rampie nic nie zmieniam, chodzi mi tylko o serię przed regresem. Jeżeli w ostatniej serii mam zakres 2-5p, a czuję, że [...]

[...] nowy tydzień, więc zastosowałem progresję ciężaru. Przesadziłem lekko z wyciskaniem w staniu, dodając aż 10% względem ostatniego tygodnia, co odbiło się tylko czterema powtórzeniami w ostatniej serii - ale na sobotnim treningu zmniejszę do 52.5kg w ostatniej serii, co pozwoli mi wykonać odpowiednią liczbę powtórzeń, zgodnie z założeniem. [...]

Śr 04.03.2015 Poziom IV, trening nr. 04 (18) Rozgrzewka B: 6,6,6,6,6,6 (36) +6 A6: 6,6,6,6,6,6 (36) +6 A2: 6,6,6,6,6,6 (36) +6 C3: 6,6,6,6,5,4 (33) +3 E2L: 6,6,6,6,6,6 (36) +6 E2P: 6,6,6,6,6,6 (36) +6 FL: 15,15,11,11 +15kg (52) +2 FP: 15,15,11,11 +15kg (52) +2 G: 13,13,13,13,13,13 (78) +6 H: 15,15,15,15,15,15 (90) +6 K2: 10,10,8 (45cm [...]

[...] Dzisiaj jeszcze plecy lekko zmęczone po zawodach w sobotę dlatego bardzo pilnowałem techniki na przysiadach. Udało mi się pobić swój rekord i zrobiłem 150kg na 5 powtórzeń, poprzednio to 2,5 powtórzenia ;) Zrobiłem ten sam trening kondycyjny, co moi klienci kilka tygodni temu z zajęć grupowych, juz wiem czemu się tak wściekali na mnie 8-) Pozdro

15/5/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 halo 24kg 20 kozaków 24kg 20 clean change press 24kg 20 ab roller 20 syzyfków 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem RAMPA do 110kg Następnie Maks powt *85kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg Wynik: 15+7+6 B. Wiosłowanie Shallowa [...]

13/9/2019 Sesja popołudniowa Rozgrzewka 800m trucht A. Wyciskanie na klatkę na atlasie Maks powt na największym ciężarze 1' przerwy Maks powt na ciężarze -10% niż wcześniej 1' przerwy Maks powt na ciężarze -10% niż wcześniej Wynik: 11/8/6 B. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej Maks powt na największym ciężarze 1' przerwy Maks powt na [...]

[...] Hollow Body Rock Kondycja 8' AMRAP 3 KB Thrusters Left 5 RU KB Swings Left 3 KB Thrusters Right 5 RU KB Swings Right Wszystko na KB 24kg Wynik - 11 rund + 7 powtórzeń = 183 powtórzenia Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejny dzionek planu "sprawność w okresie epidemii" oraz kolejny dzień gdzie wykorzystuję [...]

6/5/2020 Cardio BRAK Trening w domu Rozgrzewka: 5' Flow 8 TGU 24kg 12 Sandbag Devil Press 30kg 5 Serii A1. 1 Strict Muscle Up + Max Ring Dips A2. Max Chin Ups A3. 10 Banded RU KB Swing Wyniki: 16+10/15+11/12+11/12+12/13+12 Korpus: 3 serie B1. 1' Side Plank (30'' na stronę) B2. 1' Plank Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: [...]

17/5/2020 Kardio 12k kroków A. 2*2,5km bieg oddech 3-4ty bieg Przerwa między biegami 30-45 sekund B. 6 rund (40'' pracy, 20'' przerwy) B1. RU KB Swing 24kg B2. High Pull 24kg B3. Hollow Body Rocks Mobilki Mobilność obręczy barkowej Rolowanie obręczy barkowej Mobilność bioder Rolowanie kopytków Komentarz: Lubię poranne treningi, ale coś ostatnio [...]

5/7/2020 Run + Cross A. Bieg 4,5km oddech 4ty bieg B. 3 rundy 40" pracy 20" przerwy B1. L-sit Chin Up B2. Burpees B3. Sandbag clean from the side and rotation press https://youtu.be/mwY1t3dEKj0 C. Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj zaliczyłem poranny trening, ale motywowałem się do niego ze 45minut i potrzebowałem dwóch [...]

[...] Natomiast kondycja weszła pięknie! Na wioślarzu tempo ciągle w granicach 1:33/500m oraz brak dużego zmęczenia na zarzutach, takiego że zastanawiałem się czy wstanę. Każda runda miarowo 5 powtórzeń z zapasem kilku sekund, ale już nie dałbym rady 6tego powtórzenia wcisnąć, a nie chciałem robić 'touch and go'. Zadowolony z treningu. Pozdro

Tu przypadkiem nie bierzemy za poważnie czegoś co było beką :D bo Fighter zażartował sobie z tego jak kiedys oldscholowo mówiło się ze na mase i rzeżbę robi sie inną ilosc powtórzeń a fakty są takie że niema to znaczenia. bo 12+ to teoretycznie nie rzeźba a wytrzymałosc miesniowa Ps zaczynam się gubić gdzie trolujecie a gdzie piszecie poważnie %-) [...]