[...] 2 x 5 kg /12 powtórzeń - tak jak ostatnio, słabe łapy mam, nie wiem czy nie lepiej robić te całe 15 powtórzeń mniejszym obciążeniem,czy cały czas zwiększać, ostatnie powtórzenia zarówno w I jak i II serii ledwo,ledwo 5. Wznosy z opadu 2 x 15 powtórzeń 6. Przysiad z piłką 2 x 5 kg / 15 powtórzeń, 2 x 7 kg / 10 powtórzeń porwałam sie z [...]
[...] 20/3x6 Uginanie nóg 100/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +5kg – dziś 3 pierwsze serie z maksymalnym zejściem tyłkiem w dół dałem radę zrobić.W czwartej serii tylko 3 powtórzenia a kolejne trzy powtórzenia i pozostałe dwie serie już starą metodą, gdzie ciągnąłem głównie grzbietem.Oj te 3 serie wymęczyły mnie okrutnie.Odpoczywałem 4-5 minut [...]
Trening poniedziałkowy, 26.03: 1. MC (stojak do sztangi był zajęty, więc zrobiłam MC zamiast przysiadów): 5x 30kg 5x 32,5kg 2x5 35kg 5x 40kg 2. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x5 6kg(na rękę) 2x5 8kg 3. podciąganie 5x5 na maszynie (nie pamiętam ile kg mi pomagało) 4. wypady dalekie 2x5 6kg (na rękę) 2x5 8kg 5x 10kg 5. wyciskanie na barki [...]
No to do dzieła Zestaw ćwiczeń na sam początek: 1) Brzuszki ze skrętem („rowerkowe”) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady bez obciążenia15-20 powtórzeń 4)Invert rows (np. trzymając się krawędzi stołu) 10-12 powtórzeń 5)Pompki (nogi proste, stopy oparte o podłogę!) 12-15 powtórzeń 6) [...]
[...] Zmieniłem jedynie nieco układ. Podzieliłem sesje na dwa dni treningowe: Lekki i Ciężki. Dzień lekki to 5-10 powtórzeń z 24 kg. Natomiast w dniu ciężkim chcę wykonywać 3 powtórzenia z 24-kilogramowym odważnikiem a zaraz po nich po jednym powtórzniu z obciążeniem: 40-42-44-46-44-42-40 (wyszła taka ciekawa drabinka). Samych wystąpień dni [...]
Kabo - nie żebym się wtryniał po świńsku - ale pokaż mi w swoich treningach ćwiczenia, którymi celujesz w masę? Przecież Ty sobie spuszczasz regularny wpier-D-ol, a od tego mięśnie nie rosną. Procesy anaboliczne wymagają spokoju, dużych ciężarów i niewielkiej liczby powtórzeń. Monotematycznie ale powołam się na Ruska (w sumie jestem w nim jakoś [...]
mati76: Zalezy od grupy miesniowej, ale zgaduje ze raczej chodzi o metode z mala iloscia cw, wiec tak: - ilość powtórzeń w seriach:powt zaleznie od dnia: Ciezar Glowny(CG)bary:4-10p, klata2-7p , regres na 80%CG bary:6-14p, klata:4-12p, regres na 60%CG: bary:8-17p, klata: 6-20p, biceps:3-12p, triceps:6-24p, wioslowanie, siady, ciagi:5powt , lydki: [...]
[...] 4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg 4kg/5kg/6kg/9x6kg + 3x5kg 4kg/5kg/4kg/3kg (arnoldki) 5kg/10x6kg/5kg/5x5kg + 7x4kg Bardzo fajnie. W czwartej serii przy ostatnim powtórzeniu Maharadża pomógł mi wypchnąć hantelki w górę, opuszczanie powoli. W ostatniej serii mięśnie były mocno spompowane i opadły z sił. 4. Wznosy sztangielek stojąc [...]
[...] + 3x6kg/5x7kg + 7x6kg/6kg 6kg/8x7kg + 6x5kg/6kg/6kg 6kg/7kg/7kg/6x7kg + 6x6kg 6kg/7kg/7x7kg + 5x6kg 6kg/6kg/6kg/5kg Druga seria ciężko. W 3. serii rest-pause przy 6. powtórzeniu. W czwartej serii standardowo bardzo bolały przedramiona. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6kg/7kg/6kg/6kg 6kg/7kg/6kg/6kg [...]
[...] 7kg/8kg/9kg/9kg/7kg 7kg/8kg/9kg/9kg/7kg 7kg/8kg/8kg/8kg/12x7kg 7kg/8kg/7kg/7kg/6kg Udało się powtórzyć ilość powtórzeń i obciążenie z poprzedniego treningu. Dwa ostatnie powtórzenia 3. serii trochę bujane, podobnie jak końcówka serii ostatniej. Niby tylko jedno ćwiczenie, ale bicek skatowany jak lubię :) 8. Uginanie nóg na maszynie siedząc [...]
[...] i od razu lepiej. Dół pleców nie bolał. Tak czy siak seria z 27,5 kg ciężko. Moim zdaniem bardzo ładnie. Teraz próbuj w tych seriach na 5 powtórzeń dołożyć po jednym-dwa powtórzenia. Mogą być rest pauzy. Ale też nie spinaj się że musisz dołożyć 2 powtórzenia już na następnym treningu - spokojnie. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na [...]
[...] 10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg Tak więc w trzeciej serii założyłam 170kg i poszło :-D W czwartej serii rest-pause po 20. powtórzeniu, w piątej po 17. W przedostatniej serii dziwiłam się, co mi tak ciężko. Okazało się, że zamiast 160 kg założyłam 170 kg }:-( 4. Przywodziciele 8/8/12/max [...]
[...] chodzi o taką zmianę - a przy okazji zdobycie nowych doświadczeń treningowych; może niestandardowych, ale na pewno ciekawych. Ciężary zostają te same - pracujesz tylko powtórzeniami. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max 25kg/35kg/12x42,5kg/22x30kg 25kg/35kg/11x42,5kg/20x30kg 25kg/35kg/42,5kg/20x30kg [...]