Witam, obecnie mam 25 lat, około 80 kg wagi i niewielki staż treningowy, tzn. trenowałem trochę na siłowni będąc jeszcze w liceum, a do treningów wróciłem dopiero niedawno: najpierw przez kilka miesięcy trening w domu (pompki, podciąganie na drążku, jakieś ćwiczenia na brzuch, swingi z kettlebelem), a parę dni temu zakończyłem następujący, około [...]
Witam, obecnie mam 25 lat, około 80 kg wagi i niewielki staż treningowy, tzn. trenowałem trochę na siłowni będąc jeszcze w liceum, a do treningów wróciłem dopiero niedawno: najpierw przez kilka miesięcy trening w domu (pompki, podciąganie na drążku, jakieś ćwiczenia na brzuch, swingi z kettlebelem), a parę dni temu zakończyłem następujący, około [...]
Witam, obecnie mam 25 lat, około 80 kg wagi i niewielki staż treningowy, tzn. trenowałem trochę na siłowni będąc jeszcze w liceum, a do treningów wróciłem dopiero niedawno: najpierw przez kilka miesięcy trening w domu (pompki, podciąganie na drążku, jakieś ćwiczenia na brzuch, swingi z kettlebelem), a parę dni temu zakończyłem następujący, około [...]
Witam, obecnie mam 25 lat, około 80 kg wagi i niewielki staż treningowy, tzn. trenowałem trochę na siłowni będąc jeszcze w liceum, a do treningów wróciłem dopiero niedawno: najpierw przez kilka miesięcy trening w domu (pompki, podciąganie na drążku, jakieś ćwiczenia na brzuch, swingi z kettlebelem), a parę dni temu zakończyłem następujący, około [...]
[...] serie mniejszymi ciężarami ale po 8 pełnych powtórzeń, czy mogę w ostatniej serii brać duży ciężar, nawet jak go wyciskam tylko 4-6 razy? Poza tym, przy takiej ostatniej serii nie zachowuję płynności. Wygląda to tak, że 3-4 powtórzenia są ok, a przed kolejnymi robię kilka sekund przerwy, ostatnie powtórzenie jest już totalnie na siłę i ledwo co.
[...] uwagi przez sędziego, ale tylko w pozycji górnej bez odkładania sztangi. • Na pomoście znajduję się trzyosobowa komisja sędziowska. Jeden z sędziów liczy wszystkie powtórzenia, pozostali sędziowie zliczają błędy, które po zakończeniu podejścia są odliczane (sędziowie podczas konkurencji będą głośno sygnalizować błędnie wykonane [...]
PUSH 1.snatch kettle ( x 2 ręce) 12 kg x a0, 12 kg x 10, 16 kg x 10 2. wyciskanie hantli na skosie 10 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10, 13 kg x 10, 3. rospiętki na klatę 8 kg x 10, 8 kg x 10, 8 kg x 10, 8 kg x 10, 8 kg x 10 4. wyciskanie naprzemiennie w pionie z kettle ( x 2 ręce) 12 kg x 6, 12 kg x 6, 12 kg [...]
[...] - uhaaaaaa 7,5x12/8,5x8/8,5x8/5x25 - uhaaaaaa po raz kolejny ;-) 7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x25 - pompa ;-) 7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x25 7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x28 - dołożyłam 3 powtórzenia w maxie ;-) 7,5x12/9,5x8/9,5x8/5x30 - będe miała pytanie czy mogłabym coś tu zmienić z ilościami powtórzeń, ale zadam w temacie treningowym zmiana na bułgarski z [...]
mpacko - ja ci powiem tak (to jest rada michaila , sam przetestowalem i dziala ) Zacznij sobie np od takiego planu PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy [...]
[...] do 17;35 czy to nie będzie za duzo w ten dzien no ale zobaczymy. jeszcze kupa czasu zanim wroce. w rozpisanym przez Ciebie 15-10-5 jest tylko plan ćwiczen. ilosc serii i powtórzen mniej weicej w jakim zakresie powinna sie kształtowac ? wiadomo ze wiecej podstaw mniej dodatkow ale chce zobaczyc jak Ty to widzisz. aha, i jeszcze jedno. w 2 [...]
PORADZI KTOS coś?? bo pozmnieniałem wszystko Poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 [...]
Mineło kolejne 5 tygodni. Z czasem srednio na myslenie o dzienniku i rozpisywanie się wiec kolejna kontrolka postepow. Zmienił sie tryb zycia na bardziej "biurowy", wiec kalorii nie dodawalem specjalnie. Pogoda mocno parowkowa, a cwicze w niewentylowanym garażu wiec intensywnosc mocno wzrosła :) Mimo to masa idzie a waga dobiła do 102kg na [...]
Dzisiaj Klatka + Biceps. Trening fajnie wchodził, leciutko starałem się cos dokładać obciążenia. Na skosie ujemny 2,5kg no ale 1p mniej. Za to skos dodatni tez 2,5kg więcej I ilość powtórzeń zachowana. Płaska ponownie 85kg ale za to 1p więcej :p Fly Press też ponownie 28kg hantle ale tym razem tez na 9p. Przy bicepsie uginanie sztanga 50kg 1p [...]
[...] jak sobie nagrałem a na to co mi się działo w głowie jak sztanga leżała na plecach to dwie zupełnie różne emocje temu towarzyszyły ja poważnie myślałem że w przy szóstym powtórzeniu już odłożę tą sztangę no ale zrobiłem osiem powtórzeń ale jak zobaczyłem później na ten nagrany filmik co się tam odwalało to po prostu te 6 powtórzeń to tak [...]
Seba - Mi całe szczęście udało się zrobić trening dziś i w poniedziałek pewnie też bo już wyczaiłam czynną siłownię :-) Yeeah ! Aga- Mega to one będą za jakiś czas ;) Na/ po treningu wiadomo - widać je ale na co dzień stojąc na flaku to już nie bardzo niestety a chciałabym {{:-(;-D SOBOTA - dzień treningowy MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) [...]
Witam wszystkich po kolejnej praktycznie tygodniowej mojej nieobecności. Co prawda miałam na tyle nie znikać ale niestety... Praca, praca, praca i raz jeszcze praca. Mam nadzieję jednak, że mi to wybaczycie jak za chwilę zarzucę Wam kilka fotek z moich ulubionych grzecznych posiłków %-)}:-( ( tych 'niegrzecznych' zazwyczaj nie fotografuję bo [...]