6 8 powtórzen

PROGRAM KULTURYSTYCZNY DLA POCZĄTKUJĄCYCH WG BRUCE'A LEE (z naciskiem na triceps ,biceps i przedramiona) , po za tym w nawiasie podane jest obciążenie z jakim początkowo wykonywał te ćwiczenia Bruce przy jego wadze ok. 60 kg 1.Przysiady ze sztangą - 3 x 10 (43 kg) 2.Wyciskanie francuskie - 4 x 6 (30 kg) 3.Zginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Ja robie obecnie progresje (12-10-8-6), myslalem teraz o treningu staly ciezar 8-10 powtorzen (wstepne zmeczenie srednio na mnie dziala, regresje robie na redukcji z bdb skutkiem), ale jednak wymyslilem cos takiego: 2 serie w zakresie 10-8 powtorzen i 2 ekstremalnie ciezkie w zakresie 4 powtorzen z pomoca i ostatnie 5 w zakresie 15 powtorzen z [...]

Dziewczyny, a przy tym treningu dla początkujących co oznacza konkretnie to: "1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie [...]

Trening regresja na REDUKCJI (pierwsze cwiczenie: 3 serie ciezsze po 6-10 powtorzen, 2 ostatnie lzejsze po 12-15, drugie cwiczenie 4 serie po 8-10 powtorzen z lekka progresja) I dzien KLATA: plaska 5x6-12 skos 4x8-10 rozpietki skos 3x12 brama, linki od dolu 3x12 TRIC: pompki na poreczach 4x8-12 francuskie siedzac hantla 4x10-12 II dzien: PLECY: [...]

[...] załóżmy 2 zwiększasz ciężar. Można też dołożyć zmieniając zakres powtórzeń itp. Rozwiązań masz bardzo dużo - kwestia co Tobie będzie pasowało. We wszystkich seriach po 2 powtórzenia czy tylko w ostatniej ? Mi jak zawsze najbardziej by pasował zakres 6-8 powótrzeń ale to jest moja strefa komfortu, z której uparłam się, żeby wyjsc w tym cyklu [...]

Witam Tutaj bym zaczął, że po tak długiej redukcji rekompozycja będzie trudna do uzyskania. Jeśli jesteś zmęczony redukcją to jakiś czas powrót do zapotrzebowania, a później kontynuacja redukcji. Choć to tak na prawdę zależy jaki jest aktualnie poziom BF. Ogólnie, bilans kaloryczny w dni treningowe jest na 0, w DNT na lekkim - 100/150 kcal. Będę [...]

Tak. Tyle że jak masz 6=6 znaczy że robisz tym samym ciężarem, jak masz 10>8 znaczy że 10 powtórzeń mniejszym ciężarem niż później 8 powtórzeń itd.

Okej, jakoś sobie poradziłam, pomińmy tamto pytanie Mam jednak ogromną prośbę, bo jutro wybieram się na siłownię szkolną, planuję zrobić pod okiem trenera najprostszy plan treningowy z wolnymi ciężarami i pojawiło się kilka pytań. Cytując: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z [...]

Poprosze jakis nietypowy trening na mase jeszcze. Obecnie trenuje w zakresie 6-12 powtorzen, raczej progresja non stop. Czas cos zmienic. Ogolnie co jakies 6 tyg zmieniam trening, ostatnio szlo wstepne zmeczenie (slabo ten trening czuje), potem 8-10 powtorzen z lekka progresja. Teraz robie progresje tak 12-10-6, ostatnia seria z mniejszym [...]

Poprosze jakis nietypowy trening na mase jeszcze. Obecnie trenuje w zakresie 6-12 powtorzen, raczej progresja non stop. Czas cos zmienic. Ogolnie co jakies 6 tyg zmieniam trening, ostatnio szlo wstepne zmeczenie (slabo ten trening czuje), potem 8-10 powtorzen z lekka progresja. Teraz robie progresje tak 12-10-6, ostatnia seria z mniejszym [...]

Kulturystyczne podejście Ojana jest mi znane. Jest to świetna opcja, ale nie na mój obecny życiowy etap niestety. @Nieraz: 2-3 miesiące, to 60-90dni, trening średnio co 4dni daje 15-22 treningi, także o 2 miesiące pewnie zahaczę. Dzisiaj może w pierwszej drabinie 10x by weszło, ale potem już wszystko by długo trwało, albo bym reszty (do 8x) nie [...]

Chyba czegoś takiego mi właśnie potrzeba. Podmieniłem kettle. Aktualnie dostępne mam 2x16kg. Nawet kilka ćwiczeń z nimi wykonałem. Odwykłem.. Dziś wszedł taki zestaw: Swing Snatch Clean & press Lunge Zmiana strony. Powtórzeń 2,4,6,8,10,8,6,4,2. Czas 30.35 :-) Motyw zaczerpnięty od Flynn'a. Ludzie walczą o wykonanie tego w 15min. Da się, jeśli [...]

przykładowo OHP 50 kg wykonuje na 6 powtórzeń, w kolejnym tygodniu na 7 powtórzeń,lecz jestem w stanie wykonać tylko 7 powtórzeń w 1 serii i drugiej, w trzeciej robię 6. W kolejnym tygodniu wykonuje w pierwszej 8 powtórzeń lecz już mam problemy, więc w kolejnej serii 7, w kolejnej 6. Z racji, że w trzecim tygodniu nie udało mi się wykonać 8 [...]

[...] cm) 8 seria - 90kg na 6 powtórzeń (około 80% cm) jeśli w jednym tygodniu uda mi sie zrobić wszystko zgodnie dokładam nastepnym razem 2.5kg, jeśli nie (np. 90kg pójdzie na 4 powtórzenia kończe cwiczenie a na nastepnym próboje znowu na nastepnym treningu zrobić 6 powtórzeń). w izolowanych np skull crusher poprostu progresuje powtórzeniami 1 [...]

/SFD/2023/7/6/f52573b067e64e9785059ee312934200.jpg Formuła fbw 4 razy w tygodniu z założenia średnio się sprawdza ponieważ jeśli faktycznie masz to do rozbicia na 7 dni musiałbyś jakiś trening wykonać dzień po dniu , a jednak fbw powinno mieć między poszczególnymi treningami co najmniej jeden dzień przerwy. To tak na marginesie. Jeśli faktycznie [...]

Oczywiście - te 20 powtórzeń to było napisane jako przykład - to znaczy że jeśli ktoś na początku był w stanie podciągnąć się 10 razy to po 6-8 tygodniach będzie w stanie robić 20 powtrzeń. Jak robisz 20 teraz to przyrost też na pewno będzie.

Jak na 6-8 tyg ładny wynik 16 powtórzen.

[...] ogniwa trzeba wiedzieć dokładnie, w który miejscu one występują. Ja bym poszedł nieco inną drogą ułóż sobie podstawowy plan treningowy i wprowadź progresję liniową np w powtórzeniach. Zacznij od 10 w serii, jak zwolni dokładanie to zejdź do 8, potem do 6 i 3 powtórzeń. Sprawdź maksy i wówczas jesteś w stanie wychwycić co kuleje w danym [...]

Cześć. Do tej pory trenowałem fbw, przez ok 2 miesiące, lecz nieregularnie: Przysiady 4 s x 10 powtórzeń Pompki 4s x 12 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3s x 8 powtórzeń Unoszenie ramion z hantlami 3s x 10 pow. Unoszenie młotkowe 3s x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s x 6 powtórzeń Pompki odwrotne 3s x max Na ostatnim treningu nie czułem [...]

Cześć. Do tej pory trenowałem fbw, przez ok 2 miesiące, lecz nieregularnie: Przysiady 4 s x 10 powtórzeń Pompki 4s x 12 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3s x 8 powtórzeń Unoszenie ramion z hantlami 3s x 10 pow. Unoszenie młotkowe 3s x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s x 6 powtórzeń Pompki odwrotne 3s x max Na ostatnim treningu nie czułem [...]