SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 dni plan

  • [...] tak mozna. Ogolnie mam tak ze moge zjesc co chce teraz codziennie. Jesli makro sie zgodzi. Wiec nawet burgera z McD. Ale jeden burger ma tyle wegli ile moge zjesc w dwa dni. Wiec jem glownie wegle z dodatkow. A teraz mam (od kilku tygodni i do konca juz)przeplatany Cheat Meal e14d z Cheat Day/teraz nawet juz prawdziwy CarbNite e14dni. Nie [...]

    Odpowiedzi: 17286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-02 04:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4000kcal Ostatnie treningi brzucha: - około 6 miesięcy temu pełne a6w - ABSII (miesiąc) - I teraz przez ostatnie 1,5 miesiąca leciałem własnym treningiem (1x w tygodniu) Wznosy nóg w zwisie 4s * 10 Opad boczny ze sztangielka 4s * 10 Spięcia na skosie 4s * 10 Niestety trening nie sprawia mi trudności, brak zakwasów po ćwiczeniu. [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-04 21:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trochę wczoraj poimprezowałem , dziś cały dzień nic nie robiłem :) Od jutra powrót do michy i treningów po króciutkim odpoczynku 4 dniowym, muszę zastanowić się nad jakimś treningiem nowym, może ma ktoś z Was coś ciekawego do zaproponowania? jakiś gotowy plan lub link do czegoś ciekawego? ilosc treningow silowych pozostanie taka sama czyli 3, [...]

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-10 23:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Kuby vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    [...]         50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               10:00                10:21                3 /10                 80                  126                  136          [...]

    Odpowiedzi: 2507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-12 20:54:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pierwszy Cn po adaptacji 10d był złożony z gyros z frytkami, połowy dużej milki oreo i połowy piegusek, plus 2 bułki kamerki z pomidorem i mała drożdżowka. Drugi po chyba 9 dniach to pół naprawdę dużej pizzy (za dużej lub zjedzonej za szybko), reszta czekolady i piegusek, że 4 kromki z nutellą... Postępy? Ważyłam się 2 razy w zeszłym tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-11 09:03:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    @Czołgu - dwóch na raz to nie potrafię oglądać. To znalazłam i oglądam póki co z zainteresowaniem. Lubię Nicole K. 27.06.2020 AEROBY nauczona błędami poprzedniego weekendu zameldowałam się na trasie rano. Plan był polecieć 5km poniżej 6/km i spróbować przyspieszyć na końcówce. Ale mam pokręconą głowę i w pewnym momencie pojawiła sie myśl "A niby [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-27 20:13:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Wprowadź zmiany w etapie 5 bądź rozłóż plan z kolejnego etapu na 3 dni. Kilka tygodni po 8-10 powtórzeń w ćwiczeniach siłowych,po czym zejdź na 6-8p,później 4-5p.I za kilka miesięcy będzie siła.

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-21 17:04:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 16:46:43 Teraz masz multum możliwości.Możesz rozwinąć skrzydła ;) Porponuję zacząć od 3 dniowego programu,gdzie partia trenowana jest raz w tygodniu.W [...]

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-04 17:25:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 16:46:43 Teraz masz multum możliwości.Możesz rozwinąć skrzydła ;) Porponuję zacząć od 3 dniowego programu,gdzie partia trenowana jest raz w tygodniu.W [...]

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-14 14:23:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 16:46:43 Teraz masz multum możliwości.Możesz rozwinąć skrzydła ;) Porponuję zacząć od 3 dniowego programu,gdzie partia trenowana jest raz w tygodniu.W [...]

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-15 11:21:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 16:46:43 Teraz masz multum możliwości.Możesz rozwinąć skrzydła ;) Porponuję zacząć od 3 dniowego programu,gdzie partia trenowana jest raz w tygodniu.W [...]

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-17 09:31:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Ronnie, podziwiam Cię za to ile pracy wkładasz w to, aby pomóc innym. Zacząłem kilka dni temu stosować Twój plan i mam kilka pytań. 1. Podczas wyciskania sztangi naszła mnie myśl, otóż czy jest bardzo duża różnica czy dotknę gryfem klatki czy też nie? 2. Czy jak robię 1 i 2 serię po 10 powtórzen a 3 i 4 już tylko po max 8 to znaczy, że biorę za [...]

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-29 01:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Ronnie, podziwiam Cię za to ile pracy wkładasz w to, aby pomóc innym. Zacząłem kilka dni temu stosować Twój plan i mam kilka pytań. 1. Podczas wyciskania sztangi naszła mnie myśl, otóż czy jest bardzo duża różnica czy dotknę gryfem klatki czy też nie? 2. Czy jak robię 1 i 2 serię po 10 powtórzen a 3 i 4 już tylko po max 8 to znaczy, że biorę za [...]

    Odpowiedzi: 3477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-02 18:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ale to będzie if naciagniety do granic. Plan taki, rok temu doszedłem do 500-550g,ale wpadaly dni extra. Teraz bez tego więc powinienem dojść do 6 z przodu.

    Odpowiedzi: 17286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-06 20:31:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mieszczę ,z weglami naciągając tez ale ogolnie posiłków jakos dwa i strasznie mala objętość. W nastepnym roku to wyprobowania OneDayFast albo typowe VLCD w jeden dzien tygodnia. Chcialem w tym roku to zrobic ale nie bylem gotow jeszcze. Teraz jestem zwarty i gotowy. Czyli by bylo 4x Hkcal/HCarb 2x Mkcal/LCarb 1x VLkcal/LCarb + LFat Teraz [...]

    Odpowiedzi: 17286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-12 22:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałem zadać pytanie troszkę nie na temat a odnośnie rozkładu partii mięśniowej w ciągu tygodnia. Ćwicze system 5dni pon-nogi, wt- klatka, sr-plecy czw wolne pt barki sob bic tric, niedz wolne Kiedyś właśnie proponowałeś taki podział tylko mam pytanie czy jeżeli chciałbym traktować priorytetowo barki, bic i tric to lepiej zamienić jakoś te [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-05 14:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sam nie wiem czy mój trening jest dobry. plecy jakoś tam rosną, z szerokością trochę z grubością nieco lepiej. Nie mam pomysłu na trening pleców..może robić je 2 razy w tygodniu? mam do dyspozycji 5 dni..chociaż mógłbym nawet 7 ale chyba bym sie zajechał Mógłbyś zaproponować jakiś ciekawy plan na poprawę szerokości(to na 1 miejscu) i grubości? [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-12 15:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ktorej obciazenie znajduje sie nad dlonia. Ruch polea na powolnym opuszczaniu sztangielki do przodu i explozywnym podnoszeniu jej do gory. Ruch mlotkowy dolny, oznacza dokladnie to samo, tylko ze sztangielka zaladowana jest od dolu, ty wypychasz ja w przod, a potem cofasz. Zawijanie sztangi to praktycznie klasyczne cwiczenie. Wez line. Z jednej [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-02 16:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wasko 10 rampa Zuraw 10 rampa Rozumiem, w przypadku gdy całe nogi są na jednym treningu nie ma miejsca na mds-y. Czy dobrym rozwiązanie byłoby połączenie ćwiczeń po przednim i mc w superserie: 1a tylny wąsko 1b prostowanie 2a żuraw 2b uginanie? Chciałbym zaatakować mięśnie w nowy sposób, dlatego układam plan na bazie HSS. Chcę ułożyc [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-04 14:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ROZLOZYLBYM TAK PON -BARY, NOGI SR -KLATA, BIC TRIC PT -PLECY, (KAPTURY TEZ) ALBO PON -BARY, BIC WT -NOGI CZW -KLATA, TRIC PT -PLECY a do tego w jeden z luzniejszych dni (pewnie z barkami, bo są same), dorzuce 4 serie podciagania jeszcze, lub po 2 wioslowania i podciagania...bedzie ok?? zeby ten plan mial chociaz maly priorytet na te [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-24 07:27:05 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)