6 dni plan

[...] i zaczynam juz od jutra tym planem(o ile jest dobry). Dni treningowe sa troche tak dziwnie rozlozone ale chcialem troche to pozmieniac zeby ten plan nie byl podobny do poprzedniego. Nie oceniajcie zbyt ostro bo przeczytalem duzo tematow z tym jak ukladac plany treningowe. Odrazu mowie.....Czy jest przeładowany? Jak na moja ocene nie bo w [...]

[...] zależy aby zgubić 6-7kg. a potem przybrać trochę masy i na wiosne znowu zgubić nadmiar. Jestem typowym endomorfikiem, szybko łapie tłuszcz ale i mięśnie. Obecnie mam 2 tygodniowy staż. Trening obwodowy robiłem aby się wdrożyć, Kiedyś zdarzało mi się ćwiczyć na siłowni ale nigdy nie dłużej pół roku :/ Przez ostatnie 3 lata w ogóle nie ćwiczyłem. [...]

[...] trenera obejmuje tylko jedno ćwiczenie , jest nim oczywiscie wyciskanie sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni , a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy między seriami ograniczamy do 1 minuty. W przypadku, gdy była to zbyt krótka przerwa, można ją przedłuzyć maksimum do 1,5 minuty.Po [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam maksa/ 130, 90 Panowie to ja z kolejnym problemem. Trenuję sporty walki 3 razy w tygodniu(pon/wt/śr). Są one moim priorytetem. Jednak muszę nabrać trochę masy mięśniowej. Mam dietę, oraz suplementację. Mam problem jak skutecznie połączyć budowanie masy [...]

[...] 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - francuz ze sztangą 2s Bicepsy: uginanie ramion z hantlem 2s Kaptury: -szrugsy2s łydki:-wsparcia 2s Do tego w dni nietreningowe (wtorek,czwartek,sobota)biegam Po każdym treningu fbw brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: czysta masa Staż [...]

[...] schudnąć i wyrobić masę mięśniową ale nie potrafiłem się przekonać. Od pół miesiąca jednak się trochę zmieniło. Jak narazie zacząłem jeździć na rowery. Około 20km x3/4 w tygodniu. Stopniowo zwiększam dystans itd. Chciałbym do tego wszystkiego dołożyć dietę i jakieś treningi. Chodziłem kiedyś również na tenisa stołowego, na którego mam zamiar [...]

[...] : witaminy, nitrobolon Uprawiane inne sporty : 2x basen, 1x hala-noga stosowane wcześniej spalacze : nic, obecnie thermo speed suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : nic ilość dni wolnych od kreatyny : 200+ przewidziane finanse na cykl : 150 zł rozmiary jak w profilu dieta- jest, przy wadze 68 kg 134g białka, 57 tłuszczy, 220 [...]

cześć mam pyt.: mam trzy plany treningowe, na trzy dni tygodnia miałem zacząć ćwiczyć w pon ale nie mogłem czy mogę zacząć ćwiczyć jutro ? kolejne treningi wykonać w pt i nd ? wyglądałoby to tak: środa plan A, piątek plan B, niedziela plan C; kolejny tydzień - wtorek plan A, czwartek plan B, sobota plan C i dopiero od następnego tygodnia wszystko [...]

[...] mój plan od miesiąca wygląda mniej więcej tak: pierwszy dzień - bic, klata, brzuch, drugi dzień - plecy, tric, barki, trzeci dzień 60-minutowy interwał, przez kolejne 3 dni powtórka, a siódmy dzień przerwa na regenerację (choć czasami piłka). Ostatnio dodałem do dni treningu siłowego na koniec 15 min lekkiego interwału. Aha, i staram się nie [...]

[...] planem od sierpnia z zaniżonymi nieco ciężarami, progres był z treningu na trening przez pierwsze 2 miesiące.Później w WL(robiłem 100x5,102,5x5,105x5,107,5x5 - po przerwie 5 dniowej siła nie chciała iść wcale do góry, cofnąłem się do 100x5, 102,5x5 i do dziś robię po 105x5, nie moge tego przełamać) W reszcie ćwiczeń wszystko przebiegało [...]

[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Triceps: wyciąg pionowy 3s Biceps: Uginanie ramion hantle supinacja 3s Trenować bede raczej tak: Pon-A śr-B i tak co dwa dni Pytania: 1.Czy taki plan bedzie dobry? 2.Czy ilość serii bedzie dobra? 3.Ile w takim razie powtórzeń? 4.I czy wszystkie serie robić tym samym ciężarem? 5.Jak długo [...]

Czesc, sporo poczytalem i do gustu przypadla mi dieta ckd. poczytalem sporo o samej diecie i o treningu na rzezbe. Od dwoch tygodni jem <20 ww i czuje sie bardzo dobrze. Trening na razie lekki - do pol godziny raz na dwa dni (nie liczac rozgrzewki i 20-30 min aerobow). schudlem 4 kilo. ulozylem sobie mocniejszy trening i zaplanowalem regularne [...]

Michał lat 37 Wzrost 173 Waga 93 kg Za czołem ćwiczenia na silowni zakladowej w pracy . Od dnia 21.07.2014 dziś mamy 25.07.2014. Ćwiczył em codziennie od 9 rano do 10 godzinie. Plan jaki cwiczylem to 1.Rozpietki na lawce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń hantelkami każda hantla o wadze 4 kg 2.Wyciskanie sztangielek na lawce płaskiej 4 serie po 8 [...]

[...] kółko do ćw. mięśni brzucha (ab wheel się to chyba nazywa) oraz drążek. Dlatego też ćwiczenia mogą być nieco ubogie ale mam nadzieję że dadzą rade. Plan podzielony jest na 3 dni. Dzień 1: Biceps + klatka 1) Pompki 3s 2) Pompki z wąskim rozstawem rąk 3s 3) Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3s 4) Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu [...]

[...] do sprawdzenia gdyż miałem teraz prawie miesięczną przerwę matura i prawko) Na brzuch robię ABS II. Pytania: 1.odnośnie treningu, kolega ostatnio radził mi abym ćwiczył 2 dni potem dzień przerwy i znowu 2 dni czy jest to dobre rozwiązanie??(oczywiście wiązało by się to ze zmianą planu) 2.po jakim czasie około zwiększać ciężar 3.od jakiego [...]

[...] zaniedbywac - malo sportu duzo kalorii co doprowadzilo mnie do tej oto okropnej masy. Zaczalem juz walczyc z tym . Jest teraz 12/03/09 postanowilem pozbyc sie masy okolo 3 dni temu w taki oto sposób: W 1 dzien zrobilem sobie glodówke, nic nie zjadlem przez caly dzien tylko wypilem okolo 3 szklanki wody , 2 dzien zrobilem rano przed szkola 60 [...]

[...] FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Looknie ktos na plan, mam teraz malo czasu musze to w 3 dni zamknac, poprzedni cykl byl 5 treningow 1. Klatka, Barki 2. Nogi biceps 3.off 4.Plecy triceps 5.off 6.off i od nowa Klatka Biceps 1. Lawka plaska (nie bylo w poprzednim [...]

[...] Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : spacery, jazda na rowerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia , jazda na rowerze Odżywianie : jem wszystko , licze kalorie , odpowiednia podaż [...]

[...] do klatki 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie hantli 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Dieta jak we Wtorek Proszę o ew. poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: w grudniu 18 Waga: ~97 Wzrost: 190 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38.5 Obwód talii: 105 - na wysokości pępka Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41,5 Szacunkowy poziom [...]

[...] 1,5h po treningu): płatki owsiane z mlekiem lub 4 - 5 jajek (gotowane lub jajecznica) każdy posiłek do syta. Od około 3 miesięcy łykam kreatynę 4g przed i po treningu i 4g w dni nietreningowe. Ważę 81 kg przy wzroście 190 cm. Gdy zaczynałem przygodę z siłownią ważyłem 75kg przy tym samym wzroście i od ponad roku waga praktycznie stoi w miejscu [...]