6 8 powtórzen

Witam mam mały problem i proszę o pomoc mianowicie chodzi o moje nogi. Gram w siatkówkę i chciałbym zwiększyć siłę wyskoku, trenuje na siłowni 4-6 razy w tygodniu każdą partię na osobnym treningu. Na nogi ćwiczę: Prostowanie nóg w siadzie 5 serii po 12 powtórzeń 50kg Uginanie nóg w leżeniu 5 serii po 12 powtórzeń 30-35kg Wykroki z hantlami 3 [...]

Otóż mam takie pytanie: Lepiej jest robić ćwiczenia bardzo wolno w fazie negatywnej czy cały czas równym tempem? Dam przykład: np. na modlitewniku załóżmy 10kg hantla przy wolnej fazie negatywnej lub 13-15kg przy równym. Oczywiście w obu przypadkach po 10 powtórzeń. Jak wiadomo w wolnej fazie negatywnej mięśnie się szybko męczą, więc ciężko też [...]

Witam. Bardzo proszę o opinie mojego planu push pull 4dniowego. Trenuję od roku. Ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem planem FBW 5x5 pod siłę. Chciałbym zająć się teraz hipertrofią mięśni. Moim celem jest zbudowanie mięcha. Plan zawiera dwa cięższe treningi z mniejszym zakresem powtórzeń i dwa lżejsze treningi z większym zakresem powtórzeń. Moja waga [...]

Prosze o ocene planu ktorym bede ciwczyl systemem I dzien w tygodniu 15 powtorzen II dzien w tygodniu 10 i III dzien w tygodniu 5 powtorzen. Przysiady 3s Wiosłowanie jednoracz 3s (chcialbym tu wrzucic drazek ale nie wiem jak z progresja 15-10-5 czy moge wiosłowanie zastapic drazkie bez robienia progresji ?) Wyciskanie na lawce prostej 3s [...]

Czytalem ostatnio ciekawy artykul i zastanawia mnie kto ma racje, autor twierdzi ze do prawidlowego wytrenowania danej grupy miesniowej wystarczy od 25 do 50 powtorzen, druga opiniodawca jest Arnold Schwarzenegger ktory w swoich treningach opieral sie na 3 cwiczenia po 3 serie (8-12powtorzen) co dawalo najmniej 72 a max az 144 powtorzenia na dana [...]

[...] ćwiczeń siłowych na maszynach (niestety nie mam wybranych treningów,po prostu wybieram po 3 ćwiczenia na każdą partię ciała po 3 serie z obciążeniem takim, aby ostatnie powtórzenia szły ciężko) --> 10-15 minut cardio ZDJĘCIA Usunę zdjęcia jak już nie będą potrzebne w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. [...]

Chciałem się dowiedzieć czy prawidłowo wykonuję progress. Mianowicie, trenuje planem FBW 3x w tygodniu. Z treningu na trening dodaje po ok. 1kg do każdego ćwiczenia. Przykład: w poniedziałek robię 3serie wyciskania na klatę, w każdej serii ciężar jest taki sam -np. 45. Na następnym treningu (śr) wyciskam 3 serie z ciężarem 46. Czy takie dodawanie [...]

Witam, po latach prób i błędów naszła mnie myśl, by hmm... wyrzucić to z siebie, i/lub znaleźć kogoś z podobnym problemem a jeszcze lepiej znającego rozwiązanie. 1. Od kiedy pamiętam byłem dość spory, kilka lat temu (8) pomyślałem, że "czas coś z tym zrobić". Wiedziałem, że karnet na siłownię to kiepski pomysł (nie chciałem się zniechęcić) zatem [...]

Może być taki trening FBW, na redukcję? A: 3serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli siedząc(barki) Ściąganie wyciągu górnego w szerokim uchwycie Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wspięcia na palce Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) Skłony tułowia w [...]

Witam serdecznie. Zakupiłem wczoraj atlas wiadomo, co i jak z tym sprzętem, więc nie będę tu opisywał no bo po co. Moje pytanie czy dobrze kombinuje, że kilka serii duża ilość powtórzeń na małym obciążeniu pozwoli zredukować tkankę mięśniową?? Na razie myślę ćwiczyć codziennie ogólnorozwojowy, czyli wykorzystać wszelkie możliwości atlasu. Z [...]

Witam panowie, przygotowywuje sie do pobicia rekordu szkoły w podciąganiu na drążku nachwytem. Rekord to 29, więc musze zrobić 30. Aktualnie zrobiłem 20 powtórzen bez 'bujania' się na drazku. W rekordzie trzeba własnie robić to bez 'bujania'. Po siłowni zawsze robie 3 serie po 10 powtorzen na drazku no i tak w ciągu dnia równiez troche sie [...]

[...] na klatkę. Staram się robić 3-4 serie po 10 powtórzeń (do upadku) ciężarem 50kg i wszystko jest ok, ale czuję, że jest już powoli za lekko. Po wrzuceniu 60kg po 2-3 powtórzeniach łapie mnie skurcz pod lewą łopatką, odczekanie spowrotem 50kg na sztandze i jadę z tematem, odpocznę, założę 60, kilka powtórzeń i skurcz, za każdym razem. [...]

Mam 18 lat trenuje okolo 2. Moj wynik na lawce to 100kg, jednak od 4 miesiecy nie zauwazylem przyrostu sily. Moj trening nie wyroznia sie niczym szczegolnym mianowicie : 1dzien klatka : 6 serii wycisku plaskiego 4 w skosie i 4 rozpietki. 2 dzien barki 4 cwiczenia po 5 serii po 10 powtorzen. 3 dzien po 4 cwiczenia po 3 serie po 10 powtorzen na [...]

[...] wiosłowanie podchwytem - 40kgx10, 60kgx10, 60kgx10 ściąganie linek wyciągu - wyciskanie sztangielek stojąc - 10kgx10/x8/x8 unoszenie ramion bokiem - * - ostatnie powtórzenia oszukane Planuję robić po 10 powtórzeń. Jak widać w większości ćwiczeń wymiękłem, dwóch w ogóle nie dałem rady zrobić. Trochę szkoda, bo ciężary nie powalają, ale [...]

[...] podoba mi się dzielenie treningu na górę i dół tzn robienie tego samego trzy razy w tygodniu wolał bym robić trening wszystko raz w tygodniu np 2 tyg siłowo 2 tyg typowo masowe powtórzenia, ale nie wiem czy to będzie miało sens i dawało oczekiwane efekty. Trenuję 2,5 roku mam 19 lat ważę 79 kg, dietę oczywiście mam:) Z góry dzięki za pomoc :).

[...] jeszcze czuje kontuzje, ale juz jakies siady + ciagi moge robic Ten tydzien bedzie rozgrzewkowy - ciezary polsmieszne male, ale chce przygotowac organizm na zmiane liczby powtórzen. Metoda, a raczej jej szkic, wyglada nastepujaco: legenda, co by kazdy wiedzial o co kaman: siad - przysiad stojak - siad ze stojaków lawa - wyciskanie waski - [...]

Mam pytanie co do rozciągania w treningu dla początkujących by Mawashi ( w domowych warunkach ) Może zacytuję: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. 4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 [...]

Cześć, zdaje sobie sprawę że mój trening nie jest dobry, dlatego tu jestem. Ćwiczę FBW trzy razy w tygodniu w każdy dzień tak samo, tyle samo serii i powtórzeń. Wykonuje każde ćwiczenia 10 razy po 3 serie : - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej, - Rozpiętki, - Przysiady z sztangą, - Żołnierskie [...]

witam, ostatnio dostalem sprzeczne informacje i sam nie wiem jak cwiczyc. chce zbudowac MASE - cwicze juz niecale pol roku, przytylem pare kg i chce jeszcze pare przytyc. wg Michaila powinienem robic 6-12 powtorzen w9-12 seriach. wg dwoch znajomych (oczytanych w tej tematyce) powinienem robic 5-6 powtorzen w 4 seriach na maksymalnym ciezarze. co [...]

No właśnie. Aktualnie zbijam wagę. CKD jest przy tych upałach super. Natomiast siła super nie jest. Wynki poleciały mi dół o jakieś 20%. Zaznaczam że dbam o dietę i sypię w siebie stacki kreatynowe (bez nich w ogóle bym padł). Czy polecacie przestawienie się na większą liczbę powtórzeń? Np. z 3-5 na 6-8, przy jednoczesnym zmniejszeniu ciężaru? Czy [...]