SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 8 powtórzen

Czy chodziło Ci o: "6 8 powtórzeń"?

  • bolące kolano

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    od kilku dni boli mnie prawe kolano. wydaje mi się że je przeciążyłem. zacząłem redukcje i zacząłem dużo biegać. z wcześniejszego biegania raz w tygodniu zrobiłem bieganie dwa razy dziennie po 10 minut wolnym tempem. biegałem w miekkich butach, ale po dość twardym podłożu, częściowo też po betonie. ważę 90 kg i strasznie na początku bolały mnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2013-06-05 08:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałbym od sierpnia zacząć regularnie ćwiczyć na siłowni. Co to znaczy w moim przypadku? Tzn, że Wykonam do końca września plan treningowy, z którego skorzystam lub go stworze, bede przestrzegał diety i przyjmował odżywki( stack kreatynowy iron horse,kreatyne, białko oraz węglowodany- nigdy wcześniej aż tak dużo na raz nie przyjmowałem), [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2012-07-24 21:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie treningowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam taki problem, poniewaz przez wakacje chciałbym duzo cwiczyc, mianowicie schudnac, wyrobic fajna sylwetka i wmocnic miesnie. Nie chce isc w mase i byc kupa miesni, po prostu chce byc dobrze zbudowany i w miare silny, isc w wydajnosc miesni. Mam sporo masy która moge zmienic w miesnie, waze około 70k, mam 173 cm wzrostu i 17 lat. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1903 Data: 2006-06-25 12:59:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa- niesymetryczna budowa...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam problem z budowa klatki piersiowej. Moj trening wyglada tak: 4 serie po 8 powtorzen raz w tyg: - wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej w waskim uchwycie - rozpietki ze sztangielkami na laweczce plaskiej - wyciskanie sztangi na laweczce ukosnej do gory w szerokim uchwycie - przenoszenie sztangielki nad glowa w lezeniu w poprzek lawki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 7806 Data: 2008-07-30 19:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pośladków

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    chcialbym sie dowiedziec o trening posladkow tzn ogolnie calego tyłka czy podane nizej cwiczenia beda odpowiednie??nie jestem zwolennikiem obijania sie na silowni wiec bedzie tam duza ilosc powtorzen : -przysiady na suwnicy z malym obciazeniem 6serii po 30 powt.(maja byc polowki czy pełne)?? -wymaczhy nogą w tył 6x40 -uginanie nog w lezeniu na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8992 Data: 2004-11-25 14:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie chcialem dac do oceny Trening ktory chce robić trzy razy w tygodniu i nie wiem czy jest sens robienia tego treningu czy nie ? Chodze na silownie 8 miesiecy z 2 miesieczna przerwą . Moj cel to powiekszenie masy mieśniowej . A wiec chce robic taki trening ; KLATKA ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2013-10-26 12:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaka mam budow ciala, zdjecia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    WItam, wiele czytalem o budowie ciala, lecz wciaz nie jestem pewny jaka jest moja ekto czy mezo? 178cm / 76kg Rowniez chcialbym sie dowiedziec, jak dluga przerwe miedzy seriami powinienem robic jesli jestem ekto/mezo i czy w moim przypadku bardziej sprawdzilby sie trening fbw czy split. czytalem ze ekto powinni skupic sie na duzych ciezarach oraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2015-07-11 20:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na siłowni trenuje od niedawna, bo dopiero od paru miesięcy. Co prawda kiedyś chodziłem na siłownie, ale to było dawno, więc sprawa jest nieistotna w kontekscie planowania aktualnego treningu. Mój tydzien wygląda następująco: Poniedziałek - siłownia Środa - piłka Piątek - siłownia Niestety mam czas tylko na dwa treningi w tygodniu, więc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2011-11-22 20:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg i pleców.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dopiero zaczynam przygodę na siłowni więc wkleję tutaj zestaw ćwiczeń, które chcę wykonywać na poprawę siły nóg oraz pleców. Do dyspozycji mam nieźle wyposażoną siłownię. Proszę o ewentualną redukcję serii/powtórzeń. Oprócz tego gram w siatkówkę. NOGI: - Wypychanie ciężaru na suwnicy - 4 serie (16-14-12-10) - Uginanie nóg leżąc - 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2010-11-20 14:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Interwały, aeroby, siła nóg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Z powodów zdrowotnych, mogę na razie ćwiczyć jednynie dwugłowe + pośladki, brzuch i plecy i do tego interwały i aeroby na rowerze stacjonarnym. Moje obawy są co do budowania siły i masy tylnej części nóg i pośladków, ponieważ nie wiem czy ich nie przeciążam, a co za tym idzie, czy moje treningi mają sens ? A zaplanowałem coś takiego: 1 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2019-01-30 08:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening zachochanych do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam z tej strony Bartek. Wraz z moja żoną chcemy zacząć ćwiczyć, przedewszystkim chodzi na początek o rzucenie kilku kilo oraz mojej żonie o „naprawienie” brzucha po ciąży. To kilka słów o nas. Bartek lat 25 wzrost 180cm 95kg - kiedyś trochę machałem ciężarami Lidka lat 23 wzrost 165cm 65kg - brak doświadczenia Co do treningu wybrałem FBW [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2018-06-29 11:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny dla początkującego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Czytam od jakiegoś czasu forum i postanowiłem ułożyć dla siebie plan. Jestem raczej początkujący, chodzę czasem na siłownię, ale nieregularnie i bez żadnego planu. Z tego co wiem to powinienem zacząć od ACT. Niestety nie mam w tygodniu czasu żeby jeździć na siłownię ze względu na godziny, w których wracam ze szkoły ;) Dysponuję [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2007-05-26 17:07:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadek formy w pompkach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przeglądałem forum, ale znalazłem tylko podobne sytuacje, w których problemem było przetrenowanie, ale myślę, że u mnie nie ma o tym mowy. 2 miesiące temu miałem założone szwy na lewym barku, przed tym robiłem codziennie pompki zwykłe, byłem w stanie zrobić ich około 90, jak na mój wiek, myślę, że nie było źle. Przez tydzień, gdy miałem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2162 Data: 2009-04-25 22:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do poprawki i sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Trening: Wtorek, Czwartek, Sobota Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (10, 8, 6) Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s (10, 8, 6) Plecy: Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 2s (10, 10) Triceps: Pomki na poreczach z obciazeniem 3s (10, 8, 6) Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s (10, 8, 6) Bicepsy: Uginanie sztangi stojac 3s (10, 8, 6) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2009-07-21 04:11:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Diety i odżywki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Od jakiegoś czasu mam problem z nabraniem masy(około roku).Ćwiczę około 7 miesięcy, ważę 64kg i mam 183cm wzrostu.Na początku brałem Gainera 2 z firmy VITALMAX po którym przytyłem 5kg(waga początkowa 55kg).Później po jakimś miesiącu przerwy brałem Megabol Gainera 737(po którym przytyłem 3kg).Następnie próbowałem Mutant Mass(niestety nic mi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2011-01-15 22:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy z hantlami i 9-kilowym niemowlakiem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kochani znawcy fitnessu jestem na tym forum od niedawna, ale mam do was pytanie i prośbę, ćwiczę od mniej więcej dwóch lat z przerwą na poród :). Włąsnie zakończyłam okres karmienia i dochodzenia do formy sprzed ciąży. Chciałbym teraz zacząc tak ćwiczyć "normalnie" jak przykazania głoszą. Dietę mam mniej więcej opanowaną, ćwiczę aerobowo i to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2949 Data: 2006-09-16 07:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słabe wyniki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam to mój piewszy post. Czy narmalne są moje wyniki?: WL: w seriach z progresja 38kg/40kg/42kg. Max 58kg. MC: w seriach ok.85kg. Max 96kg. Barki: 20kg w seriach. PLAN PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żolnierskie 4s wymachy sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1857 Data: 2010-09-24 17:49:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pytanie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Elo Cwicze miesiac takim planem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyckanie francuskie (sztanga łamana)2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2014-09-08 16:42:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy w domu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Posiadam hantle, drążek, steper, sztangę prostą i łamaną, ławeczkę regulowaną (pozycja leżąca lub siedząca), a do tego ekspander. Chodziłem na siłownie około roku temu... przed rozpoczęciem treningu ważyłem 60kg przy wzroście 175, po około pół roku waga wzrosła o prawie 10kg... [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2016-09-04 22:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, sam już nie wiem jak się za siebie zabrać. Czy podbijać masę, czy redukować żeby osiągnąć sylwetkę wyrzeźbionego sportowca. Może ktoś polecić dobrego dietetyka w Szczecinie z którego pomocą osiągnął zamierzone cele? Obecnie diety brak, ale ogólnie jem jak na zrzucie diety poniżej, obecnie moja sylwetka przypomina najbardziej tą z [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3919 Data: 2016-03-26 22:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)