5x5

[...] 55kg 6) wznosy nóg w zwisie 4s x 12p 2Dzień 5s x 5p 1) Przysiady na hack maszynie 5s x 5p 125kg w ostatniej serii 2) wyciskanie stojąc 5x5 50kg x 5, 55kg x3 3) wiosło nachwyt 5x5 70kg x5 słabej jakości, 75kg x 5 [...]

A więc ja ćwiczę tak : Poniedziałek ( klatka + ramiona) : 1. Wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej 4x3 2. Wyciskanie hantelek na hlatkę 5x5 3. Wyciskanie na klatkę na ławce skos 5x5 4. Rozpiętki 4x15 5. Biceps jednorącz 4x5 6. Biceps oburącz 3x6 7. Triceps jednorącz 5x6 8. Triceps oburącz 4x7 9. Biceps chyt młotkowy 4x20 [...]

[...] czyli 1)BOX przysiad staly ciezar 95kg 5 serii po 8 powt ale porzadnie z poluzowaniem na dole 1A)pomiedzy seriami podciaganie na drazku pochwytem bez ciezaru 5x5 pełne ruchy 2) Wyciskanie lezac z porzadnym zatrzymaniem staly ciezar 80kg x5x5 2A) pomiedzy seriami wiosłowanie ta sama sztanga 5x5 3) MC sumo 100kgx5 plus staly [...]

[...] Pokusić się , pięknie brzmi . Czyli dłuższa rozgrzewka Z TEJ POZYCJI ZACZYNA SIE CWICZENIE -nadal kucajac w pelnym siadzie wycisnij te sztange ponad glowe jesli wykonasz 5x5 na ciezarku 20kg to masz pozwolenie zeby na nastepnym treningu wykonac to na 22.5kg Tak właśnie wczoraj robiłem pierwszy raz to cwiczenie . W niskim siadzie wyciskałem [...]

aha źle zrozumiałem Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Przysiad 5x5 Wiosłowanie nachwytem 5x5 Push Press 12-10-8 a dieta ok?

"- E1 Allachy 5x5 - na co to zamienic mozna? (zupelnie to na mnie nie dziala,moze zla technika) " Jest to bardzo dobre ćwiczenie dla tych, którzy chcą dorzucić jakiś opór do ćwiczeń brzucha...Jestem pewien, że popełniasz błąd w technice ćwiczenia, polegający na tym, że uginasz się całym ciałem...a przynajmniej uginasz się równiez na [...]

[...] podbijać fat i białkiem więc wyjdzie jakąś masakra dietetyczna więc może na 3 miechy będę stosował się do lowcarb i zobacze co z tego wyjdzie ;] Co do treningu - nie wiem 5x5 jakoś mi przypadło - stary trening ale jary ;] - spróbuje zrobić teraz 6 tyg. 5x5 według zaleceń z tego linka co pisałem potem 2 tyg. regeneracji ( jaki trening puma [...]

[...] ogarnąć 15-17 czerwca mam :), TECHNIK ŻYWIENIA I GOSP DOMOWEGO, jak byk to nie wiedział };-) Aktualny Plan od jutra to Push/ Pull 1. dzień Push: - wycisk hantle skos+ 5x5 - wycisk płasko sztanga 3x - wycisk sztangi z klatki 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - francuskie leżąc 3x -ściąganie drążka wyciąg 2x 2. dzień Pull: - przysiad ze [...]

[...] 61kgx20/20/20/17 4x25x22kg Podciąganie piłki 4x20 + 20 razy unoszenie prostej nogi w górę 4. Podciąganie/opuszczanie 5*5 75sek 7/8/10/6/6 minus15kg 5/6/6/6/5 minus 15 kg 5x5minus 15kg 5x7minus 20 kg 5x5 minus 15kg 5x5 minus 15kg-bardzo cięzko Pompki 4x10 5/5/5/4/4-podchwyt 5a. Wznosy z opadu 3 x 20 cc 3x20cc 3x20cc 3x20cc 3x20cc 3x20cc [...]

[...] - 5g przed treningiem, 5g przed snem Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem. ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Power Training 5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty Wypychanie nóg na suwnicy Martwy ciąg (sumo) Wiosłowanie (nachwyt) Wycisk na poziomej Wycisk sprzed brody Wycisk wąski Uginanie ramion ze [...]

[...] - 5g przed treningiem, 5g przed snem Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem. ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Power Training 5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty Wypychanie nóg na suwnicy Martwy ciąg (sumo) Wiosłowanie (nachwyt) Wycisk na poziomej Wycisk sprzed brody Wycisk wąski Uginanie ramion ze [...]

[...] - 5g przed treningiem, 5g przed snem Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem. ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Power Training 5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty Wiosłowanie (nachwyt) Wycisk na poziomej Wycisk sprzed brody Wycisk wąski Uginanie ramion ze sztangielkami Na trenie mega moc, jak przy każdym [...]

[...] - 5g przed treningiem, 5g przed snem Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem. ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Power Training 5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty Wiosłowanie (nachwyt) Wycisk na poziomej Wycisk sprzed brody Wycisk wąski Uginanie ramion ze sztangielkami ROWER - 21km - 2x trasa, jak poniżej [...]

[...] - 5g przed treningiem, 5g przed snem Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem. ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Power Training 5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty Przysiad tylni Martwy ciąg (sumo) Wiosłowanie Wycisk na poziomej Wycisk sprzed brody Wycisk wąski Uginanie ramion ze sztangielkami ROWER - 24km [...]

[...] RX6 - 1kaps popołudniu BCAA - 80g w ciągu dnia Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Power Training 5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty Przysiad tylni Martwy ciąg (sumo) Wiosłowanie Wycisk na poziomej Wycisk sprzed brody Wycisk wąski Uginanie ramion ze sztangielkami Trening [...]

[...] było mnie tutaj dłuższa chwilę, bo lekko chorowałem miałem przerwę od treningów i wracam na siłownię z nowym planem po konsultacji z tomaszem. o to ten plan Pon - przysiad 5x5 (objętościowo) - wykroki 4x 10 -Wyprosty tułowia 4x 12 -rdl 4x10 - Wspięcia 3xmax środa - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie skos góra hantle 12x4 - [...]

23.07.10 SQ 5x5 42,5kg/45kg 52,5kg/55kg 62,5kg/65kg 72,5kg/75kg 82,5kg/85kg +2,5kg Wiosłowanie 5x5 27,5kg/30kg 32,5kg/35kg 37,5kg/40kg 42,5kg/45kg 47,5kg/50kg +2,5kg WL 5x5 32,5kg/35kg 37,5kg/40kg 42,5kg/45kg 47,5kg/50kg 52,5kg/50kg Wyciskanie wąsko 3x10 - SQ - progres, zapas 1-2 powt. w ostatniej serii Wiosło - także progres, zapas z 5 powt [...]

[...] 5 SERII 150kg*5 POMIĘDZY SERIAMI MARTWEGO POROBIŁEM POMPKI ZWYKŁE NASTĘPNIE WYCISKANIE LEŻĄC LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 85kg*5 PO CZYM POROBIŁEM PRZYSIADY LEKKO I DYNAMICZNIE Z PROGRESJĄ PO 8 POWTÓRZEŃ KTÓRĄ SKOŃCZYŁEM NA 120kg*8 POTEM ZROBIŁEM SOBIE DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM 5x5 I PORĘCZE 5x5 + SIADY Z WYSKOKIEM + UNOSZENIE BOKIEM SZTANGIELEK

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC 5x5 150kg 2. Drążek nachwyt 5x5 15kg + 11x CC 3. Ściąganie podchwyt 8/8/10/12/12 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 12x70 4. Wiosło sztangą nachwyt 5x8 100kg 5. Wiosło hantlą 5x10 40kg 6. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x12 10kg Wczorajszy trening. MC lekko zacząłem, ale nie robiłem już bardzo długo, nie wiedziałem na co mnie [...]

BICEPS + TRICEPS 1a. Wąski wycisk 5x5 110kg + 12x95kg 1b. Młotki 5x5 27,5kg + 13x20kg 2a. California Press 5x8 50kg 2b. Uginanie z supinacją 5x8 20kg 3a. Francuz hantlą jednorącz 4x10 10kg 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x12 50kg 4a. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 10kg 4b. Uginanie z liną wyciągu dolnego 4x12 30kg W sumie [...]