5x5

mc 5x5 80kg podciąganie na drążku nachwytem 20p TOTAL 4x5 powt. wioslo 5x5 38kg Szrugs targetowy hantlami 3s 20powt. 42kg uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12 9kg +brzuch Co do MC , jakos chvjowo mi sie robiło od ziemii , moze dlatego że sie przyzwyczaiłem robić z tych podkładek, albo po prostu mam za małe placki nwm , wstawiam [...]

[...] DO MIZERNEGO POZIOMU NA KTORYM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ. rzuc kostka i wybierz jedna z propozycji,ktora powinienes sie zainteresowac: proste plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html 2-way split [...]

[...] się fajne kuleczki, ale nie tak duże, jakbym sobie tego życzył... Ogólnie chciałbym mieć spore barki ;) tak ćwiczyłem: Przysiad ze sztangą za karkiem pon 3x15 / śr 4x10/ pt 5x5 Drążek nachwytem 3x15/ 4x10/ 5x5 Martwy ciąg 3x15/ 4x10/ 5x5 Wyciskanie leżąc - płaska ławka 3x15/ 4x10/ 5x5 Wyciskanie żołnierskie 2x15/ 3x10/ 4x5 dipsy 2x15/ 3x10/ 4x5 [...]

przy 5x5 na przerwach 60 sec nie mialem pompy, tutaj wiecej powtorzen + dluzsza przerwa i efekt pompy jest :)

[...] 5.03.12r. - DT Dzień bez sumplementacji Crea Mission. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za kark x7 x7 x7 Wiosłowanie półsztangą jednorącz ( ciężar samych talerzy) 30x5 35x5 40x5 45x5 52,5x3 40x10 Wyciskanie sztangi głową w dół 67,5x5 77,5x5 82,5x5 95x5 112,5x5 90x10 Wykroki ze sztangą na karku 30x12 30x12 30x12 30x12 Wyciskanie sztangi z [...]

kvrde nie wiem jakim planem jechac no doradzcie fbw split czy fbw 5x5 na sile :D czekam na odpowiedzi:D

[...] green tea z treka, kurierem leca 2kg bialka i 240 kapsulek bcaa oraz Thermo Stim. Na silownie chodze w poniedzialki, srody, piatki i moge takze soboty. Cwicze planem silowym 5x5 Billa Stara. Do tego 15 min na biezni/wioslach/rowerku na rozgrzanie i po treningu ok 25 min tego samego. Dieta zaczyna byc wdrazana w zycie codzienne. Tzn 4-5 mniejszych [...]

[...] by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife lub cos,co zazwyczaj sam proponuje: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting [...]

jakub9876 dlaczego kombinujesz? plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html

Dobra zdecyduję się na to : 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

[...] juz widac,ze za malo bialka. "śniadanie (zmielone platki owsiane, 100-120g +30g białka)" 30g ? dlaczego tyle? plan., dlaczego kombinujesz? za duzo wyciskan. plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting [...]

Witam. postanowieniem zmienić trening z masowego na siłowo-dynamiczny. Co sadzicie o tym planie poniżej z połączeniu z SW. 1.Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 2.Wyciskanie/ skos 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 3.Power clean/ Martwy ciąg 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 4.Uginanie ramion/podciąganie podchwytem 3x5-10 5. Brzuszki z [...]

[...] każdą partię, poza tym jak wspomniałem mój priorytet to klata więc zależy mi aby na każdej sesji było ćwiczenie z tym związane. Jeszcze jedna uwaga to taka, że ten system 5x5 nie sprawdził się w moim przypadku i było więcej kombinowania niż trenowania. PS. niechcący wcisnąłem enter, w połowie mojej wypowiedzi, więc doczytaj do końca;] [...]

thai na ch... kombinujesz? nie wiem. plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) TYLKO 2 DNI W TYGODNIU-najlepiej w inne dni,niz treningi SW.

Pon - przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - wyciskanie na lawce 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - wioslowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. -ugianie ramion ze sztangą 3x5-8 + lydki lub brzuch 2-3x15-20p SR - przysiad 5x4 60%, 70%, 80%, 80% - wyciskanie żołnierskie stojąc w staniu [...]

Czyli taki kalkulator typu 5x5 Billa Starra albo HTED, tyle że z wysyłaniem wyników na maila %-) Moim zdaniem takie wyliczenia są bez sensu, bo niby fajna sprawa, że masz wszystko wyliczone, ale wystarczy gorszy dzień i trzeba będzie uciąć rampę, albo wcześniejszy trening i potrzeba dać więcej serii rozgrzewkowych.

Ja tu pisze o kompleksowym programie, który pilnuje za ciebie treningu, diety itp. W obecnych czasach, gdy człowiek jest zabiegany było by to wybawienie dla wielu osób, a Pan Darek przywołuje jedną funkcję napisana w excelu do progresu w treningu typu 5x5 , k***as, witki opadają

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]

[...] cwiczeniach pojedziesz plaska piramida(rampa) to tylko jakis tam przyklad,rownie dobrze mozesz zastosowac inne parametry: parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html czyli w glownych bojach: zamiast 5x5 plasko,zrobic 6x6 lub 8x3 itp. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-06 21:50:00

stoszek90 troche fantazja cie poniosla. wybierz cos prostszego. ...i bynajmniej nie na kolejne tygodnie,lecz MIESIACE. plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) DLACZEGO WYKONUJESZ JAKIES [...]