5x5

[...] zniechęcała do eksperymentów. Dołożyłam tylko w Good morning. TRENING DÓŁ ROZGRZEWKA 10 min improwizowałam PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Goblet 12xbez obciążenia, 5x5x10kg Sztanga 20kgx5, 25 kgx5x5 SINGLE LEG DEADLIFT, na każdą nogę bez obciążenia x12 na każdą nogę, 5x5x8kg A-WYKOROKI BUŁGARSKIE na każdą nogę/ B-WYKROKI CHODZONE [...]

[...] SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM, RAMPA x10 1. B 4kgx10/6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx10 10kg jest ciągle ciężkie:( WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max) 1. 6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx5 jak skończyłam podszedł PT (inny, nie Wasz faworyt) i mi zwrócił uwagę na zakres ruchu, poprawiałam z nim jeszcze na 7kg. Z [...]

jesli mówisz ze mozna cos zmieniac w treningu to odpowiedz mi czy zmiany ktorych dokonam beda dobre A przysiad 5x5 (da sie mniej serii wiecej powtorzen?) wyciskanie lezac (moge to zmiennic na skos)? wioslowaniee 5x5 (pasuje bardzo lubie te cwiczenie ,poniewaz nim bardziej czuje biceps niz w podciaganiu) pompki na poreczach 3x tez 5kg lub [...]

Dziękuje, czy FBW robić w seriach i powtórzeniach typu 5x5? Czy moze pozwolic sobie na wiecej powtorzen, zeby byla hipertrofia? I modlic sie o rekompozycje? Co polecasz? Chcialbym zbudowac miesnie i zredukowac jedncozesnie jednak nie wiem czy moge to zrobic poprzez taki trening. oraz czy przy skrzywieniu ledzwiowym i piersiowym czasem nie [...]

[...] PULL SIŁA: Rwanie (zabawa) Kilka rozgrzewek i docelowo 50kg x 1 oraz rekord siadł 60kg x 2 . + C&J (technicznie opłakane) 80kg x 1 siadło. Martwy Ciąg na prostych nogach: 5x5 120kg ; 120kg ; 120kg ; 125kg ; 130kg Wiosłowanie chwytem młotkowym oburącz: 5x5 105kg ; 100kg ; 115kg ; 115kg ; 115kg High Pull: 5x6 40kg ; 50kg ; 50kg ; 50kg ; 50kg [...]

Mam mie już obciążenie w następnym tygodniu, zastanawiałem się czy przy następnym teście już dodac obciążenie i robic cwiczenia tylko po 1 serii 5 powtórzeń. Mam jeszcze opcje zrobina przysiadu na jednej nodze 5x5, podciąganie szerokim nachwytem 5x5 i dipsy 5x5, dopiero potem dodac jakies obciążenie. Bardziej jestem za tą drugą opcją..

[...] 3. Omlet śmietankowy TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Wafle z kurą+ Naleśniki 5.Ryż,Tuńczyk+ Wafle 6.Jajecznica z schabem Trening Plecy + tył barku 1. MC 5x5 180kg 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8 CC 3. Wiosło polsztanga jednoracz 5x6-10 65/80/90/92.5/95 4. Sciąganie wąsko do klatki 4x10 70kg 5. Face pull 5x6-10 [...]

[...] 3. Omlet śmietankowy TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Omlet+Jabłko,Banan 5.Ryż,Schab+Tosty 6.Mieso z ud kurczaka Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 3. Hantle skos Góra 4x6-10 32.5kg/32.5kg/35kg/35kg 33.5/34/36/38 4. Power rozpietki skos Góra [...]

[...] 3. Omlet śmietankowy TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Omlet bananowy+Banany 5.Tosty+Schab 6.Serek,Twaróg,masło orzech Trening Plecy + tył barku 1. MC 5x5 180kg 185kg 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8 CC CC 3. Wiosło polsztanga jednoracz 5x6-10 65/80/90/92.5/95 70/80/90/95/100 4. Sciąganie wąsko do klatki 4x10 70kg 70kg [...]

[...] TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Omlet+Banan 5.Owsianka z jabłkeim + Ryż,Szynka wieprz 6.Jajecznica z mieloną szynka wieprz Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 3. Hantle skos Góra 4x6-10 [...]

Wtorek-12.03.2019-Masa tydz.6 Dieta Trening Plecy + tył barku 1. MC 5x5 180kg 185kg 187.5kg 190kg 192.5kg 195kg 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8 CC CC CC +5kg 2s podciąganie+3s ściagania CC+guma 3. Wiosło polsztanga jednoracz 5x6-10 65/80/90/92.5/95 70/80/90/95/100 72/82/92/100/102.5 75/85/95/100/103.5 77/87/100/100/105 80/90+3s oburącz [...]

[...] się i do domu %-) Dieta 1.Owsianka 2.Makaron,Mielony indyk 3.Gofry TRENING 4.WPC,Kukuyrdziane,Owsiane+Omlet 5.Ryż,Mielony indyk 6.Jajecznica Trening Plecy + tył barku 1. MC 5x5 180kg 185kg 187.5kg 190kg 192.5kg 195kg 197.5kg 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8 CC CC CC +5kg 2s podciąganie+3s ściagania CC+guma 3. Wiosło polsztanga jednoracz [...]

[...] Dieta 1.Omlet TRENING-popijam 75g dextrozy 2.Kukurydziane,WPC,Banan,Owsiane+Żelki+Tosty 3. Tosty 4.Owsianka 5.Ryż,Schab 6.Jajecznica Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 117.5kg 120kg 122,5kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 87/97/102/105/110 [...]

[...] tydz.9 Dieta 1.Gofry TRENING 2.WPC,Kukurydziane,Owsiane+Tosty+Wafle z szynka 3.Makaron,Indyk 4.Ryż,Indyk 5.Ryż,Mielony indyk 6.Jajecznica Trening Plecy + tył barku 1. MC 5x5 180kg 185kg 187.5kg 190kg 192.5kg 195kg 197.5kg 200kg 202,5kg 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8 CC CC CC +5kg 2s podciąganie+3s ściagania CC+guma CC 3. Wiosło [...]

[...] press smith 4x12-15 + DS 30kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 20kg 3b. rozpiętki skos + 3x20 12,5kg 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5 40kg 5. Wyciskanie hammer barki jednoracz 3x6 25kg na ręke 6. Dipsy 5x5 +15kg 7. JM press 4x6 50kg Cardio :27min Interwał: 8min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] + DS 30kg 32,5kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 20kg 25kg 3b. rozpiętki skos + 3x20 12,5kg 15kg 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5 40kg 45kg 5. Wyciskanie hammer barki jednoracz 3x6 25kg na ręke 29kg 6. Dipsy 5x5 +15kg +25kg 7. JM press 4x6 50kg 54kg Cardio :30min Interwał: 10min SUPLE WPC-według [...]

[...] 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 25kg+guma 27,5kg 28,5kg 3b. rozpiętki skos + 3x20 15kg 15kg 12,5kg 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5 50kg 50kg 52,5kg 5. Wyciskanie jednorącz smith 3x6 7,5kg 6. Dipsy 5x5 +37,5kg +40kg +41kg 7. Francuz smith 4x6 25kg 30kg 32,5kg Cardio :40min Interwał: 15min SUPLE [...]

[...] 100+ tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :Kreatyna olimp(stack +mono) booster testosteronu, przed treningówka BSN, białko, witaminy olimp Ostatnio przerabiany plan: Split 3x tyg z dużą obiętością Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Maxów nie znam, ostatnio 5x5 Klatka 105kg x 5x5, Przysiad 105kg x 5x5, martwy 120x 5x5

By Knife: A. POWER CLEAN 5x5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 MARTWY CIĄG 5 X 5 Wyciskanie wąsko 5x5 B. CLEAN AND JERK 5x5 Przysiad tylni 5x5 Podciąganie 4x max nad chwytem WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 Wiosłowanie sztangą jednorącz 4x12 Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-08-10 23:38:23

14.04.2013r- Siłka http://img856.imageshack.us/img856/6791/dieta20130414.png + może se zjem loda jakiegoś ale to niepewne :)) B.   push press 5x5 45/52,5/62,5/70/77,5 MC 5X5 77,5/92,5/110/127,5/142,5 pompki na poręczach 5x10 to samo co drążek  wiosłowanie 5x5  52,5/62,5/70/80/87,5  Martwy z zapasem, zrobię skok o 5kg w przyszłym tygodniu. Poręcze [...]