5x5

Leć 5x5. Może jakaś mała rywalizacja

Co do wyboru treningu to 5x5 jest ok. Alri również się sprawdzi. Kwestia wyboru, ot tak sobie, który chcesz

Na plecy to polecam: 1. MC 5x5 2. Podciąganie na drążku 3-4x8 3. Wiosło 3-4x8

[...] robie przerwe bo takiej juz nie miałem chyba od konca maja i potem musze cos wybrac ale kurde nie wiem jaki ten plan, chce cos z prorytetm na plecy i barki, a kusi mnie plan 5x5 a na takim chyba pleców i barków nie przytyram;/ wiec sam nie wiem co mam zrobic... a co do btw to nie mam konkretnie tak wakacyjnie i efekty tego sa takie ze forma [...]

było dokładne tak jak napisałes 1.Przysiad 5x5 5x 42kg 5x 56kg 5x 70kg 5x 70 5x 70 no wiosło narazie marne no nie bede robił treningu dzien po dniu najwyzej by mi sie wszytsko o dzien przesuneło a co do WL to popróbuje moze to i to i któres bede musiał wybrac

5x5 bardziej do budowania siły sie nadaje. Jeżeli Twoim priorytetem jest masa i to kulturystyczna, proporcjonalna to trzeba brać sie juz za równanie proporcji. jest mały problem bo nie mam ławki skos;/ Możesz podłożyć kilka talerzy pod nią z jednej strony i wtedy wyciskanie na skosie zamień ze sztangi na sztangielki, a szrugcy trudno, zrób [...]

źle przeczytałem. Myślałem, że zaczynasz nowy plan za tydzień ale skoro kontynuujesz 5x5 to nie ma co się zastanawiać i zacznij teraz

[...] jeszcze ta składanka to juz wogóle, nigdy chyba jeszcze nie miełam tak zajechanych barów cięzko mi było reke dzwignac do góry, ale byc moze tez dlatego ze przedtem cwiczyłęm 5x5 a teraz nagły taki skok powtórzen, ale szkoda ze pompa była krótko Ogólnie siady tez dały popalic a o frontach juz wogóle nie wspomne myslałem ze nie wyrobie z tyloma [...]

[...] nie wyspany jestem bo wróciłem o 4 a po 8 juz sie obudziłem i nie mogłem juz potem za bardzo zasnac wiec tylko przeleazłem do 10 wiec pewno zaraz pójde spac PLECY 1.MC sumo 5x5 63kg 72kg 82kg 92kg 102kg 2.Podciąganie nachwytem 4x8 cięzar ciała 3.wiosło podchwytem 5x(8-8-8-12-15) 43kg 53kg 63kg 63kg 53kg szrugsy 2x 20pow 25pow BRZUCH [...]

Tydzień 3 Trening 9/18 PIĄTEK PLECY 1.MC 5x5 72kg 84kg 96kg 108kg 120kg (+5kg) 2.Podciąganie podchwytem 4x8 8 8 8+2,5kg 8+5kg 3.wiosło jednorącz półsztanga 5x 8-8-8-12-15 40kg 40kg 40kg 35kg 35kg (+5kg) + zestaw pompujacy jedna seria kazdego cwiczenia -podciaganie podchwytem 15pow, -wiosło nachwytem 20pow -przenoszenie sztangi 20pow -dzień [...]

Tydzień 4 Trening 11/18 ŚRODA KLATA 1.WL 5x5 55kg 64kg 74kg 82kg 92kgx5 (+12kg) 2.WW 5x7 40kg 45kg 50kg 58kg 64kg (+4kg) 3.MDS 3x7+7+7 -Hantle neutralnie skos 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) -hantle neutralnie poziomo 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) -przenoszenie leżac 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) [...]

PLECY 1.MC sumo 5x5 64kg 78kg 88kg 104kg 115kg (+13kg) 2.Podciąganie nachwytem 4x8 2x8 cięzar ciała 8+2,5kg 8+5kg 3.wiosło podchwytem 5x(8-8-8-12-15) 45kg 63kg 70kg 70kg 55kg (+7kg) szrugsy 2x 20pow BRZUCH spięcia,drazek,unoszenia + zestaw pompujacy -podciaganie nachwytem 2x15pow -połsztanga 3x15pow -przenoszenie sztangielki 2x20pow -dzień [...]

[...] 3x 12+12+12 -unoszenie bokiem w opadzie 10kg 7kg 7kg -unoszenie bokiem stojac 10kg 7kg 7kg -wyc. tych samych sztng. stojac 10kg 7kg 7kg NOGI 1.SQ 5x5 67kg 77kg 87kg 99kg 110kg +5kg 2.Wykroki 4x6 40kg 45kg 50kg 55kg +5kg 3.MCPN 3x12 10 8 50kg 64kg 76kg +4kg 4.Front SQ 3x15 40kg [...]

Tydzień 6 Trening 18/18 PIĄTEK PLECY 1.MC sumo 5x5 72kg 84kg 96kg 108kg 120kg (+10kg) 2.Podciąganie nachwytem 4x8 8 8+2,5kg 8+5kg 8+6kg (+1kg) 3.wiosło podchwytem 5x 8-8-8-12-15 48kg 64kg 72kg 76kg 64kg (+6kg) 2 serie szrugsów + zestaw pompujacy po 2 serie (dziś troche skrócony ponieważ mi sie spieszyło) -podciaganie podchwytem 15pow, [...]

[...] wszystkim złożonych węglowodanów dziennie) TŁUSZCZE 1 - 1.5 G na KG M.C. (dla osoby 100 kg - od 100 do 150 g ZDROWYCH tłuszczy dziennie) TRENING- jakiś FBW, BILL STARR 5x5, HTED, 15-10-5, względnie 5/3/1 WENDLERA. NIE SPLIT. REGENERACJA: 8-10 h snu na dobę. SUPLEMENTY: "A jakie stosować suplementy i odżywki w treningu na siłę?" [...]

[...] mi bardziej o siłę. A rdl albo mcnpn może być jak najbardziej w jednym dniu z siadami :-) nawet czasami klasyk może być jak plan jest dobrze skonstruowany, przemyślany. Ma mało obciazenia to niech da te 4 serie na duze partie , nadrobi tym brak obciazenia :) Ja wiem ze mozna łączyc mc z siadamai ( najlepszym przykladem jest Bill Star 5x5):)

9 dych na skosie to jest moc.pomyśl o 5x5 albo seriach siłowych po 3 powtórzenia do maxa

Witam, jestem nowy na forum i poczytałem troche o bojach olimpijskich, jak również o BL 5x5 i strasznie mnie to wciągnęło:)

[...] produktu choć jak brałem go około półtora roku temu to mój metabolizm szalał. Naszczeście wszystko się uspokoiło. Dawał mi odpowiednia ilośc energii. Stosowałem wtedy cykl 5x5 czyli jakby siła+redukcja. Gdyby nie scorch to nie miałbym mocy na treningach. Lubie ten produkt chociaż te tabsy śmierdzą jak laboratorium ...każdy pierwiastek chyba tam [...]

[...] Z 99 kg wskoczyłem na 104 kg - choć moim głównym priorytetem była siła. Nadmieniam, że nie wciągam nawet protein ( zamierzam od połowy września przy planie bill stara 5x5) Siła też czuję że rozwala moje mięśnie. Trochę to wszystko uprościłem i zmodyfikowałem pod siebie bez zbędnych wydziwień i myślę, że daje to efekty. Mnóstwo czasu zajęło [...]