5x5

[...] staż na siłowni niecałe 2 lata. Trenuje głównie pod 3-bój siłowy, obecnie walczę z oporną klatą, której nie mogę progresować, stąd wyciskanie z pauzą na klacie. PON: Squat 5x5 Biceps pull ups 4 x max Paused BP 5x5-8 Dumbbell Lateral Raise 3 x 10-15 French press 3 x 10-15 ŚR: Deadlift 5x5 Lat pulldowns 3x8-12 Dips 3x5-8 Dumbbell Flys 3x8-12 OHP [...]

[...] treningowej, lub też propozycji zamiany jakiś ćwiczeń na bardziej optymalne. Aktualnym celem jest masa z naciskniem na nogi. Trening prezentuje się następująco: A Przysiad 5x5 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x8 Step up 2x6 Seal row 4x10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 Reverse cable extension 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak, na cyklu nawet broda mi nie wyrosła, dalej dziewiczy meszek xd 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg seria 5x5 -martwy ciąg: 130kg seria 5x5 -przysiad: 110kg seria 5x5 PYTANIE: Hej, A więc zacznę od początku, wszedłem sobie na cykl marzec/kwiecień. Początkowo 0,8 ml, kolejna [...]

[...] w tygodniu trening na gumach oporowych trening 10x10, nie będę się rozpisywał, bo raczej jest to niepotrzebne 6 miesiecy - 6 dni push, pull, legs Push: Wyciskanie sztangi 5x5 Wyciskanie na pozomie dodatnim sztanga 4x10 Wyciskanie zołnierskie, ohp 4x10 Wyciag górny triceps 4x10 Pull Martwy ciag sumo 5x5 Wyciag górnu podchwyt 4x10 Wyciag dolny [...]

[...] efektywności połączonej z piękną regeneracją. Tutaj u góry zawarłem mniej więcej mój przebieg, tamte pół roku to był peak mojej formy, a więc moje osiągi: Klata: 100kg 5x5 Martwy ciąg: 145kg 5x5 Przysiady: 120kg 5x5 Dodam również, bo myślę, że kluczowe wzrost i wagę: 183 cm i 92.5 kg Trenowałem push pull, chciałbym teraz po bombce przejść [...]

[...] wedle uznania WTOREK 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) ŚRODA 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki biegowe : 5x200m lub (200-150-100-200-150) - przerwy [...]

[...] to naucz sie najpierw techniki 4x15-20 małym ciężarem. Ja polecam 3-4 serie po 7-9 powtorzeń ( pamietaj o 2 seriach rozgrzewkowych i jednej seri na dojście do ciężaru np. 2x15x50kg , 7x90kg , 3-4x7-9x125kg - tak było u mnie )Powtórzenia mają być dynamiczne ! Powoli schodzisz do momentu aż uda będą równoległe do podłogi po czym dynamicznie [...]

[...] 6x5+10 Przysiad ze sztanga na barkach (z przodu) 8x4 Martwy ciąg na prostych nogach 10x4 Uginania nóg w leżeniu 8x3 Przywodziciele na maszynie 10x3 Wspięcia na palce 12-15x5 Trening VI Przysiad ze sztanga na barkach (z przodu) 15+12/+8x5 Przysiad klasyczny (sztanga na plecach) 8+6x5 Martwy ciąg na prostych nogach 10x5 Przywodziciele ma [...]

[...] x/4 x/2,2 x/3,3 opuszczanie aktywne x/3 x/2 x/1 (na miesiąc przed zawodami x/1,1,1) rozpiętki 3x6 wtorek wyciskanie wąsko x/10 x/8 x/6 x/3,3 x/5,5,5 barki wyciskanie 5x5 biceps 5x8 środa wyciskanie klasyczne x/10 x/8 x/6 x/4 x/2 x/5,5,5 wyciskanie gl w dół x/10 x/8 x/6 x/3,3,3 rozpietki 5x6 martwy ciąg x/10 x/8 x/6 x/4 x/2,2 x/3,3 [...]

[...] i szybkość w sobote : 1) rozgrzewka 2) skipy 3x(ABC)x 30-40m 3) odcinki szybościowe na maxa 5x40-60m na postawienie ( przerwy po 5-7min) 4) wieloskoki 5x10-skok L-P + 5x5-skok L-L + 5x5-skok P-P 5) rozbieganie 5x80m ( rytmowe ) i chciałbym sie zapytać czy polączenie tego z HST(trening zaczerpniety z alternatywnej drogi ,w HSt nie będę [...]

[...] nogach 7. Brzuch WT. rozbieganie, skocznosc 1. Rozgrzewka 10' 2. Rozciaganie 5' 3. Wymachy nóg 4. Przebiezki 5. Skipy 3x(A,B,C)x30-40m 6. Wieloskoki: 5x10-skok LP 5x5-skok LL 5x5-skok PP 7. Stary z opadu 4-8x 8. Rozbieganie 3-4 x 60 - 120m SR. plecy, biceps 1. Rozgrzewka 10' 2. Wioslarz 3x10-6 3. Przyciąganie sztangi do klatki [...]

[...] a jak na SW to 2xtyg i mialem po nim dobre efekty silowe. Aktulanie mysle ze skoncentruje sie jeszcze mocniej na judo, i chcialbym sprobowac czegos nowego. Wpadl mi w oko 5x5, gdzie zasadniczo dobiera sie 5 cwiczen wielostawowych, robi nimi 5 serii po 5 powt. Zanalzem tu dwa czy trzy posty o nim ale kazdy ukazuje go troche inaczej. Ja mysle [...]

[...] krótkimi. Nierozumiem jednak kilku rzeczy. 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) Moja prosba dotyczy wytlumaczenia punktow: 3, 4 i 5 bo niebardzo je zrozumialem. z gory thx

[...] 4x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 5. wspiecia na palce w staniu 20,15,12,10,20 15 Piatek: Superserie: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12 4-uginanie na modlitewniku [...]

Witam Was, Mam kilka pytań dotyczących 5x5. Chce sobie trenować przez wakacje 5x5 na dodatnim bilansie kaloryczny. Cel: Siła przy wzroście masy Plan: 1.Wyciskanie hantli na lekkim skosie 2.Przysiady 3.MC szeroki nachwyt 4.Wiosłowanie sztanga szerokim podchwytem 5.Wyciskanie żołnierskie w staniu Pytania: - Łydki, przedramiona i brzuch zupełnie [...]

[...] (2s) unoszenie hantli w bok (15powt.)+wyciskanie hantli (15powt.) Reszta bez zmian. i teraz tak: taki plan planuję na wrzesień.A od października chciałem zastosować "5x5".Ale zmodyfikowanym: Wyciskanie na płaskiej 3x5 wyciskanie z klatki 3x5 wiosłowanie 3x5 uginanie ze sztangą 3x5 przysiady 3x5 Co sądzicie?Wszystki sugestie mile [...]

[...] programu, a konkretnie Classic Football Strength Training Workout II znalazlem o nim informacje na forum HST i musze rpzyznac ze mnie zaciekawil. Jest to wariacja treningu 5x5 wykorzystywana przez trenerow football`u amerykanskiego. Jego celem jest glownie poprawa naszej sily dynamicznej. Ćwiczymy trzy razy w tygodniu w sposob nastepujacy: [...]

trenuję kilka lat, z przerwami, osiągi siłowe średnie, dieta jest, suplke to czasem krea, trening od kilku mcy 5x5 wczoraj na tym moim 5x5 robiłem przysiad TYM SAMYM CIĘŻAREM CO WYCISKANIE NA KLATĘ. W obu ćwiczeniach 5 powt to był niemal max zazwyczaj przysiad robiłem przynajmniej kilka(naście) kg więcej, co jest do diabła?! To chyba nie jest [...]

[...] dwa w drugą stronę) Czwartek (mięśnie naramienne ) -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serii x 20powt. -Unoszenie bokiem w górę 3x 20 -Podciąganie sztangi do brody 5x5 (słynny trening 5x5) -,,Szrugsy" 3x45 Przedramiona -uginanie ramion stojąc nachwytem- 3 serie po 12 powt -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-3serie(15-18 powt.) [...]

[...] z wioslowaniem hantlami clean and jerk (ale bez fazy przysiadu) podciaganie sztangi do brody razem z wznosami pocznymi cos na biceps i triceps sroda: (tu mam zamiar uzyc 5x5...poza nogami) wyciskanie plasko wioskowanie hantlami podciaganie sztangi do brody cos na biceps i triceps-laczona seria wykroki ze sztanga i przysiady-laczona piatek to [...]