[...] jesli zaliczysz dokladaj 2,5kg a jak nie zaliczysz odejmuj 5kg co 6 tygodni tydzien przerwy pozniej wspiecia na palce i uginanie nog a MC w dzien plecow na poczatek 5x5 lub wiecej serii wykroki niepotrzebne , lepiej dowal te uginania nog i lydy porzadniej ,na wielkich ciezarach bbs a mozesz robic przysiady z golym gryfem w pelnym [...]
[...] przykladowo wyciskanie nagami na suwnicy tydz 1: 3 serie po 10 tydz 2: 3 serie po 15 tydz 3: 3 serie po 20 tydz 4: 3 serie po 25 tydz 5: 3 serie po 30 tydz 6: 5x5 tydzien 7 to tydzien przerwy po nim zaczynamy od nowa ten sam plan ale juz jestesmy silniejsi wiec najprwdopodobniej wiekszym ciezarem bedziemy operować Zmieniony przez [...]
[...] panie Piotrze. Właśnie wróciłem z dość osłabiającego kursu po którym ubyło mi trochę siły i masy ;( więc czas najwyższy aby to nadrobić :D. Ułożyłem sobie trening metodą 5x5 który będę wykonywał 3 razy w tygodniu + do tego 2-3x (w zależności od tego jakie będą odczucia po 1 tygodniu) treningi MMA trwające około 1,5h. I tu chciał bym Cię [...]
wiec bede jechal takim planem 5x5 kazdy mowi ze rewelacja jest http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 dieta , hm wie pan od czasu ocieplen stracilem już 2 kg , nie moge jesć apetyt mi spadł ogromnie ;/ nie moge sobie z tym poradzić dieta skromna bo finanse nie pozwalają rano : platki (owsiane lub kukurydziane)+mleko+1 jajo+strong c [...]
No "wienc" ogarnij, że trening na rzeźbę może być identyczny jak trening na masę czy cokolwiek innego. Poszukaj "wienc" w tematach dowolnego planu FBW/split/PP/5x5 itp. i ćwicz tym, który Ci odpowiada.
[...] 2: 112,5kg (75%) x5 seria 3: 127,5kg (85%) x5 Imo 65 % z 135 to 87,75kg 75 % z 135 to 101,25kg 85% z 135 to 114,75kg Pomijajac,ze po zwrocie seria 1 powinno byc wpisane 97,5x5 a nie 135kg to dlaczego procenty sa liczone dla 150kg,a nie dla 135? 1 pytanie ode mnie - przykladowo wyciskam na lawie 100kg. 90% z tego to 90kg, 4 tygodnie poszły [...]
[...] fu zupka na deser. Zapiłbym kawą, ale pijam takie po 300-400ml, to 2 takie kubki Twoje na raz.. :-) Ale i sylwetkę mam inną - tym bardziej będę śledził! Treningi jakie planujesz? Tylko siłka? 5x5, coś pod kątem siły, czy jakieś zajeżdżanie się milionem powtórzeń na bicka? Spacery, biegi, interwały, rower, ogólnie pojęte kardio - przewidujesz?
[...] tego, ze wszystkie sprzety byly zajete, poszlam zrobic kolejna rozgrzewke. Wrocilam i problem nie minal, skorzystalam z hack - maszyny bo ona jedyna byla wolna... zrobilam 5x5 (60 kg) a plan zakladal: 1. Wypychanie ciężaru na maszynie 4x12 2. Lifty w podporze o bosu 1x15 na strone, 3x10 na strone 3. Przysiad przy sciane – krzesełko 3x50 sek Na [...]
Żadna ironia, split to dobry system treningowy, zwyczajnie za dużo na forach fanatyków FBW którzy po 3 latach walenia 5x5 mają wyniki siłowe takie same jak Ty, ważą więcej niż Ty i kombinują, która kreatyna ich mocniej porobi ;););)
[...] jak i na skosie dodatnim i tak samo bedzie w nastepnych 2 cwiczeniach w czwartek i sobote ciezar taki sam jak w 1 tygodniu, z racji tego ze poprzedni plan to 2 mies fbw 5x5 spadla mi troche wytrzymalosc na wiekszej ilosci powtorzen w pierwszy tydzien nowego planu ciezar okazal sie za duzy postanowilem zredukowac go w 2 tyg o 5kg w stosunku [...]
[...] redukcji !! :-D Jak wyzej redukcja zakonczona 3 mies redukowania za mna w tym temacie opisywalem tylko ostatnie 4tyg ale podsumuje tutaj calosc. Pierwsze 2 miesiace fbw 5x5 3 cwiczenia wielostawowe na jednostke treningowa duze obciazenie i dluzsze przerwy miedzy seriami, ostatnie 4 tyg opisane tutaj to juz trening dzielony na duuzo mniejszym [...]