5x5

Witam, mam pewien problem i potrzebuje odpowiedzi ;) Cwicze planem typowo pod sile 5x5 Najbardziej zalezy mi na sile i na jako takiej sylwetce i mam pytanie, czy dodanie w niektore dni miedzy treningami silowymi biegania lub innych treningow wytrzymalosciowych nie zaburzy wzrostu mojej sily? Jeszcze jedno pytanie, czy rzeczywiscie tak jest, ze [...]

mam pytanie odnośnie progresji. ćwiczę teraz FBW 5x5 i na ostatnim treningu w ostatniej serii wycisnąłem 75 kg poprawnie technicznie 5 razy, 2 ostatnie było ciężko ale poszło na następnym zwiększyłem o 5 kg i dałem rade tylko 2 razy wycisnąć. w związku z tym czy lepiej zwiększać rzadziej a o więcej czy może częściej ale po 2,5 kg (bo takie mam [...]

[...] są dosyć płaskie. Genetycznie mam w miarę długi biceps. Aktualnie trenuję bicepsa z tricepsem, trening bicepsa wygląda tak uginanie ramion ze sztangą raz prosta, raz łamana 5x5 chwyt na szerokość barków, uginanie młotkowe 3x10 uginanie hantli w podporze o kolano 2x10 czasami jeszcze robię 1 serię 21 aby dopompować. Nie mówicie że trening [...]

Cześć ! Ostatnio coraz częściej po głowie chodzi mi to pytanie jak mają wyglądać przerwy między seriami w ćwiczeniu.. Otóż, mój plan na redukcji to FBW 5x5. Mając na celu zrzucenie tkanki tłuszczowej rozumiem, że trening musi być intensywny. Staram się zakładać takie ciężary, które są naprawdę bardzo cięzkie dla mnie, tu pojawia się moje pytanie [...]

Witam, Czy ktoś spotkał się lub trenował systemem Dan'a Green'a? Jestem na etapie zmiany treningu siłowego i chciałem zacząć Bill Starr 5x5 ale podobają mi się założenia BBSM ze względu na większą objętość a przy moim stażu Bill Starr może być już za słaby. Trening poniżej: /SFD/2017/7/5/597659cdef5249c282830ca9336ce41f.jpg

ćwicze FBW i zastaniawia mnie jedno co zrobić gdy w ostatniej serii np. przysiadu(5x5)biore 160kg ale to jest już np, max i wiem że jak na nastepnym treningu dołoże choćby z 5 kg nie zrobie sam dobrze 5 powtórzeń. Tak więc moje pytanie brzmi tak: czy robie do skutku aż pójdzie te np.165kg 5 razy czy zmniejszem ciężar i próbuje np znowu za [...]

[...] ile weglowodanow potrzebuje organizm na drugi dzien po ciezkim treningu silowym, aby w pelni zregenerowac sie? Trening wyglada mniej wiecej tak: przysiady, drazek, lawka <-- wszystko 5x5 i wyciskanie na barki i wioslowanie <--3x3. Waze ok 75 kg. Czy 3g/ 1kg masy ciała weglowodanow pokryje zapotrzebowanie na regeneracje? (trenuje 3x w tygodniu)

[...] siłowni trenuje juz od jakichs 8mc z krotszymi lub dluzszymi przerwami. Chodzi mi glownie o dynamike wyskoku. Aktualnie trenowalem splitem/ppl Planowalem zrobic cos w stylu 5x5 fbw: wyciaskanie na plaskiej, zolnierskie z rwania, przysiady, drazek, martwy z zachowaniem jak najlepszej techniki i z pregresja ciezaru co o tym sadzicie ? Pozdrawiam.

[...] na wzrost siły. Na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) i 1,5 godziny po treningu mam trening BJJ. Jaki waszym zdaniem jest najlepszy trening na siłę? FBW 5x5 będzie w sam raz? Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : BJJ Dostęp [...]

Witam czytałem o treningu FBW w systemie 5x5 ponoć jest dobry na masę i siłę.Ja zastanawiając się trochę uznałem że jeżeli ten trening zrobię w systemie 5x10 to bardziej wejdzie mi masa a na niej mi zależy.Czy może się mylę? A tu jest trening do oceny: -Przysiady 5x10 -Wyciskanie płasko 5x10 -Wiosłowanie sztangą 5x10 -Wyciskanie sztangi na barki [...]

[...] niezmiennie planem FBW 3x w tygodniu. Przyznam szczerze, że efekty są zadowalające i wydaje mi się, że najlepiej działają na mnie plany tego typu. Myślałem nad treningiem 5x5, albo nad jakimś push/pull. Co zrobilibyście na moim miejscu? Planu nie chce mi się za bardzo rozpisywać, ponieważ ćwiczę według schematu [...]

[...] 4 dniowym splitem (klatka+biceps, nogi, wolne, barki+triceps, nogi), wczesniej 4 dniowym splitem gora/dol i FBW. Ostatnio myslalem zeby wejsc na mocnego silowego push pull 5x5 same wolne ciezary, ale jestem dosc oslabiony i mysle ze moze byc ciezko. Myslalem o jakims miesiecznym treningu na rozruch, tylko nie wiem juz jakim. Co myslicie? Czy [...]

Trenuję planem FBW 5x5 i co trening dokładam po 5kg do momentu od którego zaczynaja sie ''schody'' wtedy po 2,5kg. Z wszystkimi partiami raczej nie ma problemu jeśli chodzi o progresję oprócz bicepsa. Robię wyciskanie gryfu prostego (10kg gryf + 10kg) i jest ciezko, więc dołożyłem 2,5kg ale wtedy nie daje rady wykonać całej serii bo musze robić [...]

[...] masy uzytecznej pod mma. Czy trening split tradycyjny 3x w tyg oparty o podstawowe cwiczenia jednak na zasadzie takie ze np w dniu nog i barkow na poczaku robie przysiad zwykly 5x5 i przedni 3x 10 nastepnie obwodowo jedno za drugim wykroki,spacer farmera,przysiad +wyskok z talerzem. Takei cos ma sens? Czy tylko fbw z wielostawowymi lub cross?

[...] wykonywania przysiadów jak schodziłem w dół czułem takie nie przyjemne uczucie promieniujące na prawe jadro Dodam że progresuje z treningu na trening i to było przy 90 kg w 5x5 (podejrzewam ze to może być +- 80% mojego maxa). Pytanie czy da się coś z tym zrobić ? bo zdążyło się to już na wcześniejszym treningu. Zastanawiam czy to nie jest [...]

Witam! Ten post kieruje do osob obeznanych w treningach. Co lepsze bedzie na łape nie zaniedbujac nic ?? Split fbw 5x5 ? i tak jesli chodzi o split to prosze o ulozenie 3 dniowego na lapki (priorytet) dodam ze najlepiej dzialaja na mnie mlotki na bic a tric- sztange do czoła. Tylko nie dawac nog gdyz jestem kolarzem (amatorsko ale dlugie trasy [...]

[...] myślę że jeśli będe tyle ważył to trening na masę nie będzie mi potrzebny, bo jeśli dorosne do np 20 lat to te kilka kilo samo wpadnie, bo chce ważyc 80-83 kg. więc czy dobrym rozwiązaniem byłby trening fbw 5x5 na siłę ( bo to na niej mi najbardziej zależy) proszę o opinię. tylko proszę mi nie wysylac linków :) wiem że tu są świetne poradniki ;d

[...] Sb-Klata Wiem klata 2x w tyg, wielu uważa to za błąd, do tąd ćwiczyłęm tak: Pon-Klata,przed. Wt-Plecy,łydki Czw-Nogi,barki. Pt-Tric,Bic,przed. był to trening 5x5.Od niedawna zauważyłem ze klata stoi, i łapki to samo.Klate chce spróbować 2x w tyg, bo może to jest rozwiązanie na zastój który mam. Na łapy pozamieniam ćwiczenia i coś [...]

[...] dlatego na siłownię chcę chodzić we wtorki i czwartki ( jeżeli to za mało to sobota). Czytałem kilka artykułów i chyba najlepszym rozwiązaniem będzie FBW i myślałem nad 5x5. Ale ponieważ mam praktycznie zerowe doświadczenie jeżeli chodzi o siłownię nie wiem jak dobrze dobrać ćwiczenia. Czy mógłby mi ktoś pomóc w rozpisaniu planu? Mam 165cm [...]

WTOREK push Wyciskanie sztangi leżac 3 - 8/6/4 Wyciskanie sztangi stojąc 3x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 Unoszenie hantli bokiem 4x12 tric CZWARTEK pull MC 5x5 Wiosłowanie 3 - 8/6/4 Drążek podchwyt 3x10 wiosłowanie na wyciagu dolnym 4x10 uginanie sztangi gryf łamany 3x12 SOBOTA legs Przysiad 3 - 8/6/4 suwnica 4x10 uginanie leżąc 3x12 [...]