Ale ja mówiłem o Pandowym 5x5 dynamicznym, że ono by było niczego sobie. A że łydki trzeba katować to ja wiem bardzo dobrze, tutaj nie ma zmiłuj się. };-)
[...] 28/33/38 2. prostowanie wyciag gorny + prostowanie w opadzie 3x12 25/25/50 + 10/10/10 Meeeeega pompa. W MC troche więcej serii ale chciałem zobaczyć ile mi siły zostało po 5x5. Nie jest źle :-) Czułem jak pulsują mi prostowniki. Po treningu zawsze mam 2-3cm więcej w pasie :P Zrobiłem tylko 3 cw na plecy bo mnie MC troche potargał :-) Biceps i [...]
20.07.2012r Trening: 5X5 High Pull z ziemi 5*28\5*43\5*55\5*55\5*56(+2kg) Przysiad 5*38\5*53\5*72\5*72\5*72(+1kg) Push Press 5*28\5*33\5*45\5*45\5*45 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*20\10*21\7+1*22 Spięcia leżąc z talerzem 10kg na klatce+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem 5kg w rękach leżąc - 2*15-26 Rozciąganie całego ciała Uwagi: [...]
Mam za sobą już takie plany jak klasyczne FBW na początku przygody z siłownią, 5x5 ( żadnych efektów, a nawet spadki z niewiedzy/złej diety) i ostatnio split 2x partia. Staż około 8 miesięcy. I CO TWOIM ZDANIEM MA ZMIENIC PROGRAM,KTORY WKLEILES NA WSTPIE? zastanow sie chlopak troche,please... gdzie jest ANKIETA? Chodzi mi o sprawdzanie czy ilość [...]
25.07.2012r Trening: 5X5 High Pull z ziemi 5*28\5*38\5*48\5*53\5*58(lowpull) Przysiad 5*28\5*38\5*58\5*74\5*74\5*74(+1kg) Push Press 5*28\5*38\5*45\5*48\5*48 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*20.5\10*21.5\7+2*22.5 Spięcia leżąc z talerzem 10kg na klatce+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem 5kg w rękach leżąc - 2*15-26 Rozciąganie całego [...]
[...] z 5 serii do upadku ? 1. Proste. Dodaj obciążenia albo zmień wersje ćwiczenia na trudniejszą. Ja bym proponował po prostu doczepić z 5kg i spróbować ponownie. Jeśli znowu 5x5 pójdzie za łatwo to wal dyche. 2.Rozciągaj je. Przed treningiem lekko po trenie mocniej. 3. Tutaj zmieniałbym ćwiczenie na trudniejsze po prostu. Brzuch też dostanie [...]
przejdz na plan skrocony. plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) stosuj zamiennie z MC - podrzut lub high pull (parametry: 5sx3p) BEDZIESZ POTRZEBOWAL WIEKSZEJ ILOSCI OBCIAZENIA! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-28 09:55:08
[...] tak - człowiek zaczytany książeczką Rip'a, nie robiący nic innego jak głoszenie tylko jej filozofii. No sorry, ale jak nie raz tam wpadnę do działu, i patrze że koleś na 5x5 skoczył od Października do Czerwca 35kg w siadach (z 45 na 80), DOSTAJĄC POCHWAŁY ZA PROGRES, to nie wiem czy się śmiać czy płakać. Nie dopuszcza innych planów, jak tylko [...]
[...] Dieta dopięta, w razie zmęczenia będę dorzucał węgli, do tego mono i bcaa. Chce pokombinować z ilością powtórzeń gdyż ostatnio cały czas robiłem praktycznie różne wersje 5x5. Przeplatał to bym tak: pon. góra siłowo 8-6 powt wt. doł powtórzeniowo 15-12 powt śr. wolne wt. góra powtórzeniowo ptk dół siłowo Zmieniony przez - e_cartman w dniu [...]
[...] ziemniaki, cukinia, musztarda; - watrobka, ziemniaki, kapusta kiszona; - zupa krem z buraczkow z pieczarkami, jakies mieso, maslo kokosowe; *TRENING: 1. SDL, clusters 5x5: 45 kg / 55kg / 65kg / 75kg / 85kg x5 Dokladka 2.5kg 2a. RDL, wolno z dotykaniem do ziemi 4x10: 55kg x 10/10/10/10 Po ostatnim RDL nie odczuwalam zadnego bolu w dole [...]
[...] opanować na mniejszych ciężarach żeby sobie kuku nie zrobić. Jak zrobisz poprawnie technicznie wszystkie serie i wszystkie powtórzenia w danym ćwiczeniu to możesz dołożyć obciążenie, choćby najmniejsze krążki na siłowni. Powtarzam jeszcze raz. 1-2 serie rozgrzewki + 5x5 zasadniczych. Używaj opcji edytowania! Taka karteczka z żółtym ołówkiem...
[...] gryf + najmniesze obciążenie. MC brak "Staż treningowy na siłowni : rok " I chcesz robić split,daruj sobie, za 3 miesiące w przysiadzie bedzie 40kg, na lawce 50 i troche pustych mięsni bez siły nabierzesz. Bierz 5x5 Traktora ;) I rób mc, no chyba, że po 2 latach chcesz mieć wyniki jak baba. Zmieniony przez - Azazil w dniu 2012-08-05 11:43:02
[...] dobre fbw nie wiem jak to robisz ze masz tekie wyniki "przysiad-85kg, martwy-60kg, wyciskanie-75kg " jestes na samym poczatku i chcesz zmieniac trening? jak ci nie idzie siła regeneracja za słaba jak nie idzie masa dieta do porawy. skup sioe na technice cwiczeń. ciekaw jestem jeszcze jak trenujesz na tym sprzecie co podałeś ww trening fbw 5x5?
Dobra gala a Shogun kiedyś będzie powodem mojego zawału serca,, jego walkę z Verą obejżałem na stojąco, taki brawl nie daje szans na 5x5 na dobrej szybkości, niestety Shogun obecnie to brawler, zdziwił mnie tylko problemami w parterze i brakiem prób leglocków. Dobra cała gala, a oglądana do 40'' telewizorku z mocnym drinem to już luks. Piekna [...]