5x5

[...] twierdzi, że on na siłce ćwiczyć nie lubi... Ale brzucha mieć też nie lubi;-) 1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 -przez 2 tyg. utrzymujemy 6 powt 5x6 5x6 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym-taki sam chwyt jak podciąganie 4 x 10 a cosik dołożyłam:-D 2x10x30, 2 x10x35kg 4x8x30 kg 2x10x25, 2x8x30 kg 3x10x25 [...]

[...] to dobry dzień żeby znowu zacząć ;-) 1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 -przez 2 tyg. utrzymujemy 6 powt , czyli mamy drobny regres 5x6 5x7 5x6 5x6 5x6 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym 3x10x30, 8x35 2x10x30, 10x35 kg 2x10x30, 2 x10x35kg 4x8x30 kg 2x10x25, 2x8x30 kg 3x10x25 kg, 10x30 kg 20, 25, 25, [...]

1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 -przez 2 tyg. utrzymujemy 6 powt 5x7 5x6 5x6 5x6 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym-zrobiłam jako pierwsze, bo nie było wolnych miejsc do podciągania się i stąd ten prawie progres 2x10x30, 10x35 kg 2x10x30, 2 x10x35kg 4x8x30 kg 2x10x25, 2x8x30 kg 3x10x25 kg, 10x30 kg 20, 25, [...]

T5 D1 siad 2x5 0 20 5x 45 60 75 90 105 5x5 110 https://www.youtube.com/watch?v=g3FtCQMKSCo press 2x5 20 1x5 25 30 3x 35 1x 40 5x5 45 1x5 50 12x 45 pompka na bicek i tricek w siadzie znowu mam problem w środkowej fazie , chyba czas na jakies wykroki czy inne bajery bo zaczyna mnie to irytować

t4 d2 martwy 2x5 20 :-D 5x 60 75 90 105 120 3x130 ławka . dalej nie umiem i nie lubię 2x5 20 5 x 45 45 50 55 60 65 5x5 70 pendlay 5x10 70 bicek i tricek dla zabawy jutro siady i nie był bym sobą gdybym nie skompresował jakiegoś planu /-)_ muszę ścisnąć 2 tygodnie w jeden , będzie bolało :-}

no i Monolith prawie zaliczony t6d1 siad 2x5 0 2x5 20 5x 45 60 75 85 95 110 5x5 120 ALAJZY masz u mnie piwo !!!! wielkie :-D dupa do góry biodra w przód https://www.youtube.com/watch?v=6M4Jdpgmxvs press 2x5 20 1x5 40 3x5 45 5x 50 5x 60 https://www.youtube.com/watch?v=sP4Wlo5NuDI 15x 45 face pull i inne zabawy na zakonczenie /-)_

[...] wiec było tak siad 2x5 0 20 30 tak tylko dla rozruchu OHP 2x5 20 5x 30 35 40 45 50 55 3x 60 tu kurcz tak przywalił ze OLABOGA }:-( 5X 60 mleko czekoladowe dziala cuda |-) 5x5 45 tu juz bez sensacji lawka 2x5 20 5x10 45 podciągania w planie jest 5x10 czyli wygląda to tak 5 + 5 opuszczań 3+ 7 3+ 7 3+ 7 2+ 8 na zakończenie bicepsik [...]

martwy na tapecie siad dla rozruchu bo zimno {:-( 2x5 0 20 20 martwy 2x5 20 5x 70 85 110 125 140 150 joker1 2x160 jakoś zleniwilem i odpuscilem }:-( joker2 1x 190 i poszlo 8-) 5x5 110 siad 5x10 70 luuuuzik brzuszek 5x10 yyyy PUDZIAN |-) jutro wolne tzn będę spać

SIAD TRADYCYJNIE dla rozruchu lawka 2x5 20 5x 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 j x1 90 95 100 5x5 55 press OHP 2X5 20 5X10 35 i jakies tam dodatki + 30 lekkich siadów

brnijmy dalej siad 2x5 0 20 5x 55 70 85 95 110 120 125 https://www.youtube.com/watch?v=g_FaL99I1CU 5x5 85 martwy 5x 70 5x10 85 brzusek i ucze sie zarzutu dalej

BBB 3ki rozruch siad 2x5 0 20 30 40 lawka 2x10 20 5x 35 40 45 50 60 3x 65 70 75 80 85 1x 90 100 105 5x5 65 OHP 2x5 20 5x 30 5x10 35 ohp zza karku 2x5 20 2x5 30 3x 40 1x 45 2x1 50 dodatki : siady, face pule ,dzien dobry ... ale wszystko lekko jak to dodatki

BBB = masakra siad 2x5 0 20 30 5x 55 70 3x 80 95 105 120 125 joker x1 130 140 a tak się kończy przeginanie /-)_ https://www.youtube.com/watch?v=MXGcLtmFVEg 5x5 95 martwy 2x5 20 x5 70 5x10 85 brzuszek hlr (Pudzian) 5x10 ohp zza karku szeroko (Klokow) 5x10 20 i tu bedzie powolna progresja 2.5kg co trening wnioski: nie robi sie BBB 3 [...]

zabawa przy sobocie , wczorajszy martwy i zarzut przypiekły mi ciut łapki %-) siad 2x5 0 fronty 5x 20 , 22.5, 25, 27.5,30,32.5,35,37.5,40,42.5,45,47.5,50 3x 55,60,65,70 2x 75,80 1x 85,90,95 zarzut siłowy 2x10 20 5x5 40 bicek 1x50 20 tricek 3x10 30 itd ...

[...] wczoraj bylem 2 razy na siłce /-)_ obcięte kalorie ( czytac z 4.5 tys + , na jakies 3 :->) mimo to spadek mocy jest straszny , albo slaby dzień był }:-( miałem w planie 5x5 125 w siadzie wyszło 2x5 + 2 , zjechalem do 115, aby repsy sie choc zgzadzaly ohp 65 tylko na 2razy , 50kg x 10 caly czas mecze zarzyt , i caly czas , dupa za wysoko , [...]

t5d2 martwy 2x5 20 5x 50 65 85 95 110 3x5 125 joker 1x 160 180 ławka 2x5 20 3x5 45 5x 55 65 5x5 70 joker 90 100 ściągnięte ale czułem ze może zostać na klacie wiec prewencyjnie odłożyłem z powrotem wiosło pendlay 3x10 80 curle na bicek w ilosci 100 |-O a i jeszcze Pudzian zwis 1x30 , tv dzisiaj sie zacięło :-( wiec nie ma video [...]

[...] 2x5 20 5x 60 75 90 110 125 3x5 140 https://www.youtube.com/watch?v=PkUhcqD5K4U joker ;-) 180 https://www.youtube.com/watch?v=P_OGYBUib18 ławka 2x5 20 45 5x 50 60 70 5x5 75 joker 1x 95 asysty BRAK 8-) a ze miałem troszkę czasu , nie był bym sobą T6D3 siad 2x5 20 5 x 55 65 80 95 110 120 20x 90 joker }:-( 150 [...]

[...] 2x5 0 20 30 45 martwy 2x5 20 45 5x 70 85 3x 100 115 130 150 joker 3x 160 170 https://www.youtube.com/watch?v=-b9mgy-xS2A 1x190 https://www.youtube.com/watch?v=jp3fSjkeHyc 5x5 120 siad 5x10 70 brzuszek HLR (Pudzian) 5X10 zabawy na sniegu 8-) Alajzego odejscia 200 nuuuda 220 nuuuda 250 i w koncu zobaczylem GWIAZDKI :-)) [...]

BBB jedynki siad 2x5 0 20 30 40 50 ohp 2x5 20 5x 30 35 3x 40 5x 50 1x 60 65 70 https://www.youtube.com/watch?v=vGVwFbdcxyk 5x5 50 lawka 5x10 45 no i z calym szacunkiem zdewastowalem teorie ze na maszynach jest ciężej/-)_ to samo co wczoraj tylko na koniec jest 22.5 na teke czyli 45kg , biorąc pod uwagę fakt ze bylo po treningu jako ekstra cos [...]

BBB siad 2x5 0 20 30 40 50 50 40 30 a tak dla zabawy lawka 2x10 20 5x 35 45 3x 50 5x 55 3x 65 75 2x 80 1x 90 95 100 5x5 65 press ohp 3x10 35 maszyna 3x 30 40 50 60 70 i 2x 80 https://www.youtube.com/watch?v=dzyblUGWXEk

[...] w planie siad 2x5 0 20 30 40 50 ten tego martwy 2x5 20 5x 70 90 3x 100 5x 125 3x 145 1x 160 joker ki %-) 1x 170 2x 175 https://www.youtube.com/watch?v=y1bWfud9I_k 5x5 125 sid 2x5 20 40 5x10 70 brzuszek 5 x 10 tzw Pudzian i pompka na klate Mastiego 6x16 }:-( Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-02-18 18:08:39 Zmieniony przez - [...]