5x5

[...] to ćwiczenie na całe ciało! Awaryjnie pomyślałem o bardziej sylwetkowym treningu - clean&press z 2x20, albo 2x24 (z tymi byłby pewnie problem)... pewnie jakiś przysiad też.. 5x5, czy coś koło tego.. Albo jakiś Geoffowy zestaw (klik!) Taka luźna myśl. Miałem nie ględzić i nie marudzić! :-P Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-11-02 13:03:37

[...] wykorzystać energię, czas i sprzęt, który posiadam. Z 2x20kg - nie udało się zrobić 6x8 C&P, także zbyt wcześnie na 2x24 w tym ćwiczeniu. Takie minimum startowe to wykonanie 5x5 z 2x24kg. Chciałbym dojść do 8x8, ale może 6x8 na tyle mnie uszczęśliwi, że nie będę musiał :-) Z przysiadami rok temu dojechałem do 10x10 :-) Jak będzie opcja [...]

[...] zbuduje u mnie nawyk - nawyk podciągania :-) Podobnie chcę zrobić z pompkami - w dni, kiedy nie targam kettli. Dziś jest kilka podciągnięć, ale za miesiąc będzie pełnoprawne 5x5 - mam nadzieję, że dobre jakościowo. W kwietniu/maju może będzie eleganckie 7x7 :-) Zależnie jeszcze od masy ciała, która mam nadzieję będzie spadała przynajmniej 1kg [...]

[...] opcję dla 5RM, wg planu i nie wyrabiałem z regeneracją. Po kilku dniach robi się już "żeby zaliczyć". Staram się dbać o jakość :-) 3RM na start, a potem zobaczę. Jak będzie 5x5 fajnie wchodziło, to może przejdę na normalne 4-5serii po kulturystycznemu. Aktualny maks to pewnie 5-6powt. Nie testowałem, bo pewnie znowu na kilka dni byłbym wyłączony [...]

[...] plecy pracowały, a klata już nie. Dlatego tak. W pompkach szybko odrabiam zaległości. Na drążku jest ciężko. Chciałbym wejść w większy zakres powtórzeń - np 5x8 :-) Jak już 5x5 będzie ładnie wchodzić (a może już by weszło ładnie?), to będę ciągnął do 5x8 i wyżej, jak się da. Na razie ciągnę fighter pullup program, bo też nie muszę myśleć (choć [...]

[...] ale mam na myśli wykorzystanie tego jako ćwiczenie pomocnicze). Progres i tak mam, bo jak na jesień robiłem kettle i kółko, to kilka dni zakwasów m. brzucha miałem. Po 5x5.. @Viki - na treningu z masą ciała skupiłem się w tym roku, więc szału nie ma; wcześniej kettlowałem; jak Cię to interesuje, to obadaj wcześniejsze wpisy :-) Kółko [...]

[...] są nieco inne niż kiedyś. Nieco przywykłem. Kółko z kolan nie sprawia trudności. Mowa o takich 10 powtórzeniach, bo na ilość nie testowałem. Bywały i takie zakwasy (po 5x5 z kolan!!), że jak leżałem na plecach, to nie mogłem usiąść bez pomocy rąk, albo musiałem najpierw na bok się obrócić %-) Poważnie! Lędźwie - nie wiem co jest przyczyną a [...]

[...] Jednak coś mi to kółko daje! Widzę, że ostatnio dokładam powtórzeń, więc idzie mi w wytrzymałość, a nie w siłę. Jeszcze niedawno kilka dni męczyłem się z zakwasami po kółku 5x5, a teraz - robię sporo więcej i da się żyć :-) Podsumowanie tygodnia: PN - off WT - pompki + nogi ŚR - off CZ - podciąganie + kółko PT - off SO - pompki + nogi ND - [...]

[...] się na pullach a wyszło tak: Podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,5; 1,2,3,4,5; 1,2,3,4,5; 2,3 dla równego rachunku (50x) Dipy - 10x10 (!!!!!!!!!!) Żmijka - 6,6,5,4,4 = 25 TTB - 5x5 90min. Nachwyt - czułem, że nie mój dzień, aż trzeszczało w kościach, dlatego zdecydowałem się na drabiny - dla zbudowania objętości. Piątki już ciężko wchodziły.. Dipy - [...]

[...] wyciskanie jest na przyzwoitym poziomie (32kg poszło na obie strony niedawno) a i przy kółku nie było problemów z tricepsami (kiedyś momentalnie pojawiała się pompa i ledwo 5x5 mogłem zrobić; z czasem to przechodziło). Może bez szału 5x10, ale jak na powrót po przerwie, to OK Pompki - spokojnie poniżej dłoni schodziłem, skorzystałem z podpórek, [...]

[...] - 3x Kettle - 2x Bez szału, ale lepiej :-) Jako danie główne z kettlem weszło to: https://www.youtube.com/watch?v=aw_E-mO1BT4 Set na lewą, set na prawą, przerwa 60s. Robiłem 5x5 najpierw, a za drugim razem 6x6 (6 serii po 6 cykli na stronę). 6x6/1min z 20kg to już ledwo weszło. Myślałem, że z 24 byłbym w stanie to wykonać, ale raczej nie będę [...]

[...] mi średnio pasują. Robiłem takie najprostsze w październiku, ale bywało, że brakowało mocy, albo zakwasy jakieś.. Ktore potem mnie ograniczały. Myślałem o czymś takim: Grind 5x5, czy tam drabiny. Balistyka 100-200x W sumie Ameryki nie odkryłem.. S&S w wydaniu: - swing / snatch - tgu / push press / bent press mi pasuje i daje radość! Może mam [...]

Jakby były na początku to byłyby lepsze, ale zajawke na dipy miałem, bo ledwo 5x5 wchodziło.. Teraz nastawiam się na drążek.

Jak to pisałeś to już byłem po placu :-) Trening trochę lżejszy bo się nie zregenerowalem po poprzednim, ale szło ok. Drążek nachwytem 5x5 Dipy 10,10,8,6,7,6,5 Miniobwody 5x HLR 15x Pompki 20x Przysiady 20x 53minuty Bezposrednio po powyższym przejażdżka rowerem 45min. Gdyby to tylko ode mnie zależało, to częściej bym tak robił..

[...] Nigdy nie wiem jak się do takich testów maksa zabierac, żeby się rozgrzać, a nie zmęczyć. Wniosek z tego taki, że będę dygal z 5kg krazkiem do podciągania. Jak wejdzie 5x5 to podbije do 7,5kg. Mam nadzieję że przełoży się to na liczbę pociągniec bez obciążenia. O ile podciąganie z gumą mi nie podpasowało, to podciąganie z ciężarem jest [...]

I już wiem :-) 1a. Podciąganie nachwytem 5x4 (+5kg) 4x5 CC 1b. Pompki na jednej/dwóch poreczach 10x10 2a. Dipy 8x8 2b. Żmijka 5x5 Podciaganie nachwytem wyglądało tak: 1x CC 5x CC 5x4powt (+5kg) 3x5 CC Pomiędzy seriami robiłem pompki, ale bez napinki. Pełne rozciagniecie i takie tam. Jestem mile zaskoczony :-) do 5 pełnych powtórzeń w pierwszej [...]

/SFD/2022/4/19/d726c322e71e4ad19fcce62d36065c55.jpg Samo połączenie 5x5 z bieganiem nie jest złe, kwestia jest tego typu ile jest tego biegania i czy jeśli jesteś na deficycie kalorycznym wyrabiasz się z regeneracją. Natomiast jeśli Twoim celem jest jakaś forma wytrzymałości to na treningu siłowym w zakresie 5 powtórzeń i bieganiu raczej nie [...]

[...] plecy+barki - https://prnt.sc/Nr-gwGcTF-Z9 b) nogi+klata - https://prnt.sc/aOwMqUSdop2S c) łapy - https://prnt.sc/wkdWawHmkiIh w treningu a) skupiam sie na martwym robiac go 5x5 i progresujac z ciezarem w b) przysiady i wyciskanie na lawce c) robie poprostu cale rece pytanie czy tak robiac nie jest to typowo ciezar na siłe bo nie ukrywam [...]

[...] oporne łydki. Czy mogę dorzuć jakieś wspięcia w push? Jeśli tak to jaka ilość seri? I czy w piątkowym planie mogę te cwiczenia zamienić np. Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5 na martwy ciąg 5x3-5 Wyciskanie sztangi głową w górę 5x5 na wyciskanie na ławce płaskiej 5x3-5 Wyciskanie hantli siedząc 5x5na OHP 5x3-5 Zmieniony przez - pa39iswh w dniu [...]

[...] na te cwiczenia, czy zostać przy tym co było. Chodzi mi o to żeby ten piątkowy trening był ćwiczony pod sile. „I czy w piątkowym planie mogę te cwiczenia zamienić np. Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5 na martwy ciąg 5x3-5 Wyciskanie sztangi głową w górę 5x5 na wyciskanie na ławce płaskiej 5x3-5 Wyciskanie hantli siedząc 5x5na OHP 5x3-5 „