5x5

[...] 30x10/35x8/35x10 30x10/35x10/35x10 30x10/32,5x10/35x10 30x10/30x10/32,5x10 1b Renegade Row 3x10 6,25x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10 5x10/6,25x7+3/6,25x5+5 5x10/5x10/5+5 3,75x10/3,75x10/5x8+2 2,5x10/3,75x10/3,75x10 5x4/2,5x5+5/2,5x5+5 2a Hip Thrust 3x15 60x15/65x15/70x15 60x15/65x8+5x/65x15 60x15/60x15/65x15 [...]

[...] Nie lubię jesieni i tego dnia, ale co zrobić. Z racji, że wczoraj zjadłem o 600 kcal za dużo dziś zamiast 3000 w dt będzie tylko 2600-2700. Jutro trening - martwy ciąg 5x5 (liczę, że 180 kg pójdzie luźno) + dwójki. No i powoli zaczynam analizować błędy ostatniej redukcji. http://s2.ifotos.pl/img/201606121_axxehqr.jpg Tęsknie za tą [...]

Jak chcesz polepszyc WL to sa bardzo dobre programy. Naprzyklad MM2k, sheiko albo czemu nie 5x5 starting strength.

2.11 IV tydz. FBW Hammer wyciskanie siedząc 5x15 Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 Wiosłowanie nachwyt 5x5 Wyciskanie hammer 5x5 Uginanie sztangi prostej stojąc 5x5 Francuz - hantla oburącz 5x5-8 allahy 4x15 po treningu: 35min cardio Trening robiony z Marianem z tym że on leciał swoim planem, bo ja jeszcze nie jestem sprawny w 100% :-) Dalej [...]

Siema świry. Układam sobie trening i myślę nad takim czymś: Trening A: Przysiad 5x5 Wiosło 5x5 Płaska 5x5 Żołnierskie 5x5 Wąsko 5x5 Bic 3x8 Brzuch Trening B: Na ławce rzymskiej Podciąganie do klatki 4x10 Skos góra 3x8 Rozpietki 3x8 Wznosy/unoszenie sztangi do brody 3x12/3x8 Francuz 3x8 Bic 4x10 Brzuch Trening ciągle by był ABA chyba że za ciężko [...]

[...] Kurde bele, martwy ciąg wyssał ze mnie życie, ale siły o dziwo bardzo dużo zostało pomimo miesiąca niewykonywania tego ćwiczenia. Za 2 miesiące o ile zdrowie pozwoli 220 kg 5x5 będzie latać ;-D http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_axxarah.png TRENING: 1.Martwy ciąg - 190 kg 5x5 2.Dwójki leżąc - 50 kg 3x10 x7 3.Dwójki stojąc jednonóż - 25 kg 4x10 [...]

[...] - ciężko,ciężko 5.Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10-12 maszyna zajeta zrobiłam 3x15 x 5kg-prostowanie tricepsa w opadzie. Powoli z dopieszczeniem ruchu. Piekło:) 15x5kg/15x5kg/11x7,5kg- zamieniłam sznur na prosty uchwyt. Lepiej się ciagnie. za jakiś czas pewnie wróce, albo nie. 3x15 x 6kg-prostowanie tricepsa w opadzie.Wyciąg był [...]

[...] progresja 3. wiosło sztanga 4 serie x 12-10 powt. 4. wiosło maszyna szeroko 4 serie x 12-10 powt 5.szrugsy hantle 4 serie x 15-12 powt, Piątek - barki, tric 1. wycisk płasko 5x5 2. żołnierskie 5 serii x 12-6 powt. progresja 3. unoszenie bokiem 4 serie x 15-12 powt. 4. unoszenie w opadzie 4 serie x 15-12 powt. 5. francuskie leżąc 5 serii x 12-6 [...]

Wczoraj już nie zdążyłem zrobić wpisu, więc piszę dziś. Trening z dnia 02.11 Przysiady 100x5x5x5x5x5 WL 65x5x5x5x5x5 Wiosło 70x5x5x5x5x5 OHP 40x5x5x5x5x5 Bicep 30,5x8x8x8 Triceps 22,5x8x8x8 Najbardziej jestem zadowolony z ciężaru w siadach, w zeszłym tygodniu siadałem z 85 kg, wczoraj stwierdziłem, że spróbuję z setką, nie nastawiałem się na to, [...]

Czy mogłby ktos ocenic, ewentualnie poprawic ? Z góry dziekuje. TRENING A Przysiady 5x5 Wiosłowanie 5x5 WL 5x5 OHP 5x5 Wyciskanie francuskie 5x5 Biceps sztanga 5x5 TRENING B MC 5x5 Wyciskanie kąt dodatni 5x5 Wykroki 5x5 Wyciskanie hantel nad głowe siedzac i sie opierajac lub high pull 5x5 Podciaganie podchwytem wasko 4xmax dipsy 4xmax Mam jeszcze [...]

3.11 IV tydz. FBW Podciąganie na drążku młotkowo 5x5 Wiosłowanie nachwyt 5x5-8 110kg Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5-8 70kg Młotki 5x5-8 32,5kg Francuz łamaną leżąc 5x5-8 46kg Allahy 4x15 po treningu: 30min cardio Dziś wkońcu zrobiłem fajny trening :-) Siła powoli wraca do normy, a nawet nic nie dodałem do "suplementacji"...jednynie kcal poszły [...]

[...] jesien- musze przyznac ze ostatnio straszny problem mam z wyjsciem na trening. TRENING A 1.Przysiad ATG 6*8-2 30*8/ 40*8/ 45*7/ 45*7 R17,5x10/R27,5x8/ 37,5x8/ 40x6/ 40x6/ 45x5/47,5x5/ 50x3 30x8/35x6/40x5/45x4/ 45x3/47,5x2 20x6/ 30x8/ 35x8/ 35x8/ 60x8/ 40x8/ 45x6 3.MC na prostych nogach 4*12 50*12/ 55*12/ 60*10+2/ 65*6+5 R40x12/ 50x12/ [...]

Masa 2017 Trening: 3x tygodniu Reg Park's 5x5 Program - obecnie 7 tydzień 1 fazy 1x tygodniu specja na partię - właśnie skończyłem 6 tygodni specki na biceps. Raczej z łapą nie mam tak wielkich problemów jak z resztą mięśni więc będąc jeszcze na ujemnym bilansie postanowiłem zrobić tą speckę. Obecnie lecą pierwszy raz nogi. Planowane 2x 6 tygodni [...]

03.11.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x5 | 90x5 | 100x5 | 110x4 Drążek nachwyt CCx10 | CCx10+2.,5 | CCx10+2.5 OHP 50x5 | 60x5 | 62,5x5 | 67,5x5 Wiosło sztangą 65x10 | 65x10 | 65x10 Wyciskanie Skos 70x6 | 77,5x6 | 85x6 Uginanie ramion sztanga prosta 33x10 | 33x10 | 33x10 | 33x10 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie bokiem hantli 2 [...]

[...] szeroko:-D 10x6 kg, 10x7kg, 2x10x8 kg 10x6 kg, 10x7 kg, 2x10x8 kg 2x10x6kg, 2x10x8kg 4. Krzyżowanie linek 4x10 4x10x2,5 kg 4x10x 2,5 kg na stronę , dodatkowo spróbowałam 5x5 kg - zaskoczenie - ciezko, ale poszło 4x10x 2,5 kg na stronę 5. Wyciskanie naprzemienne hantli 4x10 10x3 kg, 10x4 kg, 10x5 kg, 10x6 kg 10x3 kg, 10x4 kg 10x5 kg 10x6 kg [...]

Ja się zastanawiam jak Wy to robicie, że potraficie 6 ćwiczeń jechać 5x5 :-) Mnie się chce rzygać ze zmęczenia po pierwszych trzech ćwiczeniach. Mam ochotę iść do domu. Wtedy biorę ciężarki i czasem jadę barki, triceps, biceps, 3 serie po 8-12 na dobicie niejako, albo biorę tylko w jeden dzień sam biceps, w inny sam triceps. Wogóle traktuję FBW [...]

Cześć mój staż treningowy to coś koło 3 lat. Obecnie trenuje planem treningowym 5x5 Bill Star ale progres bardzo spowolnił i postanowiłem zmienić plan. Myślałem o treningu typu HTED który ułożył Knife ale z rotacją ćwiczeń i powtórzeń. Co o tym sądzicie ? Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii 5 powtórzeń RAMPA Wyciskanie [...]

[...] Stanie się tak jak przybliżysz się do potencjału genetycznego, innymi słowy kiedy sesja treningowa jest w końcu relatywnie ciężka. Celuj w 25 powtórzeń roboczych na sesji np 5x5 i dokładaj po kg co trening. Jak w końcu nie będziesz mógł dokładać, to zmniejsz powtórzenia i dodaj serię i dalej dokładaj. 6x4 dalej mieści się w celowanej objętości. [...]

[...] 50g T Trening był na czczo o godzinie 12 ,a koło 14:30 wpadł pierwszy posiłek. Trochę zmieniłem sam trening z 3x w tyg na 4x i wygląda on następująco : PUSH cięzki przysiady 5x5 wyciskanie ze skosem ujemnym 5x5 wyciskanie wąsko 4x5 wspięcia na palce 4x12-20 allahy 4x12 PULL lekki mc na prostych 4x10 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 ściąganie [...]

[...] 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 82kg - 10x5 Podciąganie podchwytem -10kg - 10x5 Wyciskanie zza karku - 50kg - 10x5 Wyciskanie wąsko - 62kg - 10x5 Uginanie sztangi - 38kg - 5x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu No i to byłoby na tyle z podciągania. Póki nie zaleczę łokcia rezygnuję z podciągania. Zastąpię je wiosłowaniem w szerokim [...]