5x5

[...] bez szaleństw z kg. Podzieliłem ćwiczenia z puli nowego planu i postanowiłem zejść z repsami z 10-12 na 8-10, mam nadzieję że na reversie i początkach lekkiej masy wejdę na 5x5 z CC, a od połowy kwietnia dalej siłówka+eksplo z CC. Tymczasem: A. Siad 3x8-10 Pendlay row 3x8-10 WL 3x8-10 drążek negatywy + dodatek B. MC 3x8-10 MP 3x8-10 WL 3x8-10 [...]

[...] razem bym wzięła tak: 5*47,5kg/ 4*50kg/ 3*52,5kg 5*50kg/ 4*52,5kg/ 3*55kg Druga sprawa to czy tyle wezmę, no ale taki plan. Byłby to prawidłowy trop:-? 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii 5*50kg/ 5*55kg/ 5*60kg/ 5*65kg/ 5*70kg/ 4*75kg liczę tylko to co nakładam, suwnica bez obciązenia [...]

[...] +smalec 2) kasza jaglana + jajka 3) kasza jaglana + wołowina 4) kasza jaglana + wołowina 5) whey + twaróg + owies ____________________________________ Dzień 4 1. WL RAMPA 5x5 R: 5*20kg 5*27,5kg/ 5*30kg/ 2*32,5kg/ 4*30kg/ 3*30kg 5*25kg/ 5*27,5kg/ 5*30kg/ 5*32,5kg/ 3*35kg siła spadła, aż byłam zaskoczona 2. Wycisk. skos sztnagielki 4x8-10 [...]

DT :07.03.2015 :sobota Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5-6 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x10 - wznosy na boki 4x10+max Tric: - wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3x15 - odwodzenie hantla za siebie 3x10 Cardio ;turniej piłkarski Dieta: 1) [...]

26.III /SFD/Images/2015/3/27/9654287c66e34861aaafd0833d7c64fa.jpg Przed treningiem: -Beta-alanina 5g -Kofeina 400mg 1. MC 5x5 (100kg) 2. Podciąganie na drążku 4x6 (CC) 3. Wiosłowanie sztangą 4x8 (50kg) 4. Przyciąganie wyc. dolnego jednorącz do brzucha 3x20 (26kg sztabki) 100kg w MC trochę źle dobrane, bo pierwsze 3 serie poszły jako tako lekko, 4 [...]

[...] 5g -Kofeina 400mg D 1. Wyciskanie żołnierskie 5x6 (50kg) 2a. Unoszenie hantele bokiem w górę 3x12 2b. Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 3x12 3. Przysiad 5x5 Smith (60kg) 4a. Uginanie czwórki 4x20 4b. Uginanie dwójki 4x20 /SFD/Images/2015/4/1/62ffb022c410455a905cfee70b44011d.jpg [...]

31.III /SFD/Images/2015/4/2/aa3eefcff94f4057b01e3939df41a57a.jpg 1. Wyciskanie sztangi ława pozioma 5x5 (74kg) 2. Wyciskanie skos+ na Smithie 3x5 (60kg) 3a. Rozpiętki na skosie+ 3x12 (14kg=2 sztabki) 3b. Brama wyc. dolny 3x12 (12kg hantel) 4a. Wspięcia na palce na maszynie 3x MAKS (3 x 20 powt.x104kg) 4b. Unoszenie nóg w zwisie 3x MAKS (3x10) [...]

[...] regeneruje, a to najważniejsze :-PP /SFD/Images/2015/4/6/a5ff96e7e76049979a0bf71612bc643f.jpg Szybki przedświąteczny trening klaty: A 1. Wyciskanie sztangi ława pozioma 5x5 (przerwa 90sek/ 70kg) 2. Wyciskanie skos+ na Smithie 3x5 (przerwa 90sek/ 55kg) 3a.Rozpiętki na skosie+ (12kg hantel) 3b.Brama wyc. dolny (2 sztabki) (3 serie po 12 [...]

DT :01.05.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 5x5 - fronty 5x10 - hack siady 4x8 - zakroki 3x10 - MC na prostych 6x10 - wspięcia na palce 6xmax Cardio: poranne bieganie 25min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+banan 2) kasza gryczana biała+ pierś z kurczaka 100g+ ser żółty 3) bułki wiejskie z lidla [...]

[...] mega mokry . Dieta smaczna wpadł lód ale bez szału symfonia z biedry dobre makro :P Jutro nogi więc trzeba mentalnie się nastawić , ale siłowo chyba zrobię tylko siady tzn 5x5 a resztę zrobię na 12-15 powtórzeń . a niżej moja ulubiona muzyka do treningu mega ! https://www.youtube.com/watch?v=bmXumtgwtak [...]

[...] dzień choroba mnie bierze , katar ból głowy na razie bez gorączki bo nie wiem czy to alergia czy przeziębienie ale stawiam , że kumulacja . Trening zrobiłem miałem siłowo 5x5 jechać siady ale przy 95kg czyje ból w pachwinie nie wiem czemu martwi mnie to natomiast przy 81kg nie odczuwam tego tzn czuję lekki dyskomfort ale nie jest to ból . [...]

22.05.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5(72kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło hantli leżąc na ławce 4x10 - MC 5x8( 101kg) cardio: chód szybki 5km Dieta; 1) płatki ryżowe 100g+kakao+jaja x3+żurawina 30g 2)grahamki 130g+HT C6 25g 3) naleśniki+1/4 lodów carte dore 4) ryż biały 100g + [...]

[...] powtórzeniami). Na następnym dołożę pewnie po 5kg. Najgorzej poszły dwójki na uginaniu. Przy 30kg już było za łatwo, a przy 35kg za ciężko. Przerwy ~60sek przysiady tył 5x5+1x75kg przysiady przód 5x8+1x45kg prostowanie nóg 5x12x20kg MCNPN 5x8+1x55kg Uginanie nóg 5x10x30kg+5kg Łydy 30kg x 35/30/25/25 [...]

[...] :-P jestes na początku drogi a juz jest stagnacja w ciezarach wiec sie zastanow, cos tu jest nie hallo :-P do tego zazywasz kreatyne(ile?)? Dla ciebie według mnie oczywiście FBW na podstawach 5x5 typu bill star albo trening starting strength Jak ponizej zapotrzebowania o czym tym mówisz ? Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-20 14:23:36

podstawowy FBW w systemie 5x5 bedzie spoko. ciezar dobierasz taki by zrobic 5 serii po 5 powt, musisz sam to zbadac

przeciez nie musisz robic takiego jak na rozpisce;-) mozesz w systemie 5x5 jak napisalem

Niedziela:05.07.2015 Trening: Nogi: - fronty 70kg x 10,10,9,5 - przysiady klasyczne 5x5 87kg - wykroki 5x8 - MC na prostych - wspięcia na palce 6xmax cardio: rower 6km Dieta: 1) ryż biały 100g+wpc 15g+masło orzechowe 20g 2) wafle ryżowe 100g+WPC 15g+masło orzechowe 10g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) makaron 110g+pierś z kurczaka [...]

Czwartek:16.07.2015 Trening: Nogi: - fronty 70kg x 10,10,9,5 - przysiady klasyczne 5x5 67kg,77kg,87kg, 92,5kg,97kg - wykroki 5x8 - MC na prostych - wspięcia na palce 6xmax cardio: rower 6km Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x2+mąka żytnia 40g+nutella śliwkowa 20g 2) jaja x3+chleb żytni 150g 3) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 120g 4) [...]

A moze jakis prosty trening? Proponuje 5x5 (szczegoly znajdziesz w dziale trening), z zestawem : A-wciskanie na plaskiej, przysiad ze sztanga, martwy ciag, wyciskanie francuskie, uginanie przedramion z supinacja stojac B-podciaganie szerokim chwytem, wioslowanie, martwy ciag na postych nogach, wyciskanie sztangi stojac(naramienne), wspiecia na [...]

Chcesz ambitnie... przygotuj się do Maratonu, nie porzucając siłowni, robiąc 5x5 :-) masz 7dni treningowych w tygodniu jak nic. PS. Nie znamy Twojego celu. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-08-24 08:09:24