Wakacje na siłowni...

Cześć wszystkim,
Tak jak w temacie chciałbym pochodzić na siłownię w okresie wakacyjnym a jestem zielony i potrzebuje małej pomocy. Już od 2 lat trenuję sztuki walki (3 razy w tygodniu) więc jestem cały czas w ruchu i mam jako takie pojęcie jeżeli chodzi o odżywianie. Moim głównym celem jest zwiększenie siły. Ostatnio znalazłem plan treningowy madcow'a 5x5 i chciałbym zapytać czy ten plan jest dobry dla osoby początkującej czy może macie jakieś inne łatwe plany treningowe? I jeszcze jedna sprawa, jak dobierać ciężary ?

Wiek : 19 lat
Waga : 75 kg
Wzrost : 180 cm
Stan zdrowia: dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

podstawowy FBW w systemie 5x5 bedzie spoko.
ciezar dobierasz taki by zrobic 5 serii po 5 powt, musisz sam to zbadac

właśnie czytałem o FBW ale zniechęciła mnie ilość powtórzeń 15/8, i troszkę za dużo ćwiczeń nie chcę się pogubić ;D

przeciez nie musisz robic takiego jak na rozpisce

mozesz w systemie 5x5 jak napisalem

Czyli robić taki plan jak niżej tylko 5x5 ? a mogę jakieś ćwiczenia wyrzucić czy lepiej zostawić tak jak jest ?

Zestaw A
Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi)
Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy)
Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka)
Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki)
Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy)
Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (Tricepsy)
Unoszenie nóg na stojaku (Brzuch)

Zestaw B
Wykroki z hantelkami (Nogi)
Martwy ciąg (Plecy)
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej (Klatka)
Prowadzenie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie szerokim (Barki)
Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (Tricepsy)
Uginanie ze supinacją (Bicepsy)
Wspięcia na palcach na stopniu (Łydki)

Zestaw C
Martwy ciąg na prostych nogach (Nogi)
Wiosłowanie sztangą (Plecy)
Rozpiętki na motylku (Klatka)
Wzniosy hantelek bokiem (Barki)
Pompki na ławkach (Tricepsy)
Uginanie ze sztangą nachwytem (Bicepsy)
Skłony na ławce skośnej (Brzuch)


Zmieniony przez - canadinios w dniu 2015-06-29 01:06:29

jak nigdy nie cwiczyles silowo, skup sie na jednym zestawie tylko, 3 razy w tyg