5x5

5x10 nie ma sensu i pewnie daleko nie ujedziesz jesli mowa o progressie. rób klasyke 5x5 to siła będzie szła. i rób pełne przysiady dobrze technicznie, to nie ma mocnych żebyś na drugi dzień odrobine nie czuł się zmęczony ;) chyba że masz niski ciężar to inna sprawa

jedź progressem 50% maksa i zwiększaj o 2,5 albo 5 kg co serie w konfiguracji 5x5 raz w tygodniu. jak dla mnie to niemożliwe żebyś na luzie brał 55, a 65 mial blokade, albo technika szwankuje albo nie wiem

[...] Ułożyłem sobie taki planik: 1 dzień: Sobota clean pulls 5x3 power clean 6x2 push press 3x8 pompki na poręczach 3x10 1 ćw. na biceps 2 dzień: Niedziela jump squat 3x5 ATG 5x5 wykroki 3x8 wiosłowanie 3x8 szrugsy 3x10 wznosy łydek 3x15-20 Czy takie coś ma sens? Proszę żeby ktoś ocenił i poprawił. PS. Mogę ćwiczyć tylko w sobotę i niedzielę [...]

Martwy możesz odpuścić, nie ma problemu. Nie rozumiem tylko, dlaczego chcesz robić IR i dipsy w kilku seriach na maxa, jeżeli nie jesteś początkującym, to za dużo siły z tego nie przyjdzie. GM 4x6 możesz zrobić. Swoją drogą, bardzo ładny postęp w przysiadzie, cały czas siedziałeś na 5x5, czy schodziłeś na niższe zakresy?

III poziom treningowy trening 2 (30.04.2013) B1: 6x5 A4: 6x5 A2: 5x5 1x19 C2: 6x5 E3: 6x5 / 6x5 F: 6x5 G: 6x17 H: 2x7 2x6 2x5 K2: 3x8 wariant z krzesłem i szeroko rozstawionymi nogami Jak widać 3 pierwsze Cwiczenia bez wiekszego wysiłku co pokazuje 6 seria w A2. Mogłem zacząć wczoraj od 6x6 w pierwszych ćw ;] ale kto to wiedział :)

Dlatego istnieje możliwość ćwiczenia planami A i B. W A ciężko WL i SQ (pon i ptk), w B ciężko MC i pushpress/podrzut (środa). - np. Bill Star 5x5 działa podobnie zdaje się Co to jest WL, SQ i MC?

Ogółem dolną część chciałbym bardziej w siłę wsadzić, bo masa i rzeźba zrobiła się sama ;) 5x5 w MC i przysiadzie przy obciążeniach nie wiem, w okolicach podejrzewam 75% max może być?

IV poziom treningowy trening 8 (29.05.2013) B: 10-10-10-10-10-7 + A5: 10-10-10-10-8-8 = A2: 10-10-10-9-8-8 + C3: 8-7-7-5-4-4 - E2: F: G: 6x16 H: 5x5 K2: 10-10-9 + 4 poziom uważam za zakończony, ponieważ w piątek mam bardzo napięty grafik i nie zdołam zrobic treningu a w sobotę tym bardziej. Więc w poniedziałek dopiero rusze z 5 [...]

[...] ze sztanga: w przypadku zarzutu robimy zwykla progresje na 3 powtorzeniach, w przypadku podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to 100kg, skaczemy z 30kg na plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen. push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo jw

OBWÓD 1 Poziom II trening 1 (17.06.2013) Obciążenie 3,75 kg B1: 6x5 A5: 6x5 A2: 6x5 C: 6x4 Bez obciążenia E: 5x5 F: 4x5 G: 6x10 H: 6x4 K2: ---- Odczucia No to Było w miarę Ok Tylko nie wiem czy nie przesadziłem troche z tym obciążeniem i nie zmienić go na 2,5 kg :) Jakieś 2h przed rozpoczęciem ćwiczeń dziwnie rozbolał mnie prawy "motyl" [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html wrzuć dietę do oceny w takiej formie. Co do treningu - nie robiłbym tyle samo serii na biceps co na nogi, oparłbym go o podstawowe ćwiczenia ze sztangą i własnym ciałem, np w systemie 5x5. Z supli glutamina zbędna.

kurde nie moge edytowac poprzedniej wypowiedzi a jeszcze jej nie skonczylem ;] Trening B A1 Squat 2x38kg 5x5 A2 Sumo Deadlift 1x5x116 TGU 32 po 3 ciagiem na reke 3 minuty rest pomiedzy rekami Siady lux Sumo bardziej dla picu bo wydaje mi sie ze gdybym mial lepszy chwyt to bym dzwignal wiecej reasumujac mialem w sumie dwa lzejsze treningi a [...]

[...] dzwinganie juz maja mega szacun a jeszcze na takim poziomie to juz w ogole http://www.youtube.com/watch?v=YfJOoY2KjRA swoja droga Panteon posiedzialbys 2-3 miesiace przy 5x5 i spokojnie by Ci sila skoczyla byc moze nawet na 32kg :] Mi sie moja udalo namowic na plywanie, w planach mam jeszcze namowic ja na pilates. Gosc z filmu niezly kozak. [...]

IRON MAIDEN - uciekła mi nazwa.. Dzięki! Daj jakąś rozpiskę Twojego 5x5 to obadam. Mam zamiar spróbować planu Kennetha Jay'a z Perfecting the press! a on trwa 16tyg!!!!!! Dedykowany jest właśnie pod wyciskanie. Przyznam, że podciąganie z obciążeniem mnie nie interesuje a i pistolety też jakoś nie bardzo. Wiem, że to wartościowe ćwiczenia i [...]

[...] treningu (jeśli jest tam np. wyciskanie sztangi to nikt tego nie pokazuje, tylko tłumaczy: "ważysz tyle, Twój max jest taki, robisz LCCJ z takim ciężarem, to wyciskaj 5x5 taki ciężar i dokładaj cośtam cośtam.."). Ale nie wiem. Żeby ocenić - o czym pisał Dariusz Waluś - przydatność czegoś to trzeba znać cel! Samo w sobie - np. LCCJ - może [...]

No brawo, teraz troche 5x5 one arm pressa i niedlugo przeskoczysz na wyzszya kule :] Jak zszedlem ponizej 20 minut w 300? hmm po prostu robilem ten trening regularnie raz, dwa razy w tygodniu przeplatalem to z 300 meltdown, 300 bodyweight maxwella i 300 spartan the movie wytrzymalosc poprawiala sie z treningu na trening najpierw zszedlem [...]

No brawo, teraz troche 5x5 one arm pressa i niedlugo przeskoczysz na wyzszya kule :] Ja pressow z kettlami nie robilem od czasu skonczenia ETK z 16kg. Po zakonczeniu machniecie 20kg bylo formalnoscia, ale nie wiedzialem ze dzieki cwiczeniom gimnastycznym tak szybko skoczy mi sila i machne 24kg :D Postanowilem przetestowac czy w ten sposob uda [...]

duke of bugajewo mam takie pytanie.Podesłałeś rozpiskę na siłę barków . Moj trening A na siłe 5x5 A1 Pullup A2 Floor Press ( A1 i A2 to są warianty ćwiczeń spośród których wybierasz jedno ćwiczenie,czy jest to superseria?Pomiędzy ćwiczeniami ile przerwy 90 s?) Robie w parach, ale chyba nie sa to super seri bo w SS robi sie bez przerw, a ja [...]

te Snatche 2x24 to w sumie nie jest jakiś problem ;p 18.12.13 Trening B A TGU 2x28kg B Pistol 5x5 29kg C One Arm Deadlift 10,8,6,4,4 40kg D Plank 1:10, 1:10, 1:00 TGU Rehabilitacyjne bo po wcześniejszym treningu przy Push Pressach uszkodzilem sobie cos pod lopatka co dziwne zaczelo mnie bolec dopiero po 10 rano na drugi dzien ;] plastry [...]

[...] powtorzeniach, odlozylem kule czulem nacisk i bol w ledzwiach wolalem odpuscic sprobuje jeszcze raz na nastepnej sesji, tym razem z pasem moze troche odciazy potem zrobilem 5x5 pullup bez obciazenia szyja do drazka, bez pelnego opuszczenia szczerze mowiac to ciezko mi bylo ostatnie powtorzenie bylo takie sobie potem zniesmaczony niepowodzeniem w [...]