5x5

Wodyn cwicze treningiem fbw 5x5 (rampa) czwarty tydzien dokladajac do roznych cwiczen 5-2,5 kg teraz bede schodzil na 5,5,4,3,2 powtorzenia bo juz na 5x5 wyczerpalem progresje gdy wyczerpie progresje na 5-2 powtorzenia to jak wrocic jak rozlozyc trening zeby jechac od poczatku mam zaczynac tymi samymi kg co na poczatku czy jak to jest :P ?np [...]

Tydzień 2 Dzień 9 z 84 TRENING Dzień treningowy 1. 1. przysiad 5x5* 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg 2. MC sumo 5x5** 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg + 4x obwód*** 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up (2kg) *boję się już zwiększać ciężar w przysiadzie, nie chcę przeciążyć zbytnio kręgosłupa **wystartowałam z ciężarem o 5kg większym niż [...]

[...] nie zwracaj uwagi na ciezar na poczatku zbytnio - on nie jest teraz tak wazny zrobisz dobrzez technicznie - to da bodziec do wzrostu sam zrobie ten plan ale na jesien dopiero jest kilka faz ew, ta zrobie mega krotka ale to zobacze cos w stylu HST,5x5 - tez robi sie kilka cwiczena a exploduje cale cialo poczytaj kilka razy zrozum pozniej atakuj

Zmieniony, do oceny. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - uginanie ramion podchwytem klecząc z raczką wyciągu górnego 3s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow ŚRODA Plecy - [...]

Hmm, coś przeczytałem na ten temat ale nie do końca, jutro w wolnej chwili przestudiuje dokładniej FBW 5x5

1. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 2x8-12 10x12/12,5x10 2. opuszczanie na drazku 5x5 dziś było tylko opuszczanie 3 serie po 5, 3 i koniec 3. wioslo jednoracz polsztanga 3x6-8 5x8/7,5x8/10x6 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3x 8-10 15x10/20x8/25x6 5. wznosy z opadu 3x10 5x10/10x10/10x10 6. jezyki (zwijanie tulowia z linka [...]

[...] 15/20/25 Dropserie Wznosy w bok 15/20/25 Dropserie Francuz hantlem 15/10/5 +15min. rowerka Piątek: WL (-10% Poniedziałkowego) Podciąganie (-10% Poniedziałkowego) Poręcze 5x5 Biceps 3 serie Szrugsy 4x10 Wspięcia na palce 2-3 MAX. z ciężarem +15min. rowerka Czwartek, sobota i czasem niedziela to dni, w które chodze na basen, pływam ok. 45 minut [...]

dzięki zobaczymy, na razie to dużo jem i strasznie marnie mi te treningi wychodzą... Trening siłowy 3 1. Push press 5x5 5 x 8 kg 5 x 13 kg 5 x 15,5 kg 5 x 18 kg 5 x 20,5 kg 5 x 23 kg 2. Zarzut 5x3 3 x 8 kg 3 x 13 kg 3 x 18 kg 3 x 23 kg 3 x 25,5 kg 3 x 28 kg + 30-25-20-15-10-5 - ok. 30 min, zapomniałam popatrzeć na zegarek Sit upy na skośnej [...]

Dzień 8 , Niedziela, 17.04.2011 Pierwszy tydzień minął. Jeszcze tylko 11 Trening 1. WL rampa 5x5 27,5kgx5 / 30kgx5 / 32,5kgx5 / 35kgx5 / 37,5kgx4 (+2,5kg w każdej serii) 2. podciagnie/opuszczanie 5x5 5/5/5/5/5 3. 15 min jak najwięcej obwodów: 5x snatch * 7x jump lunge (na nogę) 10x zarzut** 13x mountain climber (na nogę) obwody: 6 czas : 13:51:3 [...]

A ja polecę ci samoróbki. Kupujesz materiał na ławke wystarczy 5x5 potem poszukaj kogos kto ma spawarke i po sprawie. U mnie za 200zł to wyszlo na ławkę, stojaki i modlitewnik.

Cześć wszystkim zakladad dzienik by dopilnowac samego siebie, oraz by otrzymywac porady od osob ktore sie lepiej znaja odemníe wrazie gdybym cos zle robil. Moim celem jest 600kg w trojboju. teraz troche danych o mnie DATA UR.-->01.12.1994 WZROST--> ~189cm WAGA--> ~100KG SIAD--> 150KG ŁAWA--> 122.5KG CIAG-->195KG cele do konca roku 2011 [...]

jak się nie wyrabiasz z fbw normalnym to może fbw 5x5? tam bodajże masz 3-4 ćwiczenia główne w treningu + jakieś 1-2 dodatkowe i tyle:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-16 22:38:37

[...] znacznie lepsza od soczewicy macie jakieś super sposoby na soczewicę?miksowalam, ale nadal mi nei podchodzi.. czy z drugiego dnia 3. Wyciskanie sztangi leżąc skos 30 st.5x5 mogę zamienić na wyciskanie sztangielek?? na mojej ulubionej siłce i najbliżej domu nie mam opcji ustawienie skosu pod stojakiem taka opcja jest dość daleko ode mnie, a [...]

[...] czasu robienie zakupów, gotowanie, siłka itd? Mi co najmniej pół dnia! Mam nadzieję, że się jakoś z tym ogarnę, bo tak to być nie może Trening siłowy 2: 1. wyciskanie lezac 5x5 5 x 16kg 5 x 21kg 5 x 23,5kg 5 x 26kg 3 x 28,5kg 2. invert rows 5x5 – pierwsza seria z prostymi nogami, reszta z ugiętymi + 4 x po 3 obwody (32min 40) 8 [...]

[...] rampą, kolejno 10% cięzarem mniejszym. Przysiad i martwy zrób 5 serii całość rampą, czyli w każdej serii dodajesz obciążenie o ~10% w stosunku do poprzedniej, by w ostatniej mieć największy ciężar. Poręcze i drążek mozesz zrobić tez 5x5 lub jak masz mało siły by manipulować obciążeniem to walnij 3-4 serie po 8 powtórzeń stałym obciążeniem

[...] 5x8-10 6. Brzuch FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 2. Prostowanie nóg 3x12 3. Uginanie nóg 3x12 4. Ściąganie drążka 3x12 5. Arnoldki 3x12 6. Młotki 3x12 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 jeszcze takie pytanko po ile powtorzen miał bym robic? Wiesz Adzik a moze zostane przy FBW 5x5 ? sam nie wiem pozdr

[...] 0-3 5g & GAKG 3g NAG 3g TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru A1.Military Press/wyciskanie na maszynie 5x5 - tempo 201 T1:45kg/50/55/60/62,5x3 T2:50kg/55/60/62/5/65x3 T3:55kg/60/62,5/65/67,5x3 A2.latanie (45st.) 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:8kg/8/8/10/10 [...]

Może być FBW 5x5, nie musi. Może być FBW z wyższą/mieszaną ilością powtórzeń. W 8 tygodni 6-8kg to nie jest tak mało do zrzucenia, więc wiesz.

Dziękuje adzik Oj nie nie. Trening siłowy to też "patent" na trzymanie muskli. Samo aero Ci je wypali. Po co tyle czasu budowales sile i mase ? Zeby teraz to stracic? to znów mam zacząć FBW 5X5 ? Ogarniesz miskę i będziesz robił tak jak powinieneś to poleci fat. Co do michy to spoko postaram sie mieć -2g Białka (minimum) -1g [...]

[...] (5x) 26kg (5x) 30kg (2x) 28kg (5x, 5x)* +30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej** Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie*** * pomyliłam sie z zarzutem myślałam że 5x5 i zaliczyłam cofkę bo nie dałam rady 30kg a nie chciałąm się na siłę wyginać **nie miałam skośnej u brata, co mogę zamiast? robiłam nożyce i brzuszki z 10kg obciążeniem [...]